完全避開澳大利亞的陽光是不可能的，但澳大利亞人很清楚過度暴露在陽光下的危險。 一些 40年 Slip Slop Slap（以及最近添加的 Seek and Slide）活動強化了這一點，更不用說我們大多數人在某些時候遇到的不愉快的曬傷經歷。
美容 不 自我修復，但這需要多長時間？ 如果你去海邊玩了半個小時，然後退到陰涼處一會兒，然後再出去，傷害會回到基線嗎？ 還是你在積累？
像大多數事情一樣，它很複雜。
陽光如何傷害你的皮膚？
在陽光下度過一天會導致 100,000 個 DNA 缺陷 在每個暴露的皮膚細胞中。 DNA 是您的身體構建和運行自身所需的遺傳信息。 除了紅細胞和皮膚最表面的死細胞層外，您的每個細胞中都有一個副本。
對於這種損傷，您的細胞有一個非常有效的 DNA 修復過程，稱為核苷酸切除修復。 但一些損害仍然從裂縫中溜走。
當您皮膚的 DNA 監測系統確定損傷太大而無法有效修復時，它會告訴細胞自我毀滅並調用免疫系統來完成它們。 這會導致曬傷的症狀：發紅、疼痛，有時還會起水泡。
但是，您不一定非得被曬傷才能開始累積傷害。 曬黑是您的皮膚通過增加黑色素的量來對 DNA 損傷做出反應，黑色素會改變皮膚的顏色，以減輕未來的紫外線照射。 儘管這只會給您提供與 2-4 SPF防曬霜.
澳大利亞的紫外線輻射非常高，尤其是在夏季，您可以 開始積累傷害 在晾衣服或步行到公共汽車站所需的時間。
即便如此，DNA 的損傷程度與紫外線照射量成正比，因此長時間暴露或在一天中的高紫外線照射時間會造成更大的損傷。
提醒我，什麼是紫外線輻射？
有 兩種類型 紫外線輻射對皮膚的傷害——UVB主要影響上層，導致曬傷和皮膚癌，而UVA主要傷害下層，導致過早衰老。
它們以兩種不同的方式損害皮膚，但由於其致癌特性，UVB 得到了更好的研究。
光粒子（UVB 光子） 放電能量 當他們擊中 DNA 時。 這導致一條 DNA 鏈上的鹼基相互連接，而不是它們在另一條鏈上的相應鹼基相互連接。
“之前”顯示正常的 DNA 螺旋。 “After”顯示了來自光的過量能量如何導致 DNA 鏈上的鹼基錯誤連接。 美國宇航局/大衛赫林
這會扭曲 DNA 螺旋結構，因此在細胞分裂時它無法正確複製。
它會導致永久性突變，每當子細胞繁殖時就會復制這些突變，從而為皮膚癌奠定基礎。
甚至曝光 一半的紫外線 引起曬傷所需的物質足以開始產生這些 DNA 缺陷。
損壞需要多長時間才能修復？
一旦它們形成，DNA缺陷的半衰期是 20 30小時，取決於您自己的 DNA 修復機器的效率。 這意味著您的細胞需要 20-30 小時才能修復一半的損傷。
在一項在暴露後 24 小時和 72 小時採集樣本的研究中， 幾乎25％ 在 24 小時標記處檢測到的損壞在 72 小時後仍然存在。
因此，如果您已經在曬傷的路上，不，離開太陽 20 分鐘去吃冰淇淋並不能減輕它。 您的皮膚將在幾天內消除大部分損傷。 但是在細胞複製之前，有些可能會被遺漏或找不到。
你最好從一開始就計劃好早點去海灘，把一天的中段時間花在陰涼處閱讀你的新謀殺之謎，也許從下午三點左右回到沙灘上，這樣可以最大限度地減少損失。
或者，您可以通過穿長袖長褲、厚緊身褲、帽子和經常在沒有遮蓋的任何東西上重新塗抹防曬霜來延長您在陽光下的時間——並且不要忘記您的腳！
養成每天塗防曬霜的習慣
好消息是30+SPF的防曬霜可以 急劇減少 而有時 完全封鎖 損傷。
至 保護你的皮膚, 在預計紫外線指數為 3或更高. 這將防止因短暫暴露（如晾曬衣物或從停車場走進來）而造成的損害累積。
大多數天氣預報會告訴您預期的紫外線強度，但在珀斯、布里斯班和達爾文，全年紫外線強度都超過 3 級。
如果您要長時間外出，請穿上防曬衣、帽子和太陽鏡，至少每兩個小時重新塗抹一次防曬霜，並儘可能呆在陰涼處。
如果你真的被曬傷了，你能為自己做的最好的事情就是 遠離陽光 幾天，直到發紅消失。 這可以讓您的身體盡可能有效地處理損傷，而不會堆積更多。
關於作者
凱蒂·李（Katie Lee）， 博士生， 昆士蘭大學 及 H.彼得·索耶, 皮膚科教授, 昆士蘭大學
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