在溫暖的天氣裡感覺炎熱，出汗和不舒服是正常的，但是最好的降溫方法是什麼？
在溫暖的天氣裡感覺炎熱，出汗和不舒服是正常的，但是最好的降溫方法是什麼？ 要回答這個問題，我們首先需要了解身體如何保持穩定的內部（核心）溫度。
我們在炎熱的環境（環境）溫度下感到不舒服，因為我們的身體正在努力保持恆定的核心溫度。 當環境溫度過高時，我們會進行反身（我們的神經系統沒有意識到的事情）和行為（我們做的事情）適應性以試圖讓自己冷卻。 我們感到的不適是行為調整的動機。 我們中的許多人只想跳進冷水澡。 那麼這有助於讓我們冷靜下來嗎？
從生理角度來看，核心溫度是我們身體調節的。 核心溫度的微小變化很快就會導致疾病（如中暑，發燒和中暑）。 我們沒有意識到我們的核心體溫。 雖然身體有傳感器監測核心體溫，但我們對溫度的感知完全來自皮膚溫度傳感器（溫度感受器）。 這些讓我們感覺到我們是冷，舒適還是熱。
人類生物學是非凡的；我們在很寬的環境溫度範圍內保持相對穩定的核心體溫。例如，在很寬的環境溫度範圍內（寬至 12-48 2 C）。 人體將核心溫度限制在如此緊密的範圍內的能力意味著在核心溫度發生實際變化之前需要反應來控制核心溫度。
控制血液流向皮膚是控制體內溫度的重要方法。 循環系統將血液移動到身體周圍; 它還可以在身體周圍傳遞熱量，因此改變血液流動的位置可以讓身體確定熱量的來源。 隨著血液流向皮膚的減少，體內的熱量得到保存，並且隨著血液流向皮膚的增加，熱量會流失到環境中。
在寒冷的環境中，幾乎沒有血液流向皮膚以保持所有熱量（這就是為什麼我們會凍傷）。 這就是為什麼當我們很冷的時候，我們的皮膚蒼白而蒼白。 在炎熱的環境溫度下，皮膚血流量可以增加到每分鐘7升，以試圖將所有熱量排出皮膚。 這是 23倍增加 正常，約佔心臟泵血量的35％。 這就是為什麼當我們很熱的時候，我們會顯得很紅。
對皮膚的血液流動的精確控制意味著存在最佳環境溫度（稱為熱中性），其中身體不參與任何調節活動以維持核心溫度。 當皮膚血液流動時會發生這種情況 關於300mL一分鐘.
其他溫度控制機制則完全不同。 在寒冷的環境中，身體會增加熱量產生 保持核心溫度。 一種方法是移動肌肉以加熱它們（顫抖的產熱）; 另一種是加速新陳代謝產生更多的熱量（非顫抖的產熱）。
在炎熱的環境中，當氣溫高於皮膚溫度（大約高於 33°C）時，只有流汗才會散失熱量。當汗水從我們的皮膚上蒸發時 有冷卻效果。 出汗或濕潤的皮膚會增加身體散失的熱量 十次.
鑑於自由放養範圍，動物將花費大部分時間在一個 熱中性環境，他們最舒適的地方（舒適區）。 人類最舒服（熱中性） 環境溫度約28℃ （皮膚溫度為 29-33°C）。我們離那個溫度越遠（無論是冷還是熱），就越不舒服。
這一判決
我們的身體對皮膚溫度的變化做出更多反應 比核心溫度。 因此，如果我們冷卻身體的一部分（例如用冷海綿或冷水淋浴），皮膚血液流量會減少 皮膚溫度下降.
在這裡，我們“感覺”更冷，因為冷水導致皮膚中的低溫受體激活。 當我們的皮膚溫度進入舒適區時，我們也會感覺更舒服。 但由於流入皮膚的血液較少，我們實際上會在內部保持更多的熱量，從而導致核心溫度無意中全面增加。
“涼爽”的冷水淋浴似乎是一個很好的直接選擇。 由於冷水和皮膚血流減少的結合，我們感覺更涼爽，但實際上我們的核心會因為減少身體熱量流失而沒有皮膚血液流動而變得溫暖。 幾分鐘後，我們再次感到很熱。 但皮膚溫暖的感覺會導致血液流入皮膚，增加身體的熱量流失。
因此，夏季保持涼爽用溫水淋浴（水溫33℃左右）比冷水淋浴（水溫20-25℃）更有效。最初會顯得溫暖，但從長遠來看，幾分鐘後會提供更好的舒適度。
關於作者
Yossi Rathner，人體生理學講師， 斯威本科技大學; Joshua Luke Ameliorate，人體解剖學講師， 斯威本科技大學和生理學高級講師Mark Schier， 斯威本科技大學
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