為什麼舉重對你的健康比你想像的更重要

為什麼舉重對你的健康比你想像的更重要

經常參加肌肉強化活動,如體重或阻力訓練有很多 健康的好處。 然而,在澳大利亞的健康促進中,這種運動模式在很大程度上被忽視了。 我們的 最近的研究 顯示絕大多數澳大利亞人不參加肌肉強化活動。

肌肉強化活動通常包括使用重量機器,運動帶,手持重物或自身體重(例如俯臥撑或仰臥起坐)鍛煉。 定期進行肌肉強化活動可以改善或維持骨骼肌的力量,大小,力量和耐力。

從歷史上看,大多數公共衛生 身體活動建議 主要促進中度至劇烈強度的有氧體力活動(如快走或慢跑)。 但是,目前 澳洲指南 在2014發布的是我們的第一個國家公共衛生指南,另外建議肌肉強化活動。 他們建議成年人“每周至少兩天做肌肉強化活動”。

肌肉強化活動增加到身體活動建議是由於出現 科學證據 將此類活動與降低風險聯繫起來 2型糖尿病, 高血壓, 體重增加, 身體殘疾, 心臟疾病,可憐 肌肉骨骼心理 的健康和 過早死亡.

肌肉強化活動最重要的作用之一是使老年人能夠參與 保持 他們的身體功能充足,防止或延遲脆弱和摔倒,從而保持更長時間的獨立生活。

重要的是,與有氧運動相比,如步行和騎自行車, 重量訓練 對骨骼/關節健康,表現能力有更大的好處 日常生活活動 (一般活動性,進出椅子,洗澡,穿衣)和減緩骨骼肌質量/力量的損失。 這些結果對所有年齡組都非常重要,特別是對於老年人,因為我們尋求保持其獨立性的方法。

鑑於肌肉強化運動可能帶來健康益處,對澳大利亞人參與此類活動的了解甚少。 為了更好地了解澳大利亞人群中肌肉強化活動的水平和模式,我們分析了兩項全國性調查: 澳大利亞統計局:國家營養和身體活動調查 (2011-12); 和 澳大利亞體育委員會:運動,娛樂和體育調查 (2001 10)。

鑰匙 發現 那是 只有9% - 澳大利亞成年人的19% 符合肌肉強化活動指南; 超過80% 成年人報告沒有肌肉強化活動; 參與率 隨著年齡下降與年輕人相比,老年人的成本低兩到四倍。

參與肌肉強化活動的是社會經濟和地理模式。 與來自弱勢群體和大都市地區的人相比,來自弱勢群體和區域/偏遠地區的人不太可能參加肌肉強化活動。

如何讓人們抽水

參與率可能很低,因為參加肌肉強化活動通常需要一些基本的運動知識。 獲得設備幾乎肯定會使其受到影響。 對於經驗有限或沒有經驗的人來說,堅持鍛煉可能會很困難。


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另一個障礙可能是負面社會比較的可能性。 許多人認為肌肉強化活動可能與肌肉過度增加,受傷風險,“超男性化”設置(體育館)以及此活動的某些邊緣模式(如強人比賽,健美,CrossFit)有關。

眾所周知,當正確地進行時,肌肉強化活動是 安全至上 並且肌肉質量的大幅增加可能僅限於極端參與水平。

如果您目前沒有進行肌肉強化活動,即使很小的增加也可能對健康有益。 有些實用 秘訣 開始時,首先要在家中進行體重鍛煉,如深蹲,仰臥起坐或俯臥撑; 做涉及挖掘,搬運或起吊的家務; 並加入健身房進行舉重或其他力量訓練。

關於作者

談話維多利亞大學體育,運動與積極生活研究所(ISEAL)研究員Jason Bennie

維多利亞大學積極生活與公共衛生教授Stuart Biddle

Zeljko Pedisic,維多利亞大學高級研究員

這篇文章最初發表於 談話.
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