直覺可以引導你遠離情緒化飲食和情緒飢餓

你的直覺可以引導你遠離情緒化飲食和情緒飢餓

情緒消耗者常常無法解釋為什麼他們失去的體重會再次萎縮,他們可能因為缺乏意志力而責備自己。

但是,事實上,缺乏自我意識是值得責備的 - 沒有意識到是什麼驅使他們吃得那麼多。

以下是特點:

  1. Emotion Eater只有在感受到強烈的情緒時才會吃得過飽,比如憤怒或抑鬱。

  2. 下班回家後,Emotion Eater經常吃得過飽。

  3. 每當她感到無聊時,Emotion Eater就會吃東西。

  4. 有時候,Emotion Eater發現她非常飢餓,而且她幾乎覺得自己正在挨餓吃東西。

  5. Emotion Eater通常會在公開展示或談論她的感受時感到不舒服。

情緒飲食的形而上學基礎是一種信念,即其他人一直在干擾她實現自己生命目標的嘗試。 她認為,只要她的孩子,鄰居,老闆,同事,老師,父母和情人合作,她就可以按照自己的目的開展工作。

對情緒食客的肯定是:

“我是我生命中唯一的創造者。我現在選擇將愛心,創造力,一貫的精力和熱情投入到發現和實現我的生活目標中。我全權負責構建我的時間。”

Emotion Eaters面臨的主要“問題”之一就是他們在很多時候都感到飢餓。 他們過去的解決方案就是每次感到飢餓時就吃。 不幸的是,由於他們經常如此飢餓,這意味著他們會吃很多食物並在此過程中獲得很多體重。

步驟#1:確定您的育肥感受

如果你是一個想要平息情緒的人,那麼在這一點上,重要的是要開始關注你的飢餓感。 你可能會發現這樣做的原因是,你所謂的飢餓感大部分都是別的東西 - 憤怒,厭倦,疲勞,抑鬱或寂寞。

情緒飢餓與身體飢餓之間存在巨大差異,如下圖所示:

情緒飢餓的八大特徵

 情緒飢餓

 身體飢餓

1。 是突然的。 一分鐘你甚至都沒想到食物,下一分鐘你就餓死了。 你渴望在很短的時間內從0-60開始。

是漸進的。 你的胃隆隆。 一小時後,它咆哮。 身體飢餓為你提供穩定的進步線索,是時候吃了。

2。 是為了特定的食物。 您的渴望適用於某種特定類型的食物,例如意大利面,巧克力或芝士漢堡。 隨著情緒化的飲食,你覺得你需要吃那種特殊的食物。 沒有替代品會做!

對不同的食物開放。 身體飢餓,你可能有食物偏好,但它們很靈活。 您可以選擇其他選擇。

3。 是“在脖子上面”。 基於情感的渴望始於口腔和心靈。 你的嘴要品嚐比薩餅,巧克力或甜甜圈。 你的思緒旋轉著對你想要的食物的想法。


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是在胃。 胃部感覺可以識別身體飢餓。 身體飢餓會讓你感到啃咬,隆隆,空虛甚至疼痛。

4。 很緊急。 情緒飢餓促使你現在吃! 人們希望通過食物立即緩解情緒痛苦。

有耐心。 身體飢餓會更喜歡你很快吃,但不會命令你在那一瞬間吃。

5。 與令人不安的情緒配對。 你的老闆對你大吼大叫。 你的孩子在學校遇到麻煩。 你的配偶心情不好。 情緒飢餓與令人不安的情況一起發生。

出於身體需要而發生。 身體飢餓的發生是因為自上次用餐以來已經過了四五個小時。 如果過度飢餓,您可能會感到頭暈或低能量。

6。 涉及自動或心不在焉的飲食。 情緒化的飲食可以感覺好像別人的手正在舀冰淇淋並將其放入口中(“自動進食”)。 您可能沒有註意到您剛剛吃了一整袋餅乾(“心不在焉”)。

