睡眠質量不佳的一個常見症狀是“腦霧”——思維不清晰、注意力不集中。 （存在Shutterstock）
睡眠可能是維持健康的最大因素 健康的大腦和積極的心理健康. 如果您未滿 20 歲，則尤其如此。
有趣的是——也是有問題的——我們大多數人都背負著睡眠債：本質上我們沒有得到足夠的睡眠，所以我們 經常睡眠不足. 睡眠不足會對大腦功能產生負面影響。
有睡眠債務的最常見跡象之一是 感覺就像你在腦霧中，事情並不像他們應該的那樣清晰和集中。 睡眠不足還會使我們更加情緒化，並導致抑鬱。 此外，睡眠不足會損害您所有的大腦系統——支持感知、記憶、注意力、決策甚至學習的系統。
作為一名神經科學家，我對影響大腦健康和功能的因素非常感興趣。 我自己實驗室的研究， 理論與應用神經科學實驗室 在維多利亞大學，證明睡眠是 大腦形成新記憶能力的最大單一預測因素.
人們需要多少睡眠？
您可能想知道正常的睡眠量是多少，或者您是否睡眠充足。 醫生和研究人員建議 成年人每晚睡七到九個小時. 如果你睡得比這多，就值得去看醫生，因為睡過頭對你也不好。
但是，對於孩子來說就不一樣了。 剛出生後，嬰兒可能需要睡覺 每天最多 17 小時，直到青春期結束，他們才會達到七到九個小時的範圍。 學齡兒童（12 至 12 歲）通常每晚需要 10 至 XNUMX 小時的睡眠，青少年每晚需要 XNUMX 至 XNUMX 小時的睡眠。
科學向我們展示的一件有趣的事情是晝夜節律——我們身體的自然時鐘週期決定了我們何時睡覺—— 青少年與年幼的兒童和成人不同. 青少年熬夜和睡懶覺的願望是完全自然的。
睡眠如何運作，以及它如何影響大腦功能
人類循環通過 每晚五個不同的睡眠階段：NREM1、NREM2、NREM3、NREM4 和 REM 睡眠。
人們每晚在睡眠階段循環幾次。 （存在Shutterstock）
REM 代表“快速眼動”，這是我們做夢的時候。 NREM代表“非快速眼動”，階段從輕度睡眠到深度睡眠。 淺色——尤其是 NREM2——是記憶形成的關鍵睡眠階段。 NREM3 和 NREM4 對於您的身體從傷病中恢復並為第二天提供能量至關重要。
就睡眠不足如何影響大腦功能而言，最突出的工作理論是，當我們睡眠不足時，它會降低神經元（構成我們大腦的細胞）相互交流的能力。 這意味著我們的大腦無法有效運作，從而導致 大腦功能下降，大腦健康狀況不佳，甚至可能出現心理健康問題.
如何獲得優質睡眠
我們可以做些什麼來改善睡眠質量並避免欠下睡眠債？ 首先，嘗試每晚在同一時間睡覺，並嘗試每天在同一時間起床。 擁有良好“睡眠健康”的一個很好的指標是能夠在每天幾乎相同的時間醒來而不需要鬧鐘。
知道這一點很重要 你不能睡過頭來彌補睡眠不足. 事實上，週末睡懶覺是從睡眠不足中恢復過來的最糟糕的事情之一。
另一件可以改善睡眠質量的事情是在睡覺前避免看屏幕——手機、電腦、電視。 用於製造這些屏幕的技術已經 顯示提高警覺性，使其難以入睡.
另外，把睡眠放在首位——睡覺讓你的大腦恢復活力比熬夜學習要好。 事實上，為了提高學習水平，你在學校能做的最好的事情之一就是睡個好覺。
最後，擁有一個健康的， 均衡飲食和充分運動 還被證明可以改善睡眠健康和睡眠質量。
所以一定要保證充足的睡眠。 睡眠不足與大腦健康和功能下降有關，甚至會導致焦慮和抑鬱等心理健康問題。
關於作者
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