運動對您的腸道細菌也有好處。 CREATISTA / Shutterstock
我們腸道中生活著多種多樣的非人類生命形式，即微生物組，對我們的健康至關重要。 這些之間的平衡中斷會導致一系列 疾病包括肥胖，糖尿病，炎症性腸病。 它甚至可能影響我們的心理健康。
眾所周知，我們腸道中的微生物通過 飲食。 例如，包括 膳食纖維 和 乳製品 在我們的飲食中鼓勵有益細菌的生長。 但是越來越多的證據表明，鍛煉還可以 改變細菌的類型 在我們的膽量之內。
一項研究發現運動 促進細菌的生長 產生脂肪酸， 丁。 丁酸鹽可促進腸壁修復並減少炎症，因此有可能 預防疾病 如炎症性腸病和胰島素抵抗，從而導致糖尿病。 運動引起的腸道菌群變化也可以預防肥胖並改善代謝功能。
在相當適度的鍛煉方式下，甚至可以看到微生物組的變化。 一項研究發現，至少表現出色的女性 三個小時的輕運動 –例如快步走或游泳–每週的水平有所增加 Faecalibacterium prausnitzii, 人參玫瑰和 墨克氏菌 與久坐的人相比。
普勞氏菌 和 R.hominis 減輕炎症，同時 粘菌 與瘦體重指數（BMI）和改善的代謝健康有關。 這意味著這些微生物組的變化可能對整體健康有益。
但是看來運動的類型也有 不同的效果 在腸道菌群中看到的變化。 囓齒動物的研究發現，與老鼠想要進行的適度運動相比，被迫在輪子上奔跑會引起不同的微生物群變化。 有證據表明同樣如此 在人類中.
運動員也有 菌群差異很大 與年齡和性別相仿的久坐人士相比。 運動員的微生物區系更多，上述三種細菌的豐度也更高。
但是，仍然有待最終證明，運動可以獨立於飲食而做出這些改變。 鍛煉的人可能更容易飲食健康，因此將兩個因素分開可能會有些困難。
飲食與運動
動物研究，主要是囓齒類動物，由於其飲食易於控制，因此可以揭示這一難題。 在小鼠中，飲食和運動似乎會誘發 非常不同的變化 在微生物群中。 造成的一些變化 高脂飲食 –包括增加 厚壁菌門 和 變形桿菌與XNUMX型糖尿病和肥胖症有關-可通過運動逆轉。
其他研究表明，運動引起的微生物群變化可以引起 與飲食攝入無關 –儘管其他研究表明 飲食變化 除了運動之外，還需要進行這些運動。 運動甚至可以抵消一些 高脂飲食的負面影響， 但不是所有的。
無論如何，運動仍然可以幫助腸道中的有益細菌 粘菌，堅持到胃壁。 這更好地促進 黏液分泌 這很重要，因為粘液可以保護細菌免於與消化後的食物一起進入腸道。
研究免疫系統的研究還發現，運動會減少 炎症信號 並在腸道內壁及其他區域營造一個更加“規範”的環境。 這減少了發生腸道疾病的機會。 真正有趣的是 粘菌 是已經發現 反向體重增加 來自高脂飲食和小鼠的胰島素抵抗。
這項研究還表明，給老鼠 墨色曲霉 也導致人體自然產生的類似大麻的分子增加 內源性大麻素。 在體內的其他功能中，內源性大麻素與控制腸道炎症有關，我們的 腸屏障 （提供對外部攻擊進行物理免疫防禦的一線分子）。
內源性大麻素系統 通過控制大腦信號也參與進食行為。 當我們感到飢餓時，特定的內源性大麻素會增加，而當我們感到飽時會在腸道中釋放。 的 內源性大麻素系統 在過度活躍 肥胖的人.
不同的腸道細菌可以改變 不同的組件 組成內源性大麻素系統。 研究人員使用益生元來 改變微生物成分 在小鼠中。 他們發現肥胖小鼠的一種內源性大麻素和大麻素受體減少。 他們還看到，益生元使細菌和毒素從小鼠的腸道進入血液的能力降低。
這導致血液中細菌成分減少，脂肪細胞生成減少。 健康的飲食和運動一樣可以改善腸道細菌的多樣性和豐富性，甚至可以通過前面提到的少數幾種細菌來改善。 儘管這需要在人體中進行測試，但這些研究的結果表明，腸道中的微生物種群與飲食和運動之間可能存在相互作用，從而改善了新陳代謝。
最近，研究人員向跑步者和騎自行車者展示了 生產更多的內源性大麻素 在他們的血液中，這可以緩解一些疼痛， 改善心情。 但是，尚不清楚這些變化是短暫的還是它們會導致腸道微生物組的長期變化。
人們很容易推測，鍛煉可以改變腸道微生物組的組成並影響幸福感，而這全都是通過具有三向對話能力的系統完成的。 是否可以通過飲食和/或特定的益生菌來控制這一點還有待觀察-但是我們不應該低估腸道居民在代謝和身體水平上對我們的影響。
關於作者
Rachael Rigby，胃腸健康高級講師， 蘭開斯特大學 和生物醫學和生命科學講師Karen Wright， 蘭開斯特大學
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