涉及有意識的選擇和對飲食的認識。 身體飢餓,你會意識到叉子,口腔和胃部的食物。 你有意識地選擇吃一半的三明治還是整個東西。

7。 不要因為飽腹而停止進食。 情緒暴飲暴食源於掩蓋痛苦情緒的慾望。 這個人為了減輕她令人不安的情緒而煩惱,即使她的肚子可能因為過度飽滿而受傷,她也會吃第二次和第三次的幫助。

滿員後停止。 身體上的飢餓源於對燃燒和滋養身體的渴望。 一旦達到該意圖,該人就會停止進食。

8。 對吃東西感到內疚。 情緒暴飲暴食的悖論是,這個人吃得更好,然後最終因為吃餅乾,蛋糕或芝士漢堡而自責。 她承諾贖罪(“明天我會運動,飲食,不吃飯,等等”)。

意識到吃是必要的。 當吃的意圖基於身體上的飢餓時,沒有內疚感或羞恥感。 該人意識到,像呼吸氧氣一樣進食是必要的行為。
(圖表來自 不斷的渴望:你的食物渴望意味著什麼以及如何克服它們,由Doreen Virtue博士,由Hay House,Inc.,1995出版)

情緒食慾者必須敏銳地意識到他們想要吃的動機。 你需要這種意識,以告訴你的胃是否實際上是空的,或者你對某些事情感到不安,只是想要吃得更好。 首先,在下週分析你飢餓時的感受。 這樣做的最佳方法是記錄日記,記錄您在吃飯前,吃中和吃完後的感受。 這本期刊是一種黑白分明的方式,可以在你吃得過飽的情緒原因中找到模式。

第二,下次你想吃東西時,問問自己是否可能會感到沮喪而不是飢餓。 當你感到飢餓感時,不要自動去廚房。 相反 - 這很重要 - 只要你認為自己餓了就給自己一個強制性的15分鐘“超時”。

情緒飲食者的直覺整合

每當您感到沮喪或飢餓時,請聯繫您內心的聲音和精神支持系統! 請記住,你應該感到快樂和健康,情緒上的痛苦和失控的食慾是你生活中某些部分失去平衡的跡象。 你的直覺將指導你採取最佳途徑來重新平衡你的生活,恢復平靜的心態和正常的食慾。 在你想到的那一刻,“我無法忍受這種痛苦的感覺。我現在必須吃飯!” 或者“我已經飢腸轆轆,感到絕對乾涸和空虛,”停下來,去一個安靜的地方,在那裡你可以聽到直覺的聲音。

許多情緒飲食者忽視了他們的直覺,因為他們不相信自己“強大”足以忍受生活變化和挑戰。 他們擔心,如果他們遵循內心的指導來改變自己的職業生涯或熱愛生活,他們將面臨無法忍受的情感負擔。 這是對情緒食慾者的理性恐懼,因為情緒上的痛苦伴隨著他們過去的許多努力。 保持現狀更容易,相信Emotion Eater,並且忽視了改善生活的直覺衝動。

放下多年的怨恨和怨恨

Emotion Eaters經常會帶來多年的怨恨和怨恨,這會讓他們的直覺耳朵陷入困境。 你可以通過“寬恕會議”釋放你直覺的全部力量和積極力量。 基於作者John Randolph Price的工作,這是我為所有Emotion Eaters客戶開出的方法:

去一個你將獨自和不間斷的房間(在門上放一個“請勿打擾”的標誌並關掉電話鈴聲)至少一個小時。 在一張或多張紙上,寫下曾經激怒或激怒過你的每個人或動物(活著的或死的,個人已知的或不為你的)的名字。 從任何想到的名字開始,繼續前進。 你可能還記得你多年沒想過的人的名字。 如果你不記得他們的名字,但只是他們的角色,寫下任何描述性的短語都會浮現在腦海中(例如,“九年級的金發頭盔啦啦隊員”)。 大多數人都有一個很長的列表,通常他們自己的名字出現在頂部附近。

接下來,一個接一個地(無論是精神上還是大聲地)對每個人說這句話:“我完全原諒你,現在釋放你的愛情,這是我們兩人的真相。我只保留我們關係中的一部分我已經痊癒並以戀愛為基礎。我要求過去的錯誤所帶來的所有影響都會被及時遺忘,永遠被遺忘。“

