你不必悲傷！揭示季節性情感障礙

: By 櫻草花庫珀

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你不必害怕！關於季節性情感障礙的消除

由於光是植物和樹木，動物，昆蟲和鳥類生長所必需的，所以它對我們來說至關重要。植物通過光合作用生長（照片意味著希臘語中的“光”），吸收光線。同樣，我們需要吸收光，我們有一種本能。

太陽把我們吸引到戶外，只是感覺它在我們的臉上幾分鐘就可以讓我們感覺好多了。我們需要陽光來建立強壯的骨骼和牙齒。如果沒有它，孩子們就會患上佝僂病和蛀牙。如果沒有意識到這一點，我們可能會遭受輕度飢餓或“不良反應”，就像我們因缺乏食物而遭受營養不良一樣。

陽光治療

醫生們早就知道，陽光是一種營養素和治療劑，對結核病和皮膚深層傷口特別有用。對於那些患有骨質疏鬆症，免疫系統耗盡和冬季抑鬱症的人來說，這也有助於在秋季開始並持續到第二年春天再次增加日光。

在1920s和1930s中，Auguste Rollier博士（AD 1874-1954）率先在瑞士阿爾卑斯山建造了特別的療養院，並在Leysin的自己的結核病診所推出了太陽浴。他成為了“日光療法”中最著名的實踐者（helios是'sun'的希臘語）。只是隨著1938中青黴素的出現以及醫生開處方藥而不是自由治愈陽光的藥物工業的增長。現在，隨著西方世界再次出現結核病，陽光的好處正在被重新發現。

另一位認識到太陽光治愈特性的從業者是貝茨博士，一名眼科醫生，在二十世紀初在紐約工作，以改善自然視力。他開發了一套練習，讓患者盡可能多地攝入陽光。這些包括“曬太陽”的時期，通過封閉的蓋子看著太陽，“掌心”，將手掌放在眼睛上，使它們以包圍的黑色，眨眼，搖晃和移動來休息。他訓練他的病人集中註意力並通過眼睛中央視野中心。

貝茨博士相信，通過這項和支持性練習，應該可以完全不戴眼鏡。 Jacob Liberman博士的當代著作“脫下眼鏡看看“回應貝茨博士的信念。

季節性的萎縮性疾病 - 冬季的藍色

這種疾病在1981中由Norman Rosenthal博士命名，他在過去的20年中研究過光與人腦之間的聯繫，美國宇航局太空環境顧問George Brainard博士也為許多抑鬱症患者所知。首字母縮略詞SAD太貼切了。

從11月到3月，受影響的人幾乎可以通過減少陽光照射而完全不活動。女性遭受這種疾病的人數是女性的四倍。沒有動力在早上起床甚至生活。低性慾，暴飲暴食和不可避免的體重增加加劇了痛苦。一位女士說她只想成為一隻熊 - 冬眠並在春天醒來。導致這種情況的原因在北歐和北美普遍存在？

松果腺和褪黑激素

我們靠陽光生活。它通過眼睛到達我們的大腦，並由一個非常重要的腺體監測 - 松果體，它實際上是一個光度計。腺體控制青春期並影響我們的睡眠模式。它分泌一種叫做褪黑激素的激素（mela意為“黑暗”或“黑色”），它可以誘導冬眠和睡眠。

在陽光有限的情況下，褪黑激素的水平在白天和夜晚都很高。然而，陽光會抑制褪黑激素。畢竟，我們被編程為在白天活躍並在晚上睡覺。我們的祖先生活在太陽和光明與黑暗的巨大節奏之中，就像目前遍布全球的許多人一樣。

事實上，這是我們所有人的模式，直到在1879中，托馬斯愛迪生髮明了燈泡，並表明夜晚可以變成白晝。這本身就創造了一場社會的巨大革命。特別是在城市中，一種新的室內生活方式已經發展出來，具有相當程度的壓力和可疑的商業優勢，因為它可以在陽光下交換所有工作時間。

