如何通過營養保護您的心臟健康

棋盤上的蔬菜片
圖片由 Steve Buissinne

你不吃的東西和你吃的東西一樣會影響你的心臟健康。 沒有攝入足夠的營養會導致高血壓或高血壓等疾病。

為了改善心臟健康並降低患高血壓和心血管疾病的風險,正確飲食很重要。 好消息是,一些保護心血管系統的最佳營養策略和飲食模式是可以改變世界的簡單改變。

心髒病和高血壓

心髒病是一個通用術語,有時會被誤解。 它也是美國的主要死亡原因。 心髒病發作相關增加 33 年至 2000 年間近 2016%. 關鍵是早期和及時的診斷和治療。

有許多不同類型的心髒病,每種都有自己的症狀和治療方法。 例如,動脈中斑塊的積聚會導致心律異常,從而導致心髒病發作或中風。 

高血壓 - 或高血壓 - 是一種心血管疾病,其中血液對動脈壁的壓力過高。 血壓以毫米汞柱 (mmHg) 為單位,包括收縮壓與舒張壓。 正常血壓被認為是 120/80 或更低。 130/80 或更高的測量值被認為是升高的——並且可能是一個嚴重的問題,具體取決於嚴重程度,導致腎衰竭、中風和其他問題等健康問題。

肥胖、吸煙、過量飲酒、缺乏運動、遺傳、慢性腎病和某些荷爾蒙失調都會導致高血壓——但我們吃的東西也是如此。 鑑於許多現代飲食的內容,一個人可能會在不知不覺中患高血壓多年。 這就是為什麼定期檢查血壓很重要的原因。

更好的營養可以提供幫助

雖然某些類型的心髒病需要藥物或手術來治療,但其他類型的心髒病可以通過健康的飲食和定期鍛煉來預防。 無論情況如何,積極主動地治療和預防進展也總是很重要的。 保持健康的血壓對女性和男性都非常有益:研究發現,血壓較低的女性 降低風險 遭受心血管事件。

減少患心髒病機會的最佳方法是結合健康飲食和維生素療法:

飲食:  吃得好可以幫助控制體重、血糖水平和血壓——這些都是心髒病的潛在因素。 一些飲食模式已被證明對心臟特別有益。 地中海飲食——以地中海周邊國家的主食命名,如意大利、希臘和克羅地亞——是 可以說是最好的 用於對抗心血管疾病和其他慢性疾病。 它富含魚類、水果、蔬菜、全穀物和橄欖油,還含有大量有益的 omega-3 脂肪酸——具有各種心臟保護作用的健康脂肪。

但是你不需要遵循特定的飲食來為你的心臟吃東西。 只要確保你得到足夠的 對心臟有益的食物,包括魚(尤其是鮭魚)、鱷梨、堅果、橄欖油、全穀物、豆類和漿果。 吃這些可以幫助控制你的膽固醇和血壓水平。


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維生素療法: 維生素療法是一種維生素和礦物質的營養方案,旨在預防和逆轉特定的健康問題。 例如,逆轉鎂和鋅等維生素缺乏對預防高血壓、心髒病和許多其他健康狀況非常有幫助。

但由於某些營養素的廣譜性,個人在進行維生素治療時會遇到一系列有利的健康結果,這使得這種方法成為最大投資回​​報率的最佳方法之一。 任何自然療法或營養師都可以監督一個療程。

好處

健康飲食可以通過多種方式改善您的健康:

  • 降血壓 – 如前所述,良好的飲食模式可以改善血管健康並降低血壓。

  • 減少膽固醇攝入 – 膽固醇會阻塞您的動脈,增加您中風和其他並發症的機會。 避免動脈中的斑塊會降低您患其他疾病的機會。

  • 降低不健康的脂肪成分 – 您的身體會不利地處理不健康的脂肪。 當這些被健康脂肪取代時,個體變得更加活躍,從而降低了他們的腰圍。 肥胖是高血壓和心髒病的另一個危險因素。

  • 提高能量水平 – 通過為您的身體提供所需的營養,它可以更有效地發揮作用。 你越活躍,你的心血管系統就越有彈性。

  • 延長壽命 – 由於心血管疾病是美國最致命的死亡原因,避免不健康的飲食可以延長您的壽命。

避免這些食物以預防高血壓

雖然許多不同的飲食模式可以幫助降低血壓,但應避免某些食物。 適當的鹽鉀攝入比例是控制血壓和體重的最重要的營養因素之一。 建議的比例約為 1:3——每 XNUMX 毫克鹽含 XNUMX 毫克鉀。 高鹽攝入量和相對較低的鉀攝入量會導致血壓升高。

因此,限制鹹味食物的攝入量很重要,例如:

  • 加工肉

  • 雪菜

  • 罐頭湯

  • 方便麵(由於調味包)

  • 快餐

此外,酒精也會使血壓升高,因此最好限制飲酒量。 此外,飲酒的類型也很重要。 烈性酒和啤酒對健康的負面影響遠比紅酒大。 然而,過量飲酒對心臟有害。

心臟健康的飲食對每個人都很重要,而不僅僅是那些有心髒病史的人。 吃得好可以幫助您保持健康的體重,降低血壓和膽固醇水平,並降低患心髒病的風險。

如果您正在尋找改善心臟健康的方法,請先對飲食進行簡單的改變,然後通過包括維生素療法來增強您的努力和幸福感。 嘗試將這裡討論的一些食物納入您的日常膳食中,看看幾週後您的感受。 我想你會驚喜的!

版權所有2022。保留所有權利。
經作者許可印刷

本作者預訂:

書籍:心髒病與高血壓

心髒病和高血壓:健康心臟的維生素療法™
布萊恩特·盧斯克

Bryant Lusk 的《心髒病與高血壓:健康心臟的維生素療法™》一書的封面數以百萬計的人在不知不覺中患有一種或多種形式的心髒病,這可能導致低能量、低耐力、高血壓、心髒病發作或心臟驟停。 你是其中之一嗎? 這種易於遵循的維生素治療方法旨在增強您逆轉高血壓、增加能量以及預防或逆轉心髒病的自然能力,無論您何時開始。 任何年齡的男性和女性都受益於健康的心臟! 

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.. 還提供精裝版和 Kindle 版。

關於作者

布萊恩特·盧斯克的照片Bryant Lusk 是一位在芝加哥南部長大的退伍軍人。 儘管面臨幫派暴力和貧困的挑戰,他還是成為了美國政府的一名成功的安全檢查員和質量控制專家。 他在美國空軍工作了四年。 他服務和保護他人的願望促使他開始撰寫他的“分享健康”系列叢書,旨在治療使人衰弱的疾病。 他是作者 骨質疏鬆症和骨質減少症:強化骨骼的維生素療法 及 這不是罐頭:讓您更強壯、更健康的最佳營養平衡。 他的最新書是 心髒病和高血壓:健康心臟的維生素療法™ (科勒,2022 年 XNUMX 月)。 了解更多信息 BryantLusk.com網站

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