為什麼你的身體改造訓練計劃可能是浪費時間

為什麼你的身體改造訓練計劃可能是浪費時間

感謝社交媒體,很難避免聽到人們的健康水平。 Facebook和Instagram等網站提供有關用戶健身房訪問,營養計劃和比賽結果的信息。

感謝社交媒體,很難避免聽到人們的健康水平。 Facebook和Instagram等網站提供有關用戶健身房訪問,營養計劃和比賽結果的信息。 Selfies記錄每一寸減肥和肌肉增益,並推廣“神奇”的訓練計劃,聲稱能夠輕鬆塑造你的身體。

不幸的是,大多數這些說法都不是科學依據,可能導致結果 不符合你的期望。 您對健身訓練的反應不僅取決於您遵循的製度,還取決於您的基因對其的反應程度,以及與您的生活方式和環境相關的其他因素。 事實上,你可以遵循改造訓練計劃,發現它對你的健康沒有任何影響。

在過去的20年中,研究開發了大量的測試,可以預測我們在競爭中的表現。 一些最著名的是 比賽時間預測因子 和計算器 最大負荷 你可以管理重量訓練練習。 這些預測工具都假設如果你進行訓練,你將獲得結果並且你沒有限制。

但研究越來越多地表明,當我們的身體如何應對鍛煉時,人與人之間存在巨大差異。 這首先在1995中得到了標誌性的體現 遺產家庭研究,一個旨在評估遺傳和非遺傳因素在有氧運動的心血管,代謝和激素反應中的作用的項目。

In 其中一項研究,742完全久坐的人們接受了相同的,逐步挑戰的20週訓練計劃,並測量了他們的生理反應。 還調整了參與者的年齡,性別,體重和身體成分,以便平等地研究不同的群體。

訓練結束後,有氧運動平均提高了19%。 但是,雖然一些參與者的增加幅度與40%相當,但其他參與者根本沒有改善。 研究人員將這些不幸的人稱為“無反應者”。 至少可以說,令人沮喪的是,認為所有那些艱苦的訓練課程都無濟於事。

所有年齡,種族,性別和初始健康水平的培訓響應差異很大。 由於各組之間的比較,有可能確定遺傳因素解釋了40週訓練計劃後有氧健康變化的20%。 這些信息讓我們了解遺傳因素對績效結果的重要性。

儘管其他研究表明,該研究並沒有確切地證明其他因素能夠解釋各種結果 身體測量的差異, 承諾 個人意志力可以發揮重要作用。 但是,在訓練之前測量的非遺傳變量都沒有影響應答者和非應答者之間的差異。

這表明對訓練計劃的各種反應是人類正常生物多樣性的一個例子。 人們適應常規運動的能力差異遠遠超出了測量誤差和日常波動,因此可以告訴我們很多關於所涉及的生理和代謝機制。


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此外,家庭之間的差異大約是家庭內的差異,因為有氧健身的增加。 但是,有氧健身的初始水平與訓練後的變化程度之間沒有關係。 因此,似乎一組基因影響了初始水平,另一組基因影響了對訓練的反應。 因此,有氧健身的部分遺傳成分僅在積極的生活方式中發揮作用。

尋找合適的基因

其他研究試圖確定哪些基因和突變與您久坐不動時的健康水平以及您對訓練的反應有關。 例如,肌酸激酶基因(CKM)的肌肉形式的變體已經被訓練用於有氧適應性的能力。 類似的項目 我們正在努力尋找與血壓相關的基因,你對葡萄糖和胰島素的反應,你產生多少腹部內臟脂肪以及心臟抽出的血液量。 這可能有助於我們更好地理解響應者和非響應者之間的差異。

科學家們甚至創造了一種他們認為可以告訴你的多基因DNA測試 你的回應者有多好。 該測試對一組DNA序列進行評分,以發現特定核苷酸,即DNA的構建模塊。 這些分數的組合用於確定您在運動訓練計劃後獲得有氧能力的可能性。 簡單來說,它可以告訴你你是否是一個高響應者。 這可以幫助您專注於現實目標並改變您的目標 培訓時間表 因此。

但鍛煉不只是成為健身冠軍或將自己變成社交媒體明星。 在絕大多數情況下,鍛煉對你的鍛煉非常有益 總體健康。 研究表明,身體活動也可以 提升自尊心,心情, 睡眠質量 和能源,以及降低您的風險 壓力和抑鬱。 如果你有成為運動員或模特的遺傳潛力,你就會意識到這一點,但除此之外,你應該記得自己享受。

關於作者談話

Alberto Dolci,運動與運動營養理學碩士課程負責人,運動與環境生理學和運動免疫學講師, 威斯敏斯特大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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