為什麼您應該考慮將古典音樂添加到您的鍛煉播放列表中

: By Costas Karageorghis等

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為什麼要考慮將古典音樂添加到運動播放列表中
Shutterstock /索洛維奧娃·柳德米拉

對於許多人來說，任何鍛煉方式的重要組成部分都是伴隨它的音樂。無論您是跑步者，划船者還是健美運動員，都有很大的機會選擇最喜歡的音樂和一些耳機來幫助您。

正確選擇音樂可以激發，激發活力並提供急需的注意力。在大型比賽或比賽之前的時刻，經常會看到各種學科的優秀運動員思想沉思，耳朵被時髦的耳機遮住。那麼音樂能幫助我們將身體推向身體或通過身體不適來做什麼呢？

我們一直在使用多種科學方法。到目前為止，我們的大部分精力都放在各種形式的流行音樂上，包括搖滾，舞蹈，嘻哈和R＆B，但是最近我們一直在考慮將古典音樂作為鍛煉的聽覺輔助的好處。

作為一種流派，很容易理解為什麼古典音樂似乎是忽視在人們選擇健身音軌方面。它通常沒有節奏的“凹槽”，並且當有歌詞時，很難一起唱歌。

然而，古典曲目中的許多作品都具有內在而永恆的美感，這也許可以證明它們的合理性。想想貝多芬的s下埃羅卡交響曲或普契尼的淒美蝴蝶夫人.

那麼，在鍛煉過程中，我們如何才能利用此類音樂的美感並利用音波的波峰和波谷來發揮我們的優勢呢？首先，我們必須了解在體育鍛煉中任何音樂的好處。

角色任何鍛煉音樂都可以減輕疼痛，振奮精神，還可能使時間流逝更快。科學家指的是“解離效應音樂”，意思是有助於分散精神，使其免受與疲勞相關的內部症狀的影響。最近神經影像工作我們小組的研究表明，音樂有降低運動意識（本質上是傳達疲勞的大腦部分）的傾向，因此在演奏音樂時交流較少。

儘管音樂無法降低鍛煉者在非常高的工作強度下的運動感覺，但它可能會影響與情緒有關的大腦區域，直到自願用盡。因此，從美學角度來講，威廉·泰爾·序曲，不會影響什麼您會感覺到肺部在跑步機上燃燒，但可能會影響如何你感覺到。從本質上講，悅耳的音樂可以使人對疲勞的理解變色並增強鍛煉體驗。

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它不僅停留在感覺和感知上。音樂也可以產生“人體工程”或增強工作效果。心理學家瑪麗亞·倫迪運用貝多芬《 A大調第七號交響曲》（第7頁）中的慢和快動作，研究了音樂節奏如何影響92米以上的短跑划船性能。她的發現結果與無音樂控制相比，這兩種音樂的衝刺時間更快，速度更快（每分鐘144拍），性能提高了2.0％，速度較慢（76bpm），提高了0.6％。

受過經典訓練

我們團隊的某些成員經常在每天的跑步中聽古典音樂。我們發現古典音樂激發了人們的想像力，並總體上增強了跑步體驗，尤其是在與鼓舞人心的風景同時欣賞時。

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但是，也許在運動前或運動後立即使用古典音樂，效果最顯著。運動前，其主要功能是增強能量，喚起積極的想像力並激發運動。諸如凡吉利斯的火戰車，這部同名電影的標題軌道具有脈動的基本節奏和與榮耀的熟悉的電影聯繫，因此效果特別好。

對於鍛煉後的申請，音樂需要保持鎮靜並恢復活力，以加快身體恢復到靜止狀態。原型作品是Erik Satie的 Gymnopédie1號，這是一款永恆的鋼琴獨奏，可以包裹聽眾，並通過聲音按摩來治療疲倦的肌肉。

為了優化古典音樂的鍛煉方式，重要的是要考慮在鍛煉的不同階段所消耗的能量。熱身和伸展運動的強度將相對較低，然後逐漸朝著令人心跳加速的頂峰發展，並進行一段熱身和恢復活力的階段。

理想情況下，任何類型的音樂選擇都應遵循鍛煉過程中能量消耗的路徑（有關建議，請參見下面的列表）。同樣，可以為鍛煉者發現最困難的那些部分保存一塊特定的東西，例如高強度的有氧運動。

總體而言，我們每個人都需要決定古典音樂和鍛煉是否匹配-音樂品味非常個人化。但是為什麼不把它混在一起呢？多樣化的運動使我們保持精力充沛，因此請考慮改變音樂伴奏以保持自己的活力。為Ravel交換狂歡音樂，並用貝多芬輝煌的爆炸聲代替節拍。

如果您想要一些靈感，這裡有一個播放列表倫敦布魯內爾大學研究助理盧克·霍華德（Luke Howard）彙編：

波麗由Maurice Ravel撰寫，平均速度為70bpm，非常適合您在移動之前進行心理準備。溫和的起步速度接近靜止的心律，掩蓋了該經典腕錶的超凡力量。
朱巴舞，來自 E小調第六交響曲弗洛倫斯·普萊斯（Florence Price）的作品是一首引人入勝的交響樂作品，它將在熱身階段輕輕地提高心律。它以令人興奮的漸強結尾，讓您為即將發生的事情做好適當的準備。
第四部分壓軸，Allegro Assai， G小調第40號交響曲Wolfgang Amadeus Mozart創作的音樂作品，適合低至中等強度的鍛煉。它具有所謂的“曼海姆火箭”，一種旋律過山車，將使心臟和肺部抽氣。
法令第1條的前奏卡門（Georges Bizet），具有震撼的節奏（128bpm），可讓您在鍛煉中進行所有苛刻的高強度訓練。精緻的旋律和和聲功能使您擺脫痛苦。
E大調第一協奏曲，作品1，“ La Primavera” Antonio Vivaldi的作品，它非常適合暖身，並在逐漸恢復到靜止狀態時保持彈簧的步伐。精心編排的琴弦為這款作品帶來了明顯的調理品質。