宿醉焦慮的原因 2 5
有些人可能比其他人更焦慮。 HBRH/Shutterstock

如果你有宿醉,喝了一夜酒後的早晨絕不會很有趣。 對於大多數人來說,宿醉包括頭痛、疲勞、口渴或噁心。 但有些人也報告說經歷了許多人所說的“宿醉”——宿醉時的焦慮感。 據估計,宿醉期間的焦慮會影響 約佔12%的人,並且嚴重程度可能因人而異。

當身體從一夜飲酒中恢復過來時,宿醉會產生一種生理壓力狀態。 一般來說,生理壓力發生在身體承受壓力時——例如疾病或受傷。 宿醉的工作方式相同。 它不僅會改變我們的免疫系統,還會增加皮質醇水平(通常稱為“壓力荷爾蒙”)、血壓和心率——焦慮也會發生變化。

大腦也會經歷變化。 研究表明, 涉及多巴胺的大腦活動 (一種神經遞質)在宿醉期間較低。 這很重要,因為多巴胺在調節焦慮方面起著重要作用。 宿醉期間增加的壓力也會使某人難以應對任何 額外的壓力 這可能在整個期間發生。

有趣的是,壓力和睡眠剝奪結合起來(反映宿醉的各個方面)會導致兩者的下降 情緒和認知功能 (包括注意力和記憶力)。 疲勞、壓力和處理其他令人不快的宿醉症狀也會使管理日常任務​​變得困難。 例如,宿醉的人可能過於專注於處理噁心、頭痛或疲勞的感覺,無法有效地處理焦慮的想法。


內在自我訂閱圖形


我們的 自己的研究 已經表明,人們在宿醉期間會經歷情緒的負面轉變。 許多人還報告說,與沒有宿醉時相比,他們在調節情緒方面更加困難。 換句話說,人們在宿醉時感覺很糟糕,並且很難振作起來。

但是,當我們要求參與者在計算機任務中實際調節自己的情緒時,他們能夠將情緒調節到與沒有宿醉時相同的程度——但需要付出更大的努力。 我們通過向參與者展示引發各種情緒(包括積極或消極情緒)的圖片來做到這一點,但要求他們體驗自己的情緒,而不是向外表達。 在宿醉期間難以調節情緒也可以解釋為什麼有些人會感到焦慮。

In 另一項研究中,我們的團隊研究了宿醉如何影響執行功能(對我們日常生活的許多方面都很重要的心理技能,包括工作記憶、靈活的思維和自我控制)。 參與者被分配了一系列測試這些心理技能的任務,例如記住一系列字母並在提示時回憶它。

我們發現,宿醉的人在執行功能的關鍵方面表現更差。 執行功能幫助人們應對焦慮並抑制焦慮的想法。 如果宿醉期間這些心理技能較差,這可能有助於解釋為什麼有些人會與焦慮作鬥爭。

感到焦慮?

但是為什麼有些人會感到焦慮,而有些人卻沒有呢?

疼痛幾乎是所有宿醉的一部分——無論是頭痛還是肌肉酸痛。 但研究表明,那些將疼痛“災難化”(傾向於誇大疼痛或期望最壞的情況)的人 更容易感到焦慮. 研究還表明,這個群體更有可能經歷 嚴重的宿醉. 這或許可以解釋為什麼有些人會感到焦慮,而有些人則不會。

總體上可能會感到焦慮的人也可能特別容易患上焦慮症。 消極的生活事件,飲酒時的抑鬱或憤怒,飲酒的內疚甚至某些人格特徵(如神經質)也都是 與宿醉期間的情緒變化有關. 甚至有報導稱,在 說他們很害羞 並且可能與酒精使用障礙的症狀有關。

綜合起來,這些因素凸顯了為什麼宿醉會對人們產生不同的影響,以及為什麼宿醉是值得認真對待的宿醉的一部分。 宿醉期間的情緒變化不僅令人不快,甚至可能與酗酒問題、與他人的衝突增加以及 工作效率降低.

如果您有過焦慮症,那麼有助於緩解焦慮的相同技巧也會很有用。 這可能包括冥想、練習正念和一般 自我照顧. 提前計劃好晚上外出,確保第二天有空恢復並避免其他壓力源(如工作或家庭問題),也可能有助於應對額外的心理壓力。 對於某些人來說,宿醉甚至可以用作 結合練習 人們可以在這裡與朋友討論他們前一天晚上喝酒的情況,甚至一起應對焦慮感。

當然,避免宿醉的最好方法是完全避免飲酒——或者至少適量飲酒。談話

關於作者

克雷格·岡恩, 心理科學講師, 英國布里斯托爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

打破

亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍

“基本習慣:建立好習慣和改​​掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”

由James Clear

在這本書中,James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改​​掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究,包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。

點擊了解更多信息或訂購

“Unf*ck 你的大腦:用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”

作者:Faith G. Harper,博士,LPC-S,ACS,ACN

在這本書中,Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南,包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息,以及應對和治療的實用建議和練習。

點擊了解更多信息或訂購

“習慣的力量:我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”

查爾斯·杜希格

在這本書中,查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學,以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事,以及實現持久行為改變的實用建議。

點擊了解更多信息或訂購

“小習慣:改變一切的小變化”

通過 BJ 福格

在這本書中,BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略,用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。

點擊了解更多信息或訂購

“凌晨 5 點俱樂部:擁有你的早晨,提升你的生活”

通過羅賓夏爾馬

在這本書中,羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南,可以幫助您儘早開始新的一天,從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略,用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程,以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。

點擊了解更多信息或訂購