什麼是好的血壓？

: By Wändi Bruine de Bruin 和馬克霍夫曼

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高血壓沒有任何症狀，所以您可能患有它而沒有意識到。 nortonsx/iStock 來自 Getty Images Plus

聽起來很驚人，但據一項調查顯示，在 20 歲及以上的美國人中，將近一半（即超過 122 億人）患有高血壓。美國心臟協會 2023 年報告. 即使你現在的數字是正常的可能會隨著年齡的增長而增加; 超過四分之三的 65 歲及以上的美國人患有高血壓。

高血壓也稱為高血壓，是心髒病和中風的主要危險因素。

我們的研究發現，大多數美國人不知道血壓的正常或健康範圍——但令人驚訝的是，他們認為自己知道。這是引起嚴重關注的原因。

我們是一家健康傳播專家和心髒病專家. 與我們一起健康傳播合作者，我們調查了 6,500 多名美國人的血壓知識。他們是通過招募了解美國研究，美國居民的全國代表性樣本。

在我們於 2023 年 XNUMX 月發表的新研究中，我們發現 64% 的人表示對他們對血壓數字的理解充滿信心 – 但只有 39% 的人真正知道什麼是正常或健康的血壓。

健康的飲食、更多的運動以及更少的鹽和酒精都是改善血壓值的方法。

錯誤的信心，致命的後果

這種錯誤的信心可能是有害的，因為它可能會阻止人們尋求高血壓治療。畢竟，如果您認為這是正常的，為什麼還要麻煩與您的醫生討論您的血壓呢？

這種過度自信的部分原因始於醫生辦公室。通常情況下，護士會帶來一個血壓袖帶，將其係在您的上臂上並進行讀數。護士可以宣布結果，取下袖帶並記錄給醫生。

當醫生到達時，會議很可能會繼續討論其他問題，而不會提及血壓讀數。發生這種情況的原因可能是您的醫生想要關注您的感受以及您出現這種情況的原因。但結果是，您可能會認為您的血壓正常而離開預約，即使事實並非如此。

大約70%的美國人會一生中有高血壓. 更重要的是，只有四分之一的高血壓患者控制血壓. 而且因為高血壓通常沒有任何症狀，你可以在不知情的情況下擁有它.

要降低心髒病發作和中風的風險，了解您的血壓讀數至關重要。對於患有心髒病、腎病和糖尿病等疾病的患者尤其如此。

數字是什麼意思

血壓報告有兩個數字. 第一個數字是你的收縮壓; 它測量心臟跳動時動脈的壓力。第二個數字，你的舒張壓，測量心跳之間動脈的壓力。

正常或健康的血壓成人的汞含量低於 120/80 毫米汞柱 (mm Hg)。這是一種源自早期血壓監測儀的測量單位，它可以查看您的血壓可以推動一列液態汞的程度。對於大多數患者來說，越低越好。

1 期高血壓，即高血壓的較低階段，從 130/80 開始。 2 期高血壓是更嚴重的高血壓階段，從 140/90 開始。這兩個數字都非常重要，因為收縮壓每增加 20 毫米汞柱，或舒張壓每增加 10 毫米汞柱，一個人的機會就會翻倍死於心髒病發作或中風.

健康血壓的 10 個秘訣

為避免錯誤的自信，請在每次就診時詢問您的血壓，並找出數字的含義。如果您的血壓高於正常或健康範圍，那麼美國心臟協會推薦以下 10 條提示。

與您的醫生交談。如果你的血壓高, 向您的醫生詢問降低血壓的策略，以及如何在家中跟踪您的血壓。
吃有益心臟健康的飲食。蔬菜、水果、全穀類、低脂乳製品、去皮家禽和魚、堅果和豆類以及橄欖油都對你的心臟有好處. 紅肉、飽和脂肪和反式脂肪以及超加工食品不利於您的心臟健康。
減少鹽的攝入，鹽會增加血壓。美國人膳食指南推薦每天不超過 2,300 毫克鈉 – 不到一茶匙 – 但美國食品和藥物管理局報告說美國人平均每天攝入約 3,400 毫克，比推薦值高出大約 50%。即使您不在膳食中添加任何鹽，您仍然可能從超加工食品. 一份罐頭雞湯麵含有 680 毫克鈉. 一份來自麥當勞的巨無霸含有 1,010 毫克鈉.
限制飲酒。無論是啤酒、葡萄酒還是烈酒，酒精會增加你的血壓。它的最好不要喝酒，但如果這樣做，請遵守建議的限制美國人飲食指南. 對於女性來說，每天最多喝一杯。對於男性來說，每天最多兩杯。一份飲料是 12 盎司啤酒、4 盎司葡萄酒、1.5 盎司 80 度烈酒或 1 盎司 100 度烈酒。
多運動。每週只需兩個半小時的體育鍛煉可以幫助降低血壓. 例如，每週步行 30 天，每次 XNUMX 分鐘。你也可以通過游泳、舉重、瑜伽或跳舞來改變你的身體活動。
保持健康的體重。即使減掉幾磅也可以幫助控制超重人群的高血壓. 向您的醫生諮詢健康的減肥方法。
控制壓力，這對您的血壓不利。在緩解壓力的同時並不總能降低血壓，降低你的壓力水平可以幫助你感覺更好。梅奧診所建議幾種管理壓力的方法，包括有時學會說不，花時間與家人和朋友在一起，以及冥想。
如果您吸煙、電子煙或兩者兼而有之：立即戒菸。兩者都不好你的心臟和血管和導致高血壓. 戒菸可以降低患心髒病的風險幾乎相同的水平作為從不吸煙的人。戒菸的好處馬上就開始了。最近的一項研究發現，僅僅 12 週後，戒菸的人血壓較低比他們還在抽煙的時候。美國疾病控制與預防中心已程序和藥物的建議這可以幫助你戒菸。
服用藥物，這通常被推薦給 2 期高血壓患者和一些 1 期高血壓患者，包括同時患有心髒病、腎病或糖尿病的患者。大多數患者需要兩到三種藥物來降低血壓到正常或健康水平。最近的一項薈萃分析表明，通過藥物治療可將收縮壓降低 5 毫米汞柱將主要心血管事件的風險降低約 10%，無論基線血壓或先前的心血管疾病診斷如何。
在家跟踪您的血壓。美國心臟協會推薦自動、經過驗證的袖帶式監視器那在你的上臂上。隨著時間的推移記錄讀數可以幫助您的醫生根據需要調整您的治療。