抵抗運動可能會擊敗有氧運動以獲得更好的睡眠

 康復訓練有助於睡眠 3 12

新發現表明,抗阻運動可能優於有氧運動以獲得更好的睡眠。

完成 60 分鐘抗阻運動、每週 XNUMX 次、持續一年的研究參與者,比僅進行有氧運動或相同時間的有氧運動和抗阻運動相結合的參與者睡得更久、入睡更快。

“我們的研究表明 抵抗運動 愛荷華州立大學運動機能學助理教授 Angelique Brellenthin 說: “如果人們擔心自己的睡眠並且鍛煉的時間有限,他們可能會考慮優先考慮阻力鍛煉。”

在研究開始時,研究人員將 400 多名符合特定標準(即超重或肥胖、血壓升高、不活躍)的成年參與者隨機分配到三個運動組或非運動組之一。

僅阻力運動組的參與者在 3 台機器上完成了 12 組,針對所有主要肌肉群。 練習包括二頭肌彎舉、仰臥起坐、腿部伸展和三頭肌屈伸。

那些只做有氧運動的人在跑步機上走路或慢跑,或者選擇橢圓機或固定自行車。 這些機器自動監測參與者的心率,以確保他們在中等到高強度區域保持步調。

聯合運動組的參與者完成了 30 分鐘的有氧運動,隨後又進行了 30 分鐘的阻力訓練。

在整個研究過程中,所有參與者都填寫了一份廣泛使用的詳細睡眠問卷。 研究人員發現,超過三分之一的參與者在研究開始時報告睡眠質量差。

在研究開始時沒有獲得至少 42 小時睡眠的 7% 的參與者中,僅抗阻運動組的睡眠時間平均增加了 40 分鐘,而其他組的平均睡眠時間增加了 18 分鐘,包括沒有 行使.

僅抗阻運動組的人還報告說,在 3 個月結束時,他們的入睡速度平均快了 12 分鐘。 研究人員發現其他組沒有顯著變化。


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抗阻運動組和綜合運動組參與者的睡眠效率(即睡眠時間除以總臥床時間)增加,但有氧運動組或對照組則沒有。

先前的研究表明,睡眠質量差與高血壓、升高 膽固醇,並且增加了心髒病發作和中風的風險,Brellenthin 說。

“雖然對於人類睡眠的原因沒有明確的答案,但一種理論是睡眠為身體提供了恢復不同系統的機會,”Brellenthin 說。 “因為抗阻運動是一種強大的刺激,會對肌肉組織造成壓力,這種刺激可能會向大腦發出更強的信號,表明這個人需要睡覺並深度睡眠,以修復、恢復和適應下一次的肌肉組織他們需要它。”

這些發現是一項大型研究的一部分,該研究調查了不同類型的運動對心臟健康多個方面的影響。

Brellenthin 說,許多研究只關注有氧運動或抗阻運動對健康的特定益處,但很少有人在一項研究中直接比較這兩種運動或包括一個組合運動組。

她補充說,在長時間的鍛煉試驗中,擁有三種類型的鍛煉和 400 多名代表公眾的參與者是獨一無二的。

Brellenthin 介紹了她 發現 在 3 月 XNUMX 日美國心臟協會的流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議上。

美國國立衛生研究院的國家心肺血液研究所資助了這項工作。

資源: 衣阿華州立大學

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