大多數現代健身追踪器都是您戴在手腕上的電子設備，用於跟踪步數，整體身體活動，久坐行為和睡眠。 它們通常與智能手機應用程序或網站配合使用，可讓您使用圖形和圖形跟踪一段時間內的進度。 先進的健身追踪器還可記錄心率和GPS相關結果，如路線，速度和距離。
人們可以在不使用健身追踪器的情況下保持活躍，但他們的自我監控功能可幫助您設定切合實際的目標並跟踪您的進度。 自我監控是一種 有效 行為改變技術。
那麼讓我們來看看有關這些跟踪器的證據。
1。 健身追踪器在短期內工作
基本計步器（機械計步器）已經存在了很長時間，當人們使用它們的活動水平時 提高。 今天的健身追踪器基本上是花式計步器。 因此，沒有理由相信他們增加的功能和功能會降低他們的效率。
在先進的健身追踪器的少數嚴格的隨機對照試驗中，大多數發現了積極的短期結果。 例如，a 研究 將使用計步器的人與使用Fitbits的人進行比較後發現，Fitbit用戶每週的體力活動時間為62分鐘。 其他 研究 同時發現使用健身追踪器的人與對照組相比採取了明顯更多的步驟，但僅在短時間內測量了結果。
2。 對於長期結果，健身追踪器與其他策略一起使用效果最佳
很少有研究關注人們如何使用超過三個月的健身追踪器來說明他們是否長期工作。 眾多 報告 建議很多人很快停止使用它們。 原因包括需要反复充電並將設備與應用或網站同步。
更重要的是，健身追踪器需要成為健身追踪者的一部分 整體行為改變策略 促進終身健身習慣。 但這種情況大多不會發生。
例如，一個 職場學習 在健身追踪器與前三個月的組織支持相結合的12個月後，體力活動增加。 支持包括教育信息，目標設定，社會支持和團隊挑戰。
A 高調的研究 表明，當人們因使用健身追踪器而獲得經濟回報時，從長遠來看，這並沒有改善他們的健康狀況。 然而，這種外部獎勵並不是一種強有力的行為改變策略，因為它們不會增加 動機 在取消激勵措施後需要繼續努力。
因此，健身追踪器需要行為支持，以形成健康的終身活動習慣。
3。 基本健身追踪功能是準確的
幾個 評論 表明大多數健身追踪器提供有效和可靠的身體活動測量，例如計數步驟和活動時間。 大多數用戶將步數視為 最重要的功能 健身追踪器。
但這些評論也表明能量消耗，卡路里計數和睡眠測量不太準確。 這對於娛樂用戶來說不一定是問題，因為測量誤差往往是 一貫。 這意味著您仍然可以準確評估您是否正在取得進展，因為設備總是以相同的方式估計過高或過低。
4。 健身追踪器會影響您的心情
有些人 report 不戴健身追踪器時感到內疚或赤裸; 其他人建議可能 破壞他們的關係 和他們的醫生。
但是有許多研究證明了這一點 強烈的積極影響 定期進行身體活動對心理健康的影響，包括情緒改善，生活質量，壓力，焦慮和抑鬱。 雖然沒有直接的證據，但積極的心理健康影響可能超過佩戴健身追踪器可能帶來的負面心理健康影響。
5。 儘管有媒體報導，健身追踪器仍然存在
最近 文章 強調了市場領導者Fitbit和Jawbone等其他公司的財務困境。 銷售放緩，利潤下降。 這讓很多人相信健身追踪器是一種暫時的時尚。
我們認為這不會發生; 全球可穿戴設備市場預測 成長 34每年超過2019億美元。 更重要的是，健身追踪器仍在快速發展，不同品牌開發的新型號具有改進的功能和性能。 在充滿活力和快速變化的環境中，很難成為市場領導者。
衛生專業人員也願意為特定患者群體使用健身追踪器，例如恢復的人群 乳腺癌 或者 血液透析。 這表明跟踪器可以整合到醫療保健系統中。
關於作者
Corneel Vandelanotte，教授研究員：身體活動與健康， CQUniversity Australia 和Stephanie Alley，博士後研究員， CQUniversity Australia
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