但是燈泡給了我們另一種解決SAD的方法。陽光抑制褪黑激素，但燈箱發出的光也是如此。正如所謂的“明亮的光療法”可以提升情緒，並且已經被發現有助於那些患有飲食失調症的人以及那些接受毒品和酒精排毒的人。這些燈箱越來越多。甚至還有一個黎明模擬器 - 一個在鬧鐘響起之前慢慢點亮的時鐘，這樣你就可以醒來到自己的日出。

研究表明，光傳播到下丘腦，這是一個富含5-羥色胺的腦區，影響褪黑素的分泌。血清素水平在冬季最低，並受光照刺激以控制褪黑激素。

燈箱可供私人使用，也可供診所使用。光療（光療法）所需的最小強度是2,500勒克斯 - 相當於明亮的春日。一個勒克斯是一支蠟燭的力量。

關於85百分比的患者在燈存在兩小時（或1,000勒克斯一小時）後發現部分或完全緩解症狀。最好在醒來後進行治療，時間可以在早晚之間分開，但不是在深夜。在秋季開始治療的患者，當他們的症狀是輕微的時，鼓勵他們每天在新鮮空氣中散步並增加他們家中的一般照明水平。

一個燈箱可以像一個手提箱一樣小，包含六個40瓦特強度的熒光燈管，相當於2,500勒克斯，相當於一個陽光燦爛的夏日的亮度的四十分之一。

模仿太陽：全光照明

全光譜照明包含全彩虹色系列，具有適合自然光的紫外線水平。有各種版本，有些版本，特別是“冷白色熒光燈”，應該避免。冷白色熒光燈具有過量的黃色和橙色以及太少的紅色或藍色。

我們的大多數家庭照明都缺乏綠色/藍色光譜。它集中在橙色/紅色末端，帶來“舒適”效果。當然，這是我們的選擇，但對於公共工作和休閒區域，如學校，醫院，監獄，辦公室和娛樂場所，擁有全光譜照明非常重要。研究表明，兒童多動症及其齲齒水平與教室照明不良有關，並且全光譜照明也有所改善。

約翰奧特：光研究的先驅

我們這個時代最偉大的光研究先驅是約翰奧特。作為20年度成功的芝加哥銀行家，他通過攝影愛好開始對光生物學的新領域感興趣。早在1927，他就開始研究沃爾特迪斯尼自然紀錄片，這些紀錄片上有特殊的延時序列，顯示鮮花開放和果實成熟。他的空閒時間用於在家中地下室的熒光燈下拍攝植物，並誘導幼苗生長。

他對變化的光波和植物生長之間的聯繫感到好奇。在我的象牙酒窖在1958上發表的文章中，他給出了頑固南瓜的情況，根據植物接收的照明類型，這種南瓜只生產全雄性或全雌性花。

奧特也在動物界開展了這項研究。他向芝加哥洛約拉大學展示了他的研究成果，並獲得了科學博士學位。為了協調他對光可以增強植物和動物健康的方式的持續研究 - 以及最終的人類生理條件 - 他隨後成立了環境健康與光學研究所。

Ott的工作得到了科學界的禮貌冷漠的滿足，但是更廣泛的公眾開始傾聽他的假設理論，這是通過在我們需要的全光譜日光下屏蔽自己的有色窗戶，擋風玻璃和太陽鏡等事物來實現的。。在過去的50年中，“三屏綜合症”（電影，電視，電腦）已經驅使人類進入室內，剝奪了我們的自然光環境。 John Ott開發了一種室內照明系統，以模擬全光譜範圍的自然光。

安全陽光：紫外線燈光辯論

奧特的作品直接影響了雅各布·利伯曼的作品，他的研究和個人生活強調了他對太陽系的重要性的關注，太陽系太陽系的生命之源。 Liberman在佐治亞大學1973獲得視光學博士學位，並獲得博士學位。在Vision Science，他在光療方面的開創性工作。他曾在美國和歐洲進行過廣泛的演講，並且在從業務主管到奧運會運動員的學習障礙和情感創傷方面，他們對15,000人的待遇很好。他是整體視覺科學領域的領軍人物，也是LIGHT Trust的讚助人。利伯曼的光：未來的醫學是關於陽光重要性和適當人工照明需求的經典之作。

