我們患有美國膝蓋疼痛的流行病34年齡段的54百分比表示他們患有慢性膝蓋或腿部疼痛。 在許多情況下，膝關節疼痛導致手術：一些7百萬美國人（約1.5％） 有膝蓋替換。 這是一個很大的痛苦，很多手術。
事實是，幾乎每個人的膝蓋都會最終給他們帶來麻煩。 根據你的年齡，在某些時候，膝蓋會退縮。 我把這種退行性關節病稱為最後的共同途徑。 作為膝蓋外科醫生已經幫助了數千名患有膝關節疼痛的患者，我知道有一些治療和選擇不僅可以減輕疼痛，還可以推遲膝蓋手術 - 或完全避免。
7膝關節健康的關鍵
教育自己。
您對膝蓋的具體情況，疼痛控制，生活方式的改變以及對治療的期望了解得越多，您就越能更好地控制結果。 受過教育還可以使您對膝蓋的工作方式和感覺有合理的期望，並幫助您最大程度地發揮膝蓋的作用。 這將幫助您與醫生進行更清晰的溝通，並更好地了解醫療和外科治療方案的範圍–收益和風險。
注意什麼，而不是為什麼。
膝蓋可能從外面看起來很簡單，但它是人體中最大，最複雜的關節之一。 膝關節疼痛有許多常見原因：關節炎，韌帶撕裂，膝蓋後部的囊腫，膝蓋骨後面的疼痛，或膝蓋骨，韌帶和肌腱的創傷。
對於大多數成年人 什麼 你做膝蓋治療比重要 為什麼 它變得“糟糕”。 無論原因如何，許多最好的治療都是相同的，可以幫助推遲甚至消除手術的需要。
致力於以膝蓋為中心的生活方式。
從改變生活方式的決定開始，以幫助改善膝蓋的健康和力量。 膝關節疼痛的原因中，大多數並不嚴重或罕見，有些甚至不在膝蓋，如背痛。
研究發現抑鬱症和膝蓋疼痛之間存在聯繫。 因此，更好地保護自己的身心健康將進一步有益於膝蓋。 這些也不必是根本性的改變。 最簡單的更改可以幫助避免膝關節手術的前景。
通過將你的部分減半來減輕負擔。
對於你的身體每磅，你的膝蓋承受四磅的壓力。 如果你的體重是200磅，那麼當你走路時，800磅會施加在你的膝蓋上。 對於更加艱苦的活動，例如爬樓梯，網球或慢跑，壓力會增加。 即使減掉10磅也可以減輕40磅的壓力。
雖然患者經常反擊他們的運動過度疼痛，但運動是減肥難題中令人驚訝的一小部分。 你吃的東西更為重要 - 減肥的最有效方法之一就是將你的份量減半。
喝水，多喝水。
所有膝蓋都含有軟骨，柔軟的海綿組織排列在關節的兩端，在我們行走，跑步和彎曲時可以實現無痛運動。 軟骨主要由水組成 - 當我們適當補充水分時，達到80％。 但是我們得到的年齡越大，水含量越低（低至70％），這可能導致不健康的軟骨，並加速退行性關節病的發展。 所以一定要喝那水。 每餐前後喝一杯也有助於控制食慾。
服用氨基葡萄糖和薑黃。
對醫生推薦補品的權力確實如此。 但是許多醫生，包括我自己，都認為補品通常比許多其他治療方法更安全，值得一試。 我建議加入氨基葡萄糖硫酸鹽和薑黃。
美國國立衛生研究院表示 硫酸葡萄糖胺對治療骨關節炎“可能有效”。 薑黃是一種經過充分研究的天然藥物，在醫學上使用了數千年。 兩者都具有抗炎特性 薑黃被發現可以緩解疼痛以及布洛芬 通過最近的研究。
儘管你可以繼續前進。
運動促進膝蓋健康，因為它有助於保持軟骨活力和健康。 與身體中的大多數其他組織不同，軟骨缺乏血管以將營養物質帶入其中。 所以膝關節軟骨取決於保持活力，健康和癒合的運動。
選擇您喜歡的活動，每天建立30分鐘，每週5天。 它不必一次完成，也不必費力：溫和就好了。 包括熱身和伸展運動。 播放音樂（這是一個激勵因素），並找到一個運動夥伴保持正常。
文章來源
Education4Knees：快樂，健康，無痛的膝蓋需要知道的一切
通過格雷戈里米馬丁博士
關於作者
Gregory M. Martin，醫學博士 認證是哈佛大學獎學金訓練有素的外科醫生膝蓋板。 他是一個成功的醫生，教師，作家，講師，膝關節置換技術研究者和設計者。 他是院士都矯形外科醫生的美國學院和髖關節和膝關節外科醫生協會。 他在棕櫚灘縣，佛羅里達州一個蓬勃發展的私人執業。 請他出來的 www.education4knees.com.
