我們教練練習練習者和私人教練幫助我們設定目標。 shutterstock.com

鼓勵人們在剛開始鍛煉時達到特定的健身目標可能是無效的。 事實上，它甚至可能變得更難活躍， 據一篇社論說 發表在英國運動醫學雜誌上。

這聽起來很熟悉嗎？

每次我加入健身房，當我只想每週鍛煉幾次時，我會被迫寫下目標。 如果幾個月後我沒有接近我的目標，我常常感到失敗，所以我完全停止了。

在我告訴她我們的最新論文後，這是朋友與我分享的經歷。 這是有道理的。 鍛煉從業者和私人教練可以幫助我們設定目標，通常我們會嘗試制定自己的鍛煉目標 - 例如新年的決心。

但是，如果我們設定這些目標的方式實際上並沒有那麼有用，或者更糟糕的是，我們更難以變得更加活躍？

我們為什麼要設定具體目標？

具體而具有挑戰性的目標被廣泛接受並被推薦為基於超過50年的最有效的提高性能 研究。 這就是為什麼私人教練可以鼓勵我們設定一個目標，比如在下一個5週內失去12kg，通過一項計劃，包括每周至少三次去健身房。

確實，高峰運動機構，如美國運動醫學院， 建議從業者 為了有效，目標需要遵循SMART原則。 這意味著它們應該具體，可衡量，可實現，現實和有時限。

儘管 世界衛生組織（WHO） 指南包括身體活動的特定目標，例如在整個星期內參加至少150分鐘的中等強度身體活動。

然而，關於目標設定的理論的重要方面似乎已經存在 過度簡化，被忽視或被誤解。 特定目標通常以一刀切的方式使用，假設它們對於不同技能水平的人同樣有效。

如果我們已經熟練，或者在這種情況下身體活躍，那麼具體的目標對於從我們自己獲得更多的東西是很好的。 或者，如果任務不復雜 - 就像簡單地嘗試增加每日一樣 步數 - 然後具體目標可以很好地運作。

然而，長期增加和保持身體活動是一個複雜的過程，因此這個問題與我們鍛煉和健身的嘗試非常相關。 該 理論也說明了 當我們處於學習新的複雜任務的早期階段時，具體目標不如目標那樣有效，例如盡力而為 - 甚至可能 有害 我們的嘗試。 想像一下，當你第一次踏上自行車時，設定一個特定的目標來循環100米。

想像一下，當你第一次騎自行車時，被告知要循環100儀表。 照片由Blubel在Unsplash上​​拍攝, CC BY

這也有很好的證據。 例如，a 大量研究回顧 研究了使用目標設定來增加身體活動的干預措施。 它發現具體目標在增加身體活動方面不比模糊目標更有效，例如簡單地“更積極”。

看看你有多活躍

問題與 目前設定目標的方法 包括關注即時或短期結果（如本週失去1kg），轉移注意力從戰略發展轉移（旨在通過20分鐘運行，而不是了解如何調整自己），並抑制學習（少了解如何適當運動）。

如果我們認為它們不切實際，那麼具體目標可能會令人反感，因此SMART中的可實現性和現實性。 所以我們甚至可能會想“本週我將無法達到150分鐘的體力活動 - 為什麼還要嘗試？”

具體目標還會引入失敗的可能性，這是一種消極的感覺，可能會極度失去動力。 例如，你可以想：

我想跑半個小時，但只管理了15分鐘 - 我真是太糟糕了！

通過這種方式，特定目標可以分散您的成就：

我今天跑了15分鐘，即使我很忙 - 這還不錯。

我們需要的是，當我們努力變得更加活躍時，不要自動依賴特定的，具有挑戰性的目標 重新思考 我們如何設定目標，並考慮其他選擇。 根據 理論 並基於最初的有希望的結果 研究，開放的目標，如“看你有多活躍”似乎是一個很好的開始。

在那之後，你可以專注於擊敗你上次取得的成就，以及提前改進而不是提前計劃的崇高目標。

您還可以專注於製定變得更加活躍的策略，例如嘗試不同的時間和日子，當您可以進入健身房或不同的健身器材。 而且你可以專注於學習如何活躍的過程，比如如果你去跑步，學習如何調整自己的速度。

通過簡單地改變目標的表達方式，可以更容易地變得活躍，並且保持活躍的時間更長。

關於作者

Christian Swann，助理研究員， 臥龍崗大學 和Simon Rosenbaum，心理健康研究協會早期職業研究員， 新南威爾士大學

Artikel ini terbit pertama kali di 談話。 巴卡 artikel sumber.

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