經常參加肌肉強化活動，如體重或阻力訓練有很多 健康的好處。 然而，在澳大利亞的健康促進中，這種運動模式在很大程度上被忽視了。 我們的 最近的研究 顯示絕大多數澳大利亞人不參加肌肉強化活動。
肌肉強化活動通常包括使用重量機器，運動帶，手持重物或自身體重（例如俯臥撑或仰臥起坐）鍛煉。 定期進行肌肉強化活動可以改善或維持骨骼肌的力量，大小，力量和耐力。
從歷史上看，大多數公共衛生 身體活動建議 主要促進中度至劇烈強度的有氧體力活動（如快走或慢跑）。 但是，目前 澳洲指南 在2014發布的是我們的第一個國家公共衛生指南，另外建議肌肉強化活動。 他們建議成年人“每周至少兩天做肌肉強化活動”。
肌肉強化活動增加到身體活動建議是由於出現 科學證據 將此類活動與降低風險聯繫起來 2型糖尿病, 高血壓, 體重增加, 身體殘疾, 心臟疾病，可憐 肌肉骨骼 及 心理 的健康和 過早死亡.
肌肉強化活動最重要的作用之一是使老年人能夠參與 保持 他們的身體功能充足，防止或延遲脆弱和摔倒，從而保持更長時間的獨立生活。
重要的是，與有氧運動相比，如步行和騎自行車， 重量訓練 對骨骼/關節健康，表現能力有更大的好處 日常生活活動 （一般活動性，進出椅子，洗澡，穿衣）和減緩骨骼肌質量/力量的損失。 這些結果對所有年齡組都非常重要，特別是對於老年人，因為我們尋求保持其獨立性的方法。
鑑於肌肉強化運動可能帶來健康益處，對澳大利亞人參與此類活動的了解甚少。 為了更好地了解澳大利亞人群中肌肉強化活動的水平和模式，我們分析了兩項全國性調查： 澳大利亞統計局：國家營養和身體活動調查 （2011-12）; 和 澳大利亞體育委員會：運動，娛樂和體育調查 （2001 10）。
鑰匙 發現 那是 只有9％ - 澳大利亞成年人的19％ 符合肌肉強化活動指南; 超過80％ 成年人報告沒有肌肉強化活動; 參與率 隨著年齡下降與年輕人相比，老年人的成本低兩到四倍。
參與肌肉強化活動的是社會經濟和地理模式。 與來自弱勢群體和大都市地區的人相比，來自弱勢群體和區域/偏遠地區的人不太可能參加肌肉強化活動。
如何讓人們抽水
參與率可能很低，因為參加肌肉強化活動通常需要一些基本的運動知識。 獲得設備幾乎肯定會使其受到影響。 對於經驗有限或沒有經驗的人來說，堅持鍛煉可能會很困難。
另一個障礙可能是負面社會比較的可能性。 許多人認為肌肉強化活動可能與肌肉過度增加，受傷風險，“超男性化”設置（體育館）以及此活動的某些邊緣模式（如強人比賽，健美，CrossFit）有關。
眾所周知，當正確地進行時，肌肉強化活動是 安全至上 並且肌肉質量的大幅增加可能僅限於極端參與水平。
如果您目前沒有進行肌肉強化活動，即使很小的增加也可能對健康有益。 有些實用 秘訣 開始時，首先要在家中進行體重鍛煉，如深蹲，仰臥起坐或俯臥撑; 做涉及挖掘，搬運或起吊的家務; 並加入健身房進行舉重或其他力量訓練。
關於作者
維多利亞大學體育，運動與積極生活研究所（ISEAL）研究員Jason Bennie
維多利亞大學積極生活與公共衛生教授Stuart Biddle
Zeljko Pedisic，維多利亞大學高級研究員
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