開始練習鐵人三項運動員，我們知道運動對我們有好處。 該 美國運動醫學會（ACSM） 推薦結合有氧運動和力量訓練的健身計劃。 但是你吃的東西同樣重要，你如何鍛煉：正確的食物可以提高運動成績，為你提供更多能量，幫助你更快恢復。

知道吃什麼 - 什麼時候吃 - 應該是任何健身計劃的一部分。 你的身體會感謝你。 以下是一些關於飲食的簡單提示，可以為您的鍛 

加油。

空腹鍛煉不會幫助你燃燒更多的脂肪。 這個神話被證明是錯的。 無論你是要求它走路，跑步，跑步還是舉重，你的身體都需要燃料。 這對於一天中的任何時間都是如此，儘管在您的身體在夜間禁食數小時後的早晨尤其如此。 事實上，在運動前進食已被證明可以提高表現。 

儘早開始。 

早起和早上鍛煉意味著無論你的日子多忙，你都要把健身放在首位。 但要確保你先吃。 一些清晨的選擇：迷你百吉餅，或100卡路里燕麥棒用一個很好的16盎司水沖洗，根據 營養與飲食學院（AND）。  如果你在鍛煉之前很難吃一頓清淡的早餐，可以試試水果冰沙，香蕉和一些杏仁黃油，酸奶和漿果。

時間緊迫。 

無論你什麼時候鍛煉，你都需要有時間消化。 你在吃飯和鍛煉之間花多少時間取決於你吃什麼。 如果你只是加點像香蕉或橙子這樣的小吃，半小時應該足夠時間才能到健身房。 但如果您打算下班後鍛煉，請確保您已提前四小時完成午餐。 

做午飯。 

如果你打算在一天結束時鍛煉，不要吝嗇午餐。 你需要蛋白質和能量來維持這種鍛煉。 良好的午餐選擇包括火雞肉，或者配上瘦肉蛋白（如烤蝦或雞肉）或瘦牛肉的脆沙拉。  

吃以補充。 

鍛煉結束後，有時間補充身體的能量。 如果是早上，可以選擇蛋白質和碳水化合物的均衡早餐，例如煮雞蛋，一片全麥吐司和果汁。 或者，嘗試一下童年最喜歡的成年版：巧克力牛奶，它提供健康的蛋白質和碳水化合物混合物。 給你太多的樂趣？ 然後在全麥麵包上選擇無脂酸奶或三明治，如火雞。

吃得好恢復。 

深色漿果，如接骨木果，是花青素的重要來源，可以保護細胞免受環境毒素，不良飲食和飲食引起的氧化損傷。 。 。 等待它。 。 。 行使， 根據a  目前的藥物化學研究. 在科學評論文章中，研究人員指出了這一發現，即肌肉中的線粒體可能產生自由基，例如超氧化物和氫，從而導致氧化應激。 雖然鍛煉無疑對您有好處，但它可能會導致氧化損傷。 但是，在飲食中添加富含抗氧化劑的飲料，例如含有富含膜的接骨木提取物的飲料，可以幫助減少組織損傷。 此類提取物是由意大利公司Iprona AG（世界上最大的歐洲黑接骨木漿果生產商）採用機械，無化學和無熱的提取方法生產的。 

遵循科學。 

研究長期以來強調了做出良好飲食選擇以支持健身計劃的重要性。 一個 自由基生物學 研究 從2000年開始的研究表明，接骨木花色苷可以保護血管內層免於氧化應激。 這些結果證明，血管實際上將花青素吸收到它們的膜中，這可能有助於保持血管的完整性並減緩心髒病和中風的發作。 最近發表在 英國營養學雜誌 發現接骨木漿果提取物可顯著減輕肥胖婦女體內的炎症，使她們能夠更快恢復並多運動。 研究人員指出接骨木漿果中抗氧化劑的濃度會破壞運動中產生的自由基。 根據 美國心臟協會，炎症與心髒病發作和中風風險增加有關。

為健康而吃。 

最近發表在《醫學》雜誌上的一項研究表明，接骨木漿果中的深色色素有助於維持免疫系統。 營養成分 找到。 研究人員跟踪航空旅行者兩年：一組服用接骨木配方的乘客僅在5天生病，而服用安慰劑的一組患者在7天生病。 接骨木組還報告症狀嚴重程度較輕，並且在旅行後體驗到更好的整體健康狀況。 因為如果我們感覺最好的話，我們更容易運動，這對健身來說是個好消息。

關於作者

Maureen Sangiorgio是位於賓夕法尼亞州Macungie的獲獎健康作家。 Maureen已在國家媒體消費者出版物等中廣泛發表 遊行 和 Spry Living 雜誌。 獎項包括拉德克利夫學院的傑出媒體獎和藍十字/藍盾的國家健康信息金獎。 了解更多關於漿果的信息 www.the-berry-room.com。 訪問Maureen的網站： http://consumerhealthwriter.com/

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