這是當許多人都試圖一年的時間,有的失敗了,辜負了他們的新年“減肥的分辨率。 許多這些可能包括決議案是在爭取這一目標更多的體力活動。 但首先,有關於運動和減肥是需要解決一些常見的誤解。
神話1。 運動是減肥的最佳方法
雖然有很多 證據 顯示人們只能通過身體活動來減肥,這也是 最困難的方法之一 去做吧。
我們的能量平衡主要取決於我們吃什麼和我們的新陳代謝率(你什麼都不做時燃燒的能量)。 我們的能量平衡僅在很大程度上取決於我們的活躍程度。 這意味著僅僅通過積極減肥就是非常艱苦的工作。
美國運動醫學會 建議每週累積250至300分鐘的中等強度運動以減輕體重。 這是建議身體健康的體力活動量的兩倍(大多數日子30分鐘),以及 大多數澳大利亞人 甚至不管理該。
減肥的最佳方法是將營養豐富的低熱量飲食與定期的體力活動相結合。
神話2。 你不能胖又健康
健康體重不活躍的人可能看起來不錯,但情況並非如此。 當你不活躍時,你有一個 高風險 心髒病,糖尿病,高血壓,骨質疏鬆症,某些癌症,抑鬱症和焦慮症。 幾項研究 有 證明 過早死亡和超重或肥胖之間的關聯消失健身時考慮到(雖然 另一項研究中 有爭議的)。
這意味著你仍然可以健康的新陳代謝,而體重超重,但只有當你經常活躍。 當然,人們誰是適合和正常體重有最好的健康狀況,因此仍然有充足的理由,試圖擺脫一些體重。
神話3。 一分耕耘一分收穫
或換句話說,“沒有痛苦,沒有減肥”。 如前所述,如果你想通過活躍減肥,你需要做很多事情。 但是,雖然中等強度的身體活動是 推薦,指南 不說活動需要轟轟烈烈的強度。
中等強度的身體活動會讓你呼吸更加困難,並且可能會使談話變得更加困難,但你仍然可以進行對話(例如快走,以適度的速度騎自行車)。 這與劇烈的身體活動不同,它會讓你徹底失去氣息,無論天氣如何(如跑步),都會讓你大汗淋漓。
中等強度的身體活動是 任何監管機構都不批准 痛苦,不包括過度的痛苦,以實現你的目標。 一個 研究 與較低強度和較高活性體積的組相比,具有較高強度和較低活性體積的組中的體重減輕沒有發現顯著差異。
神話4。 只有阻力訓練會幫助你減肥
阻力或力量訓練對你有好處 幾個原因。 它增加了功能能力(安全和獨立地執行任務的能力)和瘦體重,並防止跌倒和骨質疏鬆症。 但促進它減肥的主要想法是肌肉質量需要比脂肪質量更多的能量,即使在休息時也是如此。 因此,你的肌肉越多,你的新陳代謝率就越高,這使你更容易消耗你所攜帶的能量。
然而,建立肌肉群需要付出很大的努力,並且你需要繼續進行阻力訓練或者發生肌肉質量的顯著損失 幾週之內.
更重要的是,有氧運動或耐力訓練也有助於減肥。 事實上,一個 最近的一項研究 表明,耐力訓練是比較阻力訓練產生減肥更有效。 它也有可能很多人會得到更多的享受了一次輕快的散步比舉重的會議,所以最重要的是挑你喜歡的例行演習,因此實際上將堅持。
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關於作者
Corneel Vandelanotte,教授研究員:澳大利亞中央昆士蘭大學身體活動與健康。 他的研究採用基於人群的方法來改變健康行為,並專注於網絡,應用程序和計算機定制的身體活動干預的開發和評估。
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