即使是周末鍛煉也能降低過早死亡的風險

健身運動 7 30只有在周末鍛煉仍然對您的健康有益。 猴子商業圖像/ Shutterstock

我們都一次又一次地被告知鍛煉對身體健康有多麼重要。 但在我們繁忙的日程中, 找時間鍛煉 說起來容易做起來難。 對於我們中的許多人來說,週末是我們去健身房或跑步的唯一時間。

英國運動指南建議成年人每周至少應進行 150 分鐘的適度運動(或 75 分鐘的劇烈運動)以保持身體健康。 但是圍繞您是否仍然可以獲得 運動的好處 如果你在周末把它全部擠進去(有時稱為“週末戰士”練習)而不是把它分散到整個星期。 這是最近的一項研究試圖找出的。

他們發現週末的勇士鍛煉還有 對健康有很多好處 – 研究表明,與不運動的人相比,每週只運動兩天的人因任何原因過早死亡的風險較低。 但是,他們還發現,在一周內分散鍛煉對您的健康有最大的好處。

為了進行他們的研究,研究人員觀察了 60,000 多名 40 歲及以上的成年人。 參與者的數據由 英格蘭健康調查蘇格蘭健康調查 1994 年至 2012 年間。參與者還被問及他們的鍛煉習慣。

參與者隨後被歸類為“週末戰士”(每周至少 XNUMX 到 XNUMX 天滿足推薦的活動指南)、“經常活動”(每周至少 XNUMX 天滿足推薦的活動指南)、“活動不足” (運動量低於推薦量)或“不活動”。 使用來自調查和英國國家衛生服務中心死亡登記處的數據,作者隨後比較了研究期間每個類別的死亡人數。

與不運動的人相比,週末勇士鍛煉者因各種原因過早死亡的風險降低了 30%。 與不運動的人相比,死於心血管疾病的風險也降低了約 40%,而死於所有類型癌症的風險降低了約 18%。

當然,經常活動的人整體健康狀況最好——與週末勇士相比,任何原因過早死亡的風險降低了 5%。 這一發現與 以前的研究,這表明你做的運動越多,對你的健康就越有益。 但這僅在一定程度上是正確的——研究表明,每週進行最少推薦活動的 12.5 倍以上(相當於約 XNUMX 小時的適度運動,或剛剛超過 XNUMX 小時的劇烈運動)並沒有額外的好處。

週末勇士

眾所周知,運動可以改善我們的 心肺健康,這對於確保我們的心臟和肺部有效運作非常重要。 這不僅可以讓我們進行更長時間、更劇烈的運動,還可以改善我們健康的其他方面——例如降低血壓。 這也可能是研究表明經常鍛煉的人因任何原因過早死亡的風險較低的原因。

運動還可以降低體脂並減少炎症,這都可以解釋為什麼體力活動會減少 死於癌症的風險.


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但研究表明 你多久鍛煉一次 也很重要 改善和保持健康. 事實上,只要 72小時內處理。 兩次鍛煉之間足以讓“去訓練”發生。 這是指當我們停止鍛煉時,部分或完全喪失訓練適應性(例如更好的心血管功能)。 雖然只在周末鍛煉的人可能會出現一些訓練不足的情況,但持續訓練——即使只在周末進行——仍然會導致對健康有益的適應。

雖然這項研究給那些不能經常鍛煉的人帶來了希望,但必須謹慎解讀。 正如作者所承認的,該研究存在局限性。 這些數據是由參與者自我報告的,其中一些人可能已經修飾了 運動量 他們真的做到了。 此外,參與者報告的運動量僅指他們在採訪前四個星期所做的量,這實際上可能並不代表他們在 20 年的研究期間做了多少。 研究人員還排除了一個人在工作中所做的身體活動。 這是相關的,因為它也有助於 降低死亡風險 從疾病。

這項研究的關鍵信息是,做一些體育活動總比什麼都不做要好。 因此,如果您只能在周末進行鍛煉,那麼與不經常鍛煉的人相比,您仍然可能擁有更好的健康狀況。 但是,您可以進行的定期體育鍛煉越多越好。

運動,結合 適當的飲食, 對身體健康至關重要。 加入 抵抗訓練 (例如舉重)與有氧運動一起可能有助於進一步提高運動對您的健康的益處。談話

關於作者

喬納森泰勒, 運動與鍛煉講師, 蒂賽德大學邁克爾格雷厄姆, 運動與運動科學高級講師, 蒂賽德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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