請記住,你原諒了這個人,而不一定是他們的行為(這是對自我的錯誤幻想,無論他們有多麼傷害)。 這個寬恕會議將進一步減輕你的精神,最終減輕你的身體,而不僅僅是你可以做的任何其他事情。

在您的課程結束後的幾天內,您將看到或夢想有人在您的寬恕列表中提醒您一些名字。 這不是偶然或巧合,而是聖靈向你展示你仍然抱怨的人的方式。 當你收到這些提醒時,請繼續說上面釋放的段落,或祈求精神干預,以幫助你完全原諒。 你釋放的越多,你的直覺就越大聲,吃飽的慾望會減少甚至消失。

讓你的直覺指導你完成每一個看似問題

你的直覺會引導你完成你認為有的每一個看似問題。 你可以分辨出你直覺的聲音與自我的聲音之間的區別,因為直覺是冷靜和愛的,自我是辱罵和焦慮。 例如,直覺可能會說,“我相信我會從瑜伽課程中受益。我知道放鬆和尊重內心安靜的平靜的價值,現在我將打電話給當地的瑜伽工作室並通過參加下一個他們提供的課程。“

自我在同一個信息上的旋轉聽起來更像是:“誰有時間放鬆?如果我不忙,我的工作或婚姻可能會發生可怕的事情。此外,我不想讓湯姆思考我毫無價值,如果我像做瑜伽課一樣自私自利,那就是他可能會說的。他是如此的評判和不精神;他永遠不明白為什麼我花時間遠離家庭放縱自己!

基於自我聲音的決定很少會帶來愉快的結果。 如果你把他的形象視為一個評判或不屬靈的存在,湯姆是如何行動的? 如果你總是不得不俯視肩膀以防止他人的攻擊,你對自己的感覺如何? 自我對其他人持有的判斷和怨恨總是迴避我們作為情感上的痛苦。 但是,如果您遵循直觀的聲音,您將以對自己和他人的愛心方式行事。 通過專注於他人的真正的愛和精神自我,你喚起他們真正的自我來照耀。 你的生活以這種方式保持和諧,你不會煽動引發情緒化飲食的情況。

你再也不會用食物掩蓋你的直覺了! 你已經致力於治愈你的食慾和體重,所以今天你無畏地面對內心指導信息的內容。 然後你會發現你的直覺很有意義,它指導你採取最終使你的事業,熱愛生活和健康夢想成真的步驟。 你越追隨自己的直覺,你的生活就越多,你的自信心也會增強,你的飢餓就會消失。

提高意識

在您的溜溜球飲食綜合症治療過程中,您可能會注意到您對飲食行為的認識不斷提高。 您正在閱讀的一些信息可能會引發一些肥胖的感覺,並可能讓您感到飢餓。 在這一點上,你可能幾乎痛苦地意識到你不吃東西,因為你身體很餓。 你因為情緒飢餓而吃東西。 了解暴飲暴食的原因是Emotion Eaters的重要一步。 通過了解身體和情緒飢餓之間的差異,您因肥胖感而自動進食的傾向將會減弱。

現在記住要始終記住15分鐘規則:你的思維轉向食物和飲食的想法,注意它是什麼時候。 在接下來的15分鐘內,不要靠近食物。

繼續相信自己。 你有足夠的力量讓你的夢想成真。 你能行的!

文章來源:

Doreen Virtue博士的溜溜球飲食綜合症,博士溜溜球飲食綜合症:如何治愈和穩定你的食慾和體重
作者:Doreen Virtue,博士。

經出版商Hay House Inc.©1997許可轉載。 www.hayhouse.com

信息/訂購這本書。

關於作者

多琳美德

Doreen Virtue博士寫了幾本書,其中包括: 如果我有更多的時間,我會改變我的生活; 不斷的渴望; 失去痛苦的一磅 溜溜球飲食綜合症。 Virtue博士是Oprah,Geraldo和Sally Jessy Raph'l等脫口秀節目的常客。 她的文章出現在數十種流行雜誌上,她是“完整女人”的特約編輯。 她的網站是 www.angeltherapy.com.

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