利比里曼概述了紫外線在恐懼氣氛中的好處，它試圖通過太陽鏡，護膚霜和有色窗戶不惜一切代價減少紫外線。雖然同意奧特博士認為紫外線太多是不好的，但利伯曼指出，我們都需要一定量的紫外線來支持生命和健康的免疫系統。其好處包括維生素D的產生，我們需要從飲食中吸收鈣和其他礦物質。紫外線降低血壓，提高心臟功效，降低膽固醇，有助於減輕體重，增加性激素水平，激活皮膚激素孤雌醇，與松果體激素褪黑素一起控制身體對光明和黑暗的反應，以及也是治療牛皮癬，肺結核和哮喘的有效方法。

利伯曼博士堅持認為紫外線問題被誇大了，人們已經對太陽傷害它們變得偏執。他建議採取一些常識性措施。每天花一小時，至少，風雨無阻，戶外不戴眼鏡或防曬霜。

根據美國食品和藥物管理局的說法，十七種防曬乳液中有十四種如果在陽光下使用並含有阻止紫外線輻射的PABA（對氨基苯甲酸），則會致癌。避免在10 am和2 pm之間曝光，不要直視太陽。如果需要太陽鏡來減少陽光的強度，那麼使用中性灰色鏡片。

生活在光明中：精神營養

當然，陽光照射包括整個營養區域，從有機種植的食物中收集到最後一段時間內食用的食物，沒有食物，固體或液體，除了生活在光線本身之外，就像Breatharians一樣。

據稱，歐洲，美國和澳大利亞的成千上萬的人一直生活在健康的生活中，他們只是依靠普拉納，生活能量，瑜伽在快速的時候從內部吸取了生命能量。據說，這不是一種健康怪胎運動，而是一種精神之路。 Jasmuheen的書生活在光明中解釋了這一過程的可行性，並且對某些人來說是可取的。她的故事和教學非常值得追求。據稱，它們對世界飢餓具有重要意義。

同樣值得考慮的是我們為什麼要吃，以及食物和飲料在營養中起什麼作用。我們的人生目標是什麼？營養支持這一目標是什麼？如果我們的目標是精神上的，那麼也許我們應該利用精神營養，並通過所謂的“禁食健康”來探索瑜珈和其他人所知道的。那些依靠精神資源生活的人有時比那些傳統飲食更加健康和充滿活力。為此，重要的是要了解我們系統中的prana和pranic電流。

輕節奏和周期

我們已經詳細講過太陽，但還有其他光源影響我們 - 月亮，星星，行星甚至是彗星。他們一起表現出一種節奏，一種季節性的潮起潮落，一種可預測的循環，就像所有生命一樣。在大多數情況下，當它設定共享24小時周期時，我們會升起太陽並睡覺。月亮不僅影響了女性的月經週期，而且影響了我們所有人的體液水平，在28天的時間裡，蠟燭和衰弱。據說作物應種植在打蠟而不是月亮上。季節轉向，春天讓位於夏季，而這又讓位於秋季和冬季。

這些偉大的生物節奏與所有生命來源密不可分，即使是偶爾如彗星HaleBopp也是如此。它來自於恆星的運動，它們的上升和環境，我們已經騰出時間 - 因為它是一個人類構造 - 將參數放在無限的同一性上並繪製我們光源的來來往往。

在人類的七個時代，人類會產生人類的共鳴，因為孩子成為男人，然後在他去世之前可能已經過了第二個童年 - 也許，正如許多人所說的那樣，重複生命的循環，直到他成為開明，沒有必要回來。生命在向上的方向上是周期性的，就像螺旋一樣 - 這種模式在很多方面得到了證實。我們為了更好地前進而撤退，每晚都進入黑暗中，以便我們可以在即將來臨的新亮光中更真實地產生共鳴。