為什麼舉重對你的健康比你想像的更重要

經常參加肌肉強化活動,如體重或阻力訓練有很多 健康的好處。 然而,在澳大利亞的健康促進中,這種運動模式在很大程度上被忽視了。 我們的 最近的研究 顯示絕大多數澳大利亞人不參加肌肉強化活動。

肌肉強化活動通常包括使用重量機器,運動帶,手持重物或自身體重(例如俯臥撑或仰臥起坐)鍛煉。 定期進行肌肉強化活動可以改善或維持骨骼肌的力量,大小,力量和耐力。

從歷史上看,大多數公共衛生 身體活動建議 主要促進中度至劇烈強度的有氧體力活動(如快走或慢跑)。 但是,目前 澳洲指南 在2014發布的是我們的第一個國家公共衛生指南,另外建議肌肉強化活動。 他們建議成年人“每周至少兩天做肌肉強化活動”。

肌肉強化活動增加到身體活動建議是由於出現 科學證據 將此類活動與降低風險聯繫起來 2型糖尿病, 高血壓, 體重增加, 身體殘疾, 心臟疾病,可憐 肌肉骨骼心理 的健康和 過早死亡.

肌肉強化活動最重要的作用之一是使老年人能夠參與 保持 他們的身體功能充足,防止或延遲脆弱和摔倒,從而保持更長時間的獨立生活。


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重要的是,與有氧運動相比,如步行和騎自行車, 重量訓練 對骨骼/關節健康,表現能力有更大的好處 日常生活活動 (一般活動性,進出椅子,洗澡,穿衣)和減緩骨骼肌質量/力量的損失。 這些結果對所有年齡組都非常重要,特別是對於老年人,因為我們尋求保持其獨立性的方法。

鑑於肌肉強化運動可能帶來健康益處,對澳大利亞人參與此類活動的了解甚少。 為了更好地了解澳大利亞人群中肌肉強化活動的水平和模式,我們分析了兩項全國性調查: 澳大利亞統計局:國家營養和身體活動調查 (2011-12); 和 澳大利亞體育委員會:運動,娛樂和體育調查 (2001 10)。

鑰匙 發現 那是 只有9% - 澳大利亞成年人的19% 符合肌肉強化活動指南; 超過80% 成年人報告沒有肌肉強化活動; 參與率 隨著年齡下降與年輕人相比,老年人的成本低兩到四倍。

參與肌肉強化活動的是社會經濟和地理模式。 與來自弱勢群體和大都市地區的人相比,來自弱勢群體和區域/偏遠地區的人不太可能參加肌肉強化活動。

如何讓人們抽水

參與率可能很低,因為參加肌肉強化活動通常需要一些基本的運動知識。 獲得設備幾乎肯定會使其受到影響。 對於經驗有限或沒有經驗的人來說,堅持鍛煉可能會很困難。

另一個障礙可能是負面社會比較的可能性。 許多人認為肌肉強化活動可能與肌肉過度增加,受傷風險,“超男性化”設置(體育館)以及此活動的某些邊緣模式(如強人比賽,健美,CrossFit)有關。

眾所周知,當正確地進行時,肌肉強化活動是 安全至上 並且肌肉質量的大幅增加可能僅限於極端參與水平。

如果您目前沒有進行肌肉強化活動,即使很小的增加也可能對健康有益。 有些實用 秘訣 開始時,首先要在家中進行體重鍛煉,如深蹲,仰臥起坐或俯臥撑; 做涉及挖掘,搬運或起吊的家務; 並加入健身房進行舉重或其他力量訓練。

關於作者

談話維多利亞大學體育,運動與積極生活研究所(ISEAL)研究員Jason Bennie

維多利亞大學積極生活與公共衛生教授Stuart Biddle

Zeljko Pedisic,維多利亞大學高級研究員

這篇文章最初發表於 談話.
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