鍛煉可能是預防老年癡呆症的最佳方法

鍛煉可能是預防老年癡呆症的最佳方法

20年研究發現,中年的定期鍛煉是一個人可以做出的最佳生活方式改變,以防止他們晚年的認知能力下降。

腦組織異常在認知衰退開始前幾十年開始,但對於可能減緩中年衰退開始的生活方式因素知之甚少。

“我們研究的信息非常簡單。 做更多的身體活動,無所謂。“

由於阿茲海默氏病診斷的發病率在65後每五年翻一番,因此大多數檢查危險因素和認知疾病的縱向研究都是針對60或70年齡的成年人。

新研究發表在 美國老年精神病學雜誌,追踪來自女性健康老齡化項目的387澳大利亞女性二十年。 當研究開始於45時,這些女性的年齡為55-1992。

墨爾本大學副教授兼婦女健康老齡化項目主任卡桑德拉·索佐克說,研究人員有興趣了解生活方式和生物醫學因素 - 例如體重,體重指數和血壓影響記憶20歲月的影響。

“很少有研究能夠提供有關中年參與者的數據,並評估了所有參與者在以後的生活中的認知能力。 這項研究非常重要,因為我們懷疑世界範圍內一半的癡呆症病例很可能是由於某種可改變的風險因素造成的。

“與肌肉和血管不同,肌肉和血管具有改造和逆轉萎縮和損傷的能力,神經細胞的損傷並不是那麼多,細胞損失是不可逆轉的。”

二十多年來,Szoeke及其同事對研究參與者進行了廣泛的測量,記錄了生活方式因素 - 包括運動和飲食,教育,婚姻和就業狀況,兒童人數,體力活動和吸煙。

緩慢移動的貨運列車

他們還測量了整個研究中11點的激素水平,膽固醇,身高,體重,體重指數和血壓。 激素替代療法被考慮在內。


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這些女性接受了一次動詞情節記憶測試,要求他們學習一系列10無關詞,並嘗試在幾分鐘後回憶起30。

當測量20年內的記憶喪失量時,頻繁的體力活動,正常的血壓和高膽固醇都與更好的回憶密切相關。

Szoeke說,一旦癡呆症發生,這是一個緩慢移動的貨運列車永久記憶喪失。 “在我們的研究中,每週更多的運動與更好的記憶有關。 我們現在知道與癡呆症相關的大腦變化需要20到30年才能發展。

“認知衰退的演變緩慢而穩定,因此我們需要長期研究人才。 我們使用了口頭記憶測試,因為這是您患阿爾茨海默病時首先要減少的事情之一。“

經常鍛煉任何類型,從遛狗到登山,都是防止記憶喪失的頭號保護因素。

事實上,身體活動和血壓的有益影響共同彌補了年齡對一個人心理能力的負面影響。

Szoeke說,最好的效果來自累積鍛煉,即你做多少以及在整個生命過程中的頻率。

“我們研究的信息非常簡單。 做更多的身體活動,無所謂,只是越來越頻繁地移動。 它可以幫助你的心臟,身體,預防肥胖和糖尿病,現在我們知道它可以幫助你的大腦。 它甚至可以像散步一樣簡單,在我們關於什麼類型的研究中我們沒有限制。“

但關鍵是要盡快開始。

“我們預計生命後期的健康習慣會產生影響,但我們驚訝地發現運動的影響是累積的。 所以這些20年代中的每一年都很重要。

“如果你不是從40開始,你可能會因為每一點都有所幫助而錯過一到二十年的改進。 也就是說,即使你是50,你也可以彌補失去的時間。 毫無疑問,干預遲到總比沒有好,但我們的工作結果表明,65之後的干預將至少錯過20年的風險。

國家健康與醫學研究委員會和阿爾茨海默氏症協會資助了這項工作。

資源: 墨爾本大學

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