如果你愛我,不要餵我培根或軟飲料

如果你愛我,不要餵我培根或軟飲料

一位朋友認為他很好。 他的伙伴每天早餐做一頓培根 - 哈希 - 炸薯條。 “你確定嗎?” 我說。 “因為如果我想把他趕走的話,那正是我要餵養我的伙伴的原因!”

很容易陷入困境,因為他們喜歡吃大量超加工,高千焦耳,營養不良的食物。 但是直接的快樂需要付出代價。

當你所愛的人吃的食物營養質量差,他們的 發展的機率 蛀牙,2型糖尿病,心髒病和一些癌症增加。 那是你真正想要的嗎?

你為什麼不餵牠們培根?

加工肉類通過醃製,醃製,吸煙或添加防腐劑來保存。 包括培根,火腿,香腸,香腸,午餐肉和一些香腸。

加工過的肉類可能是家庭的最愛,但吃它們會增加患腸癌的風險。 對於 每50克 (少於2盎司。)加工過的肉每天吃,有一個 18%增加了腸癌的風險.

將您的早餐培根換成荷包蛋和烤番茄 全麥 麵包。 在大蒜和一湯匙向日葵種子,南瓜子或堅果的褐色的食譜中交換切碎的培根,以增加風味,緊縮和 營養成分.

不要讓你的愛人喝含糖飲料

牙齒上有洞(又名齲齒)是最多的 共同的,昂貴的,但可以預防的,與世界營養有關的疾病。

世界衛生組織(世衛組織)希望我們這樣做 減少“游離糖”的攝入量 - 由製造商或家庭廚師添加的,或天然存在於蜂蜜和果汁中的那些 - 低於我們總千焦耳攝入量的10%。 如果我們所有人都可以實現這一目標 停止喝軟飲料.

而不是軟飲料,為您的親人提供更多的水; 只要它是平原的,蘇打水或礦物質就可以了。

是的,酒精列在清單上

酒精負責 全球所有死亡人數的6%。 它 增加你的風險 口腔,咽喉,乳房,肝臟,胃和腸癌。

父母和朋友經常喝酒的青少年和年輕人更多 也可能有更高的酒精攝入量。 酒量 飲料是你的孩子所說的“正常”飲酒。

對於健康的成年人,建議在任何一天不超過兩種標準飲料,在任何情況下不超過四種 降低終身風險 酒精相關的傷害,傷害或疾病。

使用此 在線酒精評估 檢查你目前的飲酒水平。 如果您擔心,請聯繫州服務部門尋求幫助 你喝的太多了.

支持你喜歡的人減少他們的酒精攝入量。

艱難的愛情規則

為你的家人提供“好”的東西需要一些強烈的愛,特別是當它不是他們最喜歡的時候。

我的孩子從學校回家宣布“你不知道在你的午餐盒裡唯一一個沒有薯片的人是什麼感覺。“ 我的回复? “這一定很難,但是你不知道做一個愛你的父母是多麼的艱難,以至於我不能把籌碼放在你的午餐盒裡。

這些營養技巧將幫助您入門:

  1. 制定食物規則。 父母 沒有規則 關於不跳過早餐或在電視機前吃東西的事情,有比那些有規則的人有更糟糕的飲食習慣的青少年。 營養的支持性家庭環境意味著孩子們 吃得更好.

  2. 永不放棄 鼓勵你的親人吃更多,更多種類的蔬菜和水果。 那些人 增加他們的攝入量 蔬菜和水果也報告了生活滿意度,幸福感和幸福感。

  3. 讓他們看 哪些食物屬於 基本食物群 哪些沒有。 幼兒發現很容易識別含有必需營養素的食物,但更難識別 能量密集,營養不良的食物 或垃圾食品。 酌情食品 佔三分之一以上 (35%)澳大利亞人吃的東西,與推薦的最大15%相比。 大多數人需要減少一半以上的“可自由支配的食物”。

  4. 提前計劃餐點和小吃 時間 以它們為基礎 五種營養豐富的核心食物:蔬菜,水果,全麥,瘦蛋白質來源(魚,雞肉,肉,蛋,豆腐,堅果,種子,豆類,干豆和扁豆)和乳製品,如酸奶,奶酪和牛奶。 前一天晚上準備學校和工作午餐並冷藏。

  5. 嘗試健康的快餐 在家煮熟。 而不是訂購,用番茄醬鋪上披薩基地,並用磨碎的胡蘿蔔和西葫蘆或其他蔬菜,一些煮熟的雞肉,肉或四豆混合和磨碎的奶酪。 烤至酥脆,搭配沙拉。 多做飯的人有更健康的飲食習慣,更好 營養攝入量 在外賣上花更少的錢。

你花時間計劃,烹飪和為你的親人獲取營養豐富的食物有助於他們感覺更好,表現 在學校更好工作,並改善幸福感。

頻繁的家庭聚餐增加了好處,包括 更好的心理健康,自尊和學業成功。 通過教他們如何烹飪,設置餐桌和分享家庭餐,顯示您對他們的愛。

關於作者

Clare Collins,營養與營養學教授, 紐卡斯爾大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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