當你真的討厭鍛煉時,如何激勵自己鍛煉

 激勵鍛煉 4 19
SHUTTERSTOCK

我們都聽過那些說“跑步讓你興奮”或“運動會上癮”的人,但對我們中的許多人來說,很難熱愛運動。 有些人甚至可能會說他們討厭它、害怕它,或者去健身房的想法讓他們感到焦慮。

為什麼我們中的一些人討厭鍛煉? 我們如何克服這一點,以獲得讓身體運動的救生益處?

人類沒有進化到“運動”

在人類歷史的大部分時間裡,食物都很稀缺,運動不是一種選擇。 幾千年來,人類不得不移動尋找食物,一旦他們吃飽了,他們就會休息以節省能量,因為他們不知道下一頓飯從哪裡來。

因此,如果您有坐下來觀看 Netflix 而不是去健身房的衝動,那麼您可能會因知道休息是人類的自然傾向而感到安慰。

話雖如此,我們 21 世紀的生活方式涉及太多的坐著和休息。 有了技術、汽車和其他節省勞動力的設備,搬家不再是日常生存的必要條件。

然而,缺乏身體活動對我們的健康有害。 發表在著名醫學雜誌上的薈萃分析 “柳葉刀” 發現體育鍛煉與結腸癌風險增加 30-40%,乳腺癌風險增加 30%,20 型糖尿病風險增加 60-2%,過早死亡風險增加 30-50% 相關,與身體活躍。

那麼你實際需要多少體育鍛煉?

It's 建議 澳大利亞成年人(18-65 歲)每周至少進行 150 分鐘(但最好是 300 分鐘)的中等強度體育鍛煉。 中等強度的運動可能是快走、輕騎或修剪草坪。

如果你願意做劇烈的體力活動,你只需要一半(每週 75-150 分鐘)。 劇烈的活動是任何足以使您難以交談的劇烈活動:慢跑,或四處奔跑,進行足球或網球等運動。

鼓勵各種活動類型,因為不同的體育活動帶來不同的好處。 每週兩次鼓勵進行肌肉強化運動,例如舉重或做俯臥撑,以保持骨骼和肌肉強壯。

如果這一切聽起來太複雜了,請放心,任何鍛煉都對你有好處。 您無需達到體育活動指南即可從體育活動中受益。


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

有哪些科學支持的激勵技巧?

根據心理學家的說法,動機有兩種主要類型:外在動機和內在動機。 內在動機來自內部——為個人獎勵或挑戰而做某事。 外在動機來自外部因素,例如試圖獲得獎勵或避免懲罰。

你可以提升你的 固有 通過確定為什麼鍛煉對您很重要來激發動力。

1. 找出你的“為什麼”——你想為了你的健康而鍛煉嗎?

是給你的孩子嗎? 是因為鍛煉讓你感覺如何? 鍛煉對健康和功能有長期的好處,對孩子有持續的好處,對情緒和活力有直接的影響。 清楚你想從鍛煉中獲得什麼,可以幫助你進入 行動.

外在 激勵因素還可以幫助您開始鍛煉。

2. 約朋友一起鍛煉。

你會更有可能堅持到底,因為你不想讓你的朋友失望。 此外,研究表明人們鍛煉 不再 當他們與家人和朋友一起鍛煉時,與單獨鍛煉的人相比

3. 用一件你喜歡鍛煉的新衣服或鞋子獎勵自己。

一定要做出回報 有條件的 做一定量的運動,所以你必須賺到它

4. 獲取活動跟踪器。

健身追踪器有許多 功能 旨在提高動力,例如提示、自我監控和目標設定。 有大量研究表明活動跟踪器 增加體力活動

5、每天在同一時間鍛煉,養成習慣。

研究建議在 早晨 與晚上鍛煉相比,會導致更快的習慣形成

6. 做你喜歡的活動。

開始一個新的鍛煉習慣已經夠難的了。 增加你的機會 癥結 做一個你覺得有趣的活動。 此外,如果您正在做自己喜歡的運動,您可能會在不知不覺中進行更高強度的運動。 如果你討厭跑步,就不要跑步。 在大自然中漫步

7. 從小處著手。

讓自己想要更多,而不是過度。 您也不太可能感到疼痛或 損傷

8. 聽快節奏的音樂

歡快的音樂 改善運動過程中的情緒,減少感知的勞累,從而增加工作輸出。 這些好處對於有節奏的、重複的運動形式特別有效,例如步行和跑步

9. 帶你的狗去散步。

遛狗者 比不遛狗的人走得更頻繁、走得更久,他們報告說在他們的社區裡感覺更安全、社交聯繫更緊密

激勵鍛煉2 4 19
 遛狗的人走得更頻繁,走得更久。 SHUTTERSTOCK

10. 做出財務承諾。

行為經濟學理論承認人類的動機是厭惡損失。 一些商業網站通過讓人們簽訂“承諾合同”來利用這一點來促進健康,如果不遵守健康行為承諾,他們將支付一筆財務押金,該押金將被沒收。 這種方法已被證明可以改善 體力活動, 藥物依從性減肥.

11.對自己要有耐心。

牢記長期遊戲 - 它需要 三到四個月 養成運動習慣。 在那之後,內在的激勵因素會接管你的日常鍛煉。 誰知道呢,也許幾個月後你會成為鍛煉並激勵你的朋友和家人的人。談話

關於作者

卡羅爾馬赫,教授,醫學研究未來基金新興領袖, 南澳大利亞大學本·辛格, 研究員, 南澳大利亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

你也許也喜歡

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

閱讀量最高的

是新冠病毒還是乾草糞便 8 7
以下是如何判斷是 Covid 還是花粉症
by Samuel J. White 和 Philippe B. Wilson
由於北半球天氣溫暖,許多人將患有花粉過敏症。...
有白頭髮的棒球運動員
我們可以太老嗎?
by 巴里維塞爾
我們都知道這句話,“你和你想像或感覺一樣老。” 太多人放棄了……
鼠尾草塗抹棒、羽毛和捕夢網
清潔、接地和保護:兩個基本實踐
by 瑪麗安·迪馬科
許多文化都有一種儀式性的清潔做法,通常用煙或水完成,以幫助去除……
改變人們的想法 8 3
為什麼很難挑戰某人的錯誤信念
by 勞拉·米爾曼
大多數人認為他們通過高標準的客觀性來獲得他們的信念。 但最近…
克服孤獨 8 4
4種從孤獨中恢復過來的方法
by 米歇爾·林
孤獨並不罕見,因為它是一種自然的人類情感。 但是當被忽視或沒有有效...
在線學習中茁壯成長的兒童 8 2
一些孩子如何在在線學習中取得成功
by 安妮伯克
雖然媒體似乎經常報導在線教育的負面影響,但這並不是……
covid 和老年人 8 3
Covid:在年長和弱勢家庭成員周圍我還需要多小心?
by 西蒙·科爾斯托
我們都已經厭倦了新冠病毒,並且可能熱衷於暑假、社交活動和……
最喜歡的蘇美爾飲料 8 3
5 種歷史悠久的夏季飲品讓您保持涼爽
by 阿尼斯塔蒂亞·雷納德·米勒
我們都有我們最喜歡的夏季冷飲,來自英國人的最愛,比如一杯……

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。