在他的新書中沒有人比Dick Van Dyke說得好 繼續走。 保持持久敏捷的秘訣在於 快樂 運動。
Van Dyke今年變成了一個充滿活力的90歲月，他不僅每天都去健身房，而且每次都有機會跳舞 - 不是為了鍛煉，而是因為他喜歡它！ 他的指導性榜樣不僅適用於黃金年代的人; 無論年齡多大，每個人都可以接受他的建議。
還有就是做任何事情，除非感覺對沒有正確的方式 您。 僅僅因為你沒有跟隨別人對成功的五個步驟的想法，或者十個看起來和感覺年輕的方式，或者八天沒有壓力的生活並不意味著你做錯了什麼。
減輕疼痛，保持身體敏捷
我們都有自己的道路，我們需要與之和平。 一旦我們這樣做，我們就會在身體和心靈中找到平衡。 也許我們只能看到平衡的一瞥，但努力才是生命的全部。 任何經驗豐富的運動員都會告訴你，如果你失敗，跌倒或錯過了標記，你起身，把自己弄髒並重新嘗試。 這是向前發展的唯一方式，所以你不妨拿出好的信息。
運動是減輕日常疼痛和保持身體敏捷的重要部分。 考慮一下這些重要的原因，為什麼經常鍛煉 - 或者每次機會都跳舞 - 對身體長期有益。
1。 使用它或失去它仍然是真的。
在康復和運動訓練，我們指的是“之稱的原則。” 它代表著特定的適應強加於需求，這是因為它聽起來那麼簡單。 SAID體現了“用進廢退”的概念和科學證明的理論，人體響應施加任何壓力。 所以，“用它”，你將獲得 - 不僅僅是實力了很多。
你對身體施加的任何壓力的反應都是適應性的，這意味著你通過任何一種方式鍛煉身體將增加它對未來壓力源的耐受力，通過力量 和 靈活性。 SAID的原則是交易，以告訴你多年來你所聽到的：你必須得到 並保持 移動。
2。 運動連接大腦和身體。
因為人體真的是為運動而設計的， 任何監管機構都不批准 實現這種潛力就像允許汽車坐在車庫裡生鏽一樣。 在腐蝕開始後，它將無法正常運行。如果您的發動機定期運轉，它將保持潤滑並且運行更平穩更長時間。
然而，對於一個人體而言，它不僅僅是因為沒有活動而被“膠化”的機制; 這是關於神經信號和反應的複雜計算機系統。 功能性運動通過對我們與周圍環境的相互作用的反饋進行解釋，由大腦協調。 當我們停止運動時，我們失去的第一件事就是身體和大腦之間的聯繫。 大腦和身體之間的信息變得混亂和懶惰。
3。 肌肉力量有保質期。
我經常聽到患者說他們在日常生活中經常休息後如何努力恢復正常運動。 他們覺得自己已經失去了以前取得的任何收益。 隨著年齡的增長，這種回歸感會更快發生 - 不是因為我們必須更加衰老，而是因為我們的佈線更容易關閉（如#2原因所述）。 這可以讓我們覺得我們已經失去了力量和健康，我們實際上並沒有失去。 力量的增加是真實的，很容易證明。 感知到的力量損失並不總是“真實的”。
研究表明，在3-4數週不活動之後，可測量的肌肉力量不會開始下降。 但是很多人報告說，在他們的體育日常活動僅僅幾週或一個月之後回來時感覺要弱得多。 請記住，喚醒神經連接要比從頭開始構建肌肉要容易得多，所以當你失去常規時不要灰心。
4。 受傷後輕鬆回來。
當您經歷過疼痛并需要改變您的身體需求時，請記住，在您失去常規鍛煉的好處之前，您已經有3-4週。 對自己保持溫和，並且知道當你回到鍛煉程序時，你仍然可以測量你建立的基礎。 你只需要喚醒它。
傷害恢復的一個重要部分與提醒大腦安全定位和運動順序有關。 這就是為什麼在疼痛發作後進行的任何早期活動在確定疼痛過程，功能障礙程度和恢復速度方面都是如此有價值。 採用對如何尊重和容納疼痛的簡單理解，使我們擺脫了在日常疼痛突然發作時壓倒身體的高度戒備狀態。 通過中性脊柱定位或低衝擊運動輕鬆進行鍛煉，以加強大腦的連接。
初學者的心靈
儘管你付出了最大努力，但在生活的某些階段你可能會感受到疼痛的恢復。 您可能會多次出現同樣的疼痛。 希望每次你感到痛苦，你可以說，“你好老朋友。 你常常嚇唬我，但現在我認識你了。“來吧，冷靜地重新開始吧。 承認自己讓事情滑落是因為你有一段時間感覺良好，這並不可恥。 那是人性。 你有工具。 保持鎮定。 善待自己，重新開始吧。
“Shoshin”是日本概念，由禪宗大師Shunryu Suzuki廣泛定義，翻譯為“初學者的心靈”，指的是在學習某一主題時具有開放，渴望和缺乏先入為主的態度，即使在高級水平學習時也是如此。 ，就像那個主題的初學者一樣。 [禪心，初學者的心靈，S。Suzuki]所以，當你回到起點時，看看你是否能找到初學者的想法。 讓自己開放和渴望。 最重要的是，確保在你做的時候善待自己。
©2015 by Ya-Ling J. Liou，DC
文章來源
每個身體的日常疼痛指南
作者：Ya-Ling J. Liou，DC
關於作者
雅玲J.十六大DC是一個整脊醫生誰完成她的課程和臨床實習後，開始了她在1994專業工作 紐約脊椎醫學院。 正在進行的繼續教育一直涉及脊椎按摩治療，營養和軟組織技術，如顱骶治療和肌筋膜釋放。 她的背景包括應用運動學理論，激活方法和Gonstead技術認證。 Liou博士是Ashmead學院（前身為西雅圖按摩學院和新珠穆朗瑪峰學院）的教員，在那裡她教授運動學，解剖學和生理學。 她目前是巴斯蒂爾大學物理醫學系的兼職教員。 了解更多信息 returntohealth.org.
