遠足鍛煉不僅對您的身體有益 - 它們也對您的大腦有益

一對老夫婦在遠足時使用登山杖。
北歐式健走對每個人都有額外的好處。 Patrizia Tilly / Shutterstock

在 COVID-19 之前,徒步旅行的受歡迎程度在兩個國家都呈下降趨勢 成人孩子。 但是它 人氣飆升 在大流行期間,看到比平時更多的人參加小徑。 徒步旅行不僅是到戶外體驗大自然的好方法,而且對參加者的身心健康也有很多好處。

徒步旅行與在您的社區附近定期散步有很多不同。 許多遠足路線上的地形不僅不平坦或多岩石,而且海拔高度通常也會發生一些變化,例如上山或下山。 人們還傾向於穿不同的鞋類——例如登山靴——它們可能比他們習慣穿的更重。

地形和鞋類的這些差異意味著徒步旅行具有 更高的能量消耗 (燃燒更多的卡路里)比在平坦的地面上行走更有效。 這是因為在不平坦的地形上行走時,我們需要使用更多的肌肉來穩定自己。

以5km/h左右的速度快步走 使用多達四倍的能量 作為坐下來休息,徒步穿越田野和丘陵的用途 超過五次. 這意味著您可以實現 建議 150 分鐘 中度到劇烈的體育活動,甚至不需要去跑步或去健身房。

獲得足夠運動的好處是顯而易見的。 運動不僅可以改善您的身體健康、睡眠和壓力管理,還可以減少您患某些慢性疾病的機會,例如 癡呆, 2型糖尿病, 心腦血管疾病、抑鬱症和某些癌症。 在老年人中,一些研究表明徒步旅行可能能夠 改善高血壓.

即使對於那些有健康問題的人來說,徒步旅行也有好處。 研究表明遠足可以減輕體重並改善心血管健康 糖尿病前期成人,可能會降低他們患 2 型糖尿病的風險。 它也被證明 改善健康的其他方面,包括肥胖老年人的肌肉力量、平衡和靈活性。 即使是那些有平衡問題或關節問題的人也可以徒步旅行——因為登山杖可能能夠 減輕腿部的負擔.

流行的遠足形式稱為北歐步行——參與者使用登山杖幫助他們前進——也顯示出可以鍛煉上半身並增加步行強度。 調研 表明這種形式的徒步旅行可以增加沒有任何預先存在健康問題的人以及患有帕金森病等慢性病的人的心血管健康、體重減輕和肌肉力量。

遠足的另一個健康益處是它被歸類為“綠色運動”。 這是指 在大自然中進行體育鍛煉對我們的健康有益。 研究表明,綠色運動不僅可以 降低血壓,它也有利於心理健康 改善心情 並在更大程度上減少抑鬱症 在室內鍛煉 可以。

這就是為什麼一些研究建議醫療保健專業人員應該向患者推薦遠足作為 改善健康的低成本方式 在可能的情況。 在英國,甚至有 正在試點的倡議 由國家衛生服務機構評估綠色處方的健康影響 - 為患者開出戶外活動 - 例如遠足或園藝 - 以改善他們的身心健康。

到戶外

即使您以前從未遠足過,也很容易上手。 您可以在手機上下載大量應用程序,以幫助您導航和查找路線。 這些通常與您的 GPS 配合使用,對於方向感較差的人來說,它們甚至很容易跟隨。

您也可以嘗試 1,000 英里挑戰 如果你想開始徒步旅行。 這鼓勵人們在一年內步行 1,000 英里。 這幫助許多人——包括我自己的父母——變得更加活躍,尤其是在 COVID-19 期間。

如果您有一個年輕的家庭(或者只是想讓遠足變得更有趣),那麼一種更具互動性的進入大自然的方式是尋寶。 在這裡,您可以沿著 GPS 路線到達某人藏有某種盒子或小飾品的位置。 您還可以記錄您發現的內容 使用應用. 尋寶是一種全球現象,因此幾乎可以在世界任何地方進行。

徒步旅行是活躍和改善身心健康的好方法。 由於我們中的許多人今年仍可能在當地度假,這可能是遠離家鄉探索新景點的好方法。

關於作者

Lindsay Bottoms,赫特福德大學運動與健康生理學讀者

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這篇文章最初出現在談話

 


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