大多數學習游泳的學校將為成人開設課程。 SHUTTERSTOCK
作為一個在澳大利亞最熱的地區之一長大的孩子，我總是在水里——池塘、游泳池或小溪。 這是讓自己冷靜的唯一方法。 我很幸運在我去的時候學會了游泳——但很多人沒有。 作為一名 30 多年的游泳教練和老師，我經常遇到不會游泳的成年人。
游泳是其中之一 最受歡迎的體育活動 由澳大利亞人承擔，但大量 澳大利亞人游泳不好 或者根本不會游泳。 最近的 研究 澳大利亞皇家救生組織發現，四分之一的成年人要么是游泳弱者，要么不會游泳。
如果你是一個不會游泳的成年人，你並不孤單。 許多 新澳大利亞人 來自非游泳家庭的澳大利亞人與水沒有任何联系。 有些人在學習游泳時害怕並因為害怕而避開水，有些人只是沒有機會像今天許多澳大利亞學校的孩子那樣學習。
好消息是任何年齡的人都可以學習游泳。 有了耐心、毅力和一些專家的幫助，它也可以很有趣。 就像孩子學習游泳一樣，成年人必須首先熟悉水中和水下的不同感覺。
從小事做起
臉在水中感到焦慮是很自然的； 畢竟，沒有空氣，生活就沒有樂趣。 但是通過練習，恐懼會減少，讓你的臉在水中會感覺更自然。
從簡單的事情開始，比如把你的臉放在淋浴的全流中。 睜開眼睛，把臉放在水流中，嘴巴緊閉，輕輕地將空氣吹出鼻子。 不要忘記將臉伸出來進行下一次呼吸（使用嘴巴）。
一旦您對口鼻周圍快速流動的水產生了信心，您可以嘗試嘗試如何在水中平衡您的身體。
在您當地的水上運動中心嘗試一個淺水池，池邊有欄杆。 抓住欄杆，讓你的身體放鬆到水里並被水支撐。
對於大多數人來說，我們身體的大部分都想漂浮，而我們的腿可能會下沉。 對於許多不會游泳的人來說，在水中找到“平衡”並放鬆身心是一個很大的障礙。 但試著慢慢來，玩得開心，當你的臉在下面時用鼻子吹泡泡。 這樣可以防止水進入你的鼻子。
一旦您對自己的臉在水中充滿信心並希望在前進方面做得更好，就該進行下一步了。 使用像泳池麵條這樣的漂浮輔助工具來幫助您保持平衡，並嘗試使用您的手臂和腿在水中推動和拉動您的身體。 如果您對腳蹼有信心，腳蹼可以幫助推進
獲得專家幫助並設定目標
在這個階段，這是一個好主意 獲得一些專家幫助. 大多數學習游泳的學校將為成人開設課程。
這些課程將加速您的學習，從而有效地發展您的筆劃。 幾節課會讓你開始，然後這只是一個練習的問題。 你練習得越多，你就會變得越好。
有一個目標是個好主意。 您可以從嘗試在自由泳中達到 10 次好的擊球開始。 然後是 20，然後是 30，以此類推。
接下來，嘗試做一圈游泳池。 如果你一開始沒有成功，或者你的技術不完美，那也沒關係。 一旦你跑了一圈，再試一次，看看你是否能讓你的技術更好一點。
當您準備好時，您可能會嘗試多圈。 看看你能不能設定一個每週去游泳一次的目標——如果你能和朋友一起去游泳就更好了。
作為一名游泳運動員提供了巨大的 身體素質 好處並降低您的溺水風險 - 但它也很有趣。
當其他人在水中享受所有樂趣時，不要再在池畔高高乾爽地度過一個夏天。 讓 2022 年成為您學習游泳的一年！
關於作者
Chris Zehntner，健康與體育講師， 南十字大學
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