坐得太多對您不利—但是某些類型比其他類型更好

坐得太多對您不利—但是某些類型比其他類型更好
從運輸到放映時間到吃飯,每天的環境和活動幾乎都是專門為長時間坐著而量身定制的。
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

COVID-19大流行已將許多新行為引入日常生活,例如身體疏遠,戴口罩和洗手。 同時,許多古老的行為,如參加活動,外出就餐和與朋友見面,都被擱置了。

但是,一種舊的行為一直持續存在,並且 可以說是由於COVID-19被放大了,坐在 -知道為什麼也就不足為奇了。 無論是在運輸,工作,上班時間甚至就餐時坐著,日常環境和活動都幾乎專門針對長時間坐著而定制。 因此,久坐的行為,例如坐著,構成了我們醒著的大部分時間。

COVID-19之前的估算值 加拿大成年人的久坐行為平均每天約9.5小時。 由於在家中點餐,對企業和娛樂設施的限制以及 健康焦慮加劇.

健康與福祉

這是一個問題,因為久坐時間過長與 患糖尿病,心髒病,死亡率甚至某些癌症的風險更高。 但是,對於許多人來說,他們對生活質量的判斷和感覺(也稱為 主觀幸福感)對於告知他們的健康決定和行為,可能比發展潛在的慢性病更為重要和相關。

主觀幸福感包括 個人對自己生活質量的評價。 它包括類似的概念 影響 (積極和消極的感覺)和 生活滿意度。 有趣的是,這些評估可能會與身體健康結果產生衝突。 例如,一個人可能患有糖尿病,但仍然報告良好的主觀幸福感,而沒有身體健康狀況的人可能報告較差的主觀幸福感。

這很重要,因為這意味著一個人對自己的健康的感覺可能並不總是與他們的身體所顯示的保持一致。 這就是為什麼評估主觀幸福感對於描繪整體健康狀況至關重要的原因。

坐姿的不同背景

相對較少的研究檢查了久坐行為與主觀幸福感之間的關係。 探索這些關係很重要,因為不同的就座環境(例如社交與放映時間)可能會產生不同的主觀幸福感或判斷,而不是身體健康與久坐行為之間的關係。 趨於更一致.

當健康心理學家專注於身體活動和久坐行為時,我們 回顧科學文獻 描述久坐行為的度量標準,例如身體不活動和檢查時間,以及情感,生活滿意度和總體主觀幸福感所反映的主觀幸福感之間的關係。

我們的評論 重點介紹了三個主要發現。 首先,久坐的行為,缺乏運動和篩查時間表現出與主觀幸福感的弱關聯,但在統計學上具有顯著意義。 換句話說,與那些坐得少而運動多的人相​​比,那些坐得更多並且沒有運動的時間更長的人,其正面影響,負面影響和生活滿意度較低。


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我們還發現,這種關係在將久坐不動的人與生活方式更加活躍的人進行比較的研究中最明顯。

並非所有坐姿都是不好的坐姿

坐著的某些環境(例如閱讀,彈奏樂器或社交)具有積極的聯繫。坐著的某些環境(例如閱讀,彈奏樂器或社交)具有積極的聯繫。 (Unsplash /喬納森·Chng)

我們的第二個主要發現與久坐行為的背景有關。 雖然許多研究檢查了整體久坐的行為和身體不活動,但一些研究則研究了特定的坐姿背景或領域,以及坐姿與主觀幸福感的關係。 這些研究表明,久坐行為的不同領域與主觀幸福感有著獨特的關係。

例如,篩選時間與主觀幸福感始終如一地負相關。 但是,社交,彈奏樂器和閱讀等領域實際上表現出與主觀幸福感的正相關。 這些結果不同於傳統的與健康有關的久坐行為研究,在傳統的久坐行為研究中 所有久坐的行為都被認為對健康有害.

我們的評論表明,某些類型的久坐行為可能對生活質量有益。 相反,就主觀幸福感而言,並非所有坐姿都是相同的。 因此,當人們努力減少就座時間時,他們不僅應該考慮​​減少多少,還應該考慮減少哪種。

少坐對每個人都有好處

我們的第三個主要發現涉及久坐行為的整體坐姿和自我感覺水平。 大多數研究發現,久坐時間較長和主觀幸福感較低之間在統計學上無顯著相關性。 但是,在要求參與者將久坐行為與平時坐著的姿勢進行比較的研究中,那些認為自己比往常久坐的人的主觀幸福感明顯較差。

這些發現表明,與通常的坐姿水平相比,一個人的整體坐姿可能不如一個人的坐姿重要。 這表明任何人,無論他們平時坐著多少, 身體活躍,少坐可能會帶來好處。

COVID-19繼續影響著日常生活和日常生活。 即使企業和體育館最終重新開放,我們與他人聚會時感覺更加舒適,並最終不再戴著口罩,我們幾乎肯定會繼續坐下來,坐著將繼續改變我們的感受。 雖然我們可能無法消除所有的坐姿,但我們都應該注意減少多少以及可以減少多少以保持健康 感覺好多了。

關於作者談話

烏油Su,運動科學學院,行為醫學實驗室,行為醫學實驗室,體育與健康教育, 維多利亞大學哈里·帕帕維西斯(Harry Prapavessis),運動機能學教授, 西方大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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