冬天的藍調和骨折:如何獲得足夠的維生素D3

冬天的憂鬱和骨折:如何獲得足夠的維生素d3

我和我的家人在我還是個孩子的時候住在芝加哥郊區。 天氣常常陰沉而陰沉。 當它 陽光明媚,我父母塗了防曬霜。 不幸的是,當我10歲時,我從叢林健身房摔下來,右臂骨折了。 這不是一個大跌,我不應該打破任何骨頭,但回頭看我懷疑我的維生素D水平不是最佳的。

維生素D通常被稱為“陽光維生素”。 它是在你的皮膚中產生的,是對陽光的反應,是一種重要的有機化合物,支持鈣的吸收,保護骨骼強度,支持免疫功能,調節情緒。 維生素D缺乏會導致骨骼衰弱,自身免疫和骨質疏鬆症等疾病,以及季節性情感障礙等精神疾病,通常稱為SAD。

維生素D缺乏症還可導致:

  • 1型糖尿病
  • 心血管疾病包括心髒病發作
  • 高血壓
  • 結腸癌,前列腺癌,卵巢癌,食道癌和淋巴系統癌症。
  • 肌肉和骨骼疼痛
  • 斷骨
  • 自身免疫性疾病,如Hoshimotos甲狀腺炎,多發性硬化症,類風濕性關節炎
  • 過敏

維生素D有兩種形式; 麥角鈣化醇(維生素D2)和膽鈣化醇(維生素D3)。 在這兩者中,維生素D3是人類消費的首選形式。

維生素D3對你的大腦有益

D3有助於調節色氨酸向血清素的轉化,血清素是影響各種認知功能的基本神經遞質,包括情緒,決策,社會行為,衝動行為和社會決策。 與腦化學和功能相關的許多心理障礙,例如孤獨症譜系障礙(ASD),ADHD,精神分裂症,雙相情感障礙和抑鬱症,顯示出低腦血清素。 季節性情感障礙(SAD)通過將光療法與維生素D 3相結合而受到積極影響。

獲得適量的保護性維生素D.

s不接觸是有幫助的,通常是不夠的。 值得考慮每日服用優質維生素D3補充劑。 顯然,服用維生素D3取決於您的體重和目前的維生素D3狀態。 第一項業務是進行測試並查看數據。 一般來說,兒童需要比成年人少。

根據我的經驗,大多數醫生都會訂購25二羥維生素D測試,但這是非活動形式,可能無法提供所有信息。 我建議您檢查您的Calcitriol 1,25二羥維生素D血液水平,如果需要,請諮詢您的醫生或整體醫療保健提供者,建議使用適當劑量的維生素D3進行補充。

健康的維生素D血液水平約為45-75 ng / ml,具體取決於個體的獨特生物需求。 維生素D委員會建議平均為50 ng / ml。 作為我練習的一部分,我學會了個性化的事情,有些人做得更好,維生素D水平為75ng / ml,其他人則更低。 已知自身免疫,自身免疫性疾病,免疫功能紊亂或生活在北方各州的人應定期檢測其水平。

與其他礦物輔助因子配套使用

為了最佳地工作,值得支持維生素D3補充其他重要的礦物輔助因子,幫助身體正確使用D3。 除了D3補充劑,我還建議添加鎂,硼和鋅。 原因如下:

你的身體必須從你吃的食物中獲取能量。 它有助於控制血壓,血糖水平,並保持心臟跳動。

維生素D委員會認為,食品和營養委員會推薦的每日鎂量不足以保持身體健康,建議補充營養。 一些研究表明,您的身體每天需要500和700 mg。

是一種主要存在於肌肉和骨骼中的礦物質。 它有助於身體發揮許多重要功能,如對抗感染,癒合傷口,製造新細胞,促進食物中碳水化合物,脂肪和蛋白質的使用,促進強壯的生長和發育,特別是在青少年時期的嬰兒和幼兒,並幫助品嚐和聞。

鋅不會長期儲存在體內,因此吃含有它或補充的食物至關重要。 鋅有助於維生素D在細胞中起作用以及強化骨骼。 牡蠣含有高濃度的鋅。

(*如果您正在服用任何旨在抑制免疫系統的藥物,請在服用鋅前諮詢醫生。)

是身體少量需要的微量礦物質。 水果,葉類蔬菜和堅果含有硼。 它與維生素D一起使用,幫助骨骼使用他們需要的礦物質,如鈣。

重申一下,維生素D3在健康的身心中起著核心作用,這就是為什麼均衡的飲食和補充是至關重要的。

補充建議

市場上有一些人稱有非常健康的載體油 中鏈甘油三酯 (MCT)或橄欖油。 在你的補充中尋找這個。 避免使用含有大豆,棉籽,油菜籽和紅花油的產品。

一些醫生認為成人劑量的2000 IU /天是足夠的,其他人推廣5000 IU /天,一些人可能暫時需要10,000一小段時間以幫助提高他們的水平。

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克里斯汀·格雷斯·麥加里(Kristin Grayce McGary)

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關於作者

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc。,MAc。,CFMP®,CSTcert,CLP是一位備受追捧的健康和生活方式煉金術士。 她以扭轉令人煩惱和虛弱的健康狀況,幫助人們過上清晰和活力而聞名。 Kristin Grayce也是演講者和作家 生酮治療; 治愈你的直覺,治愈你的生活。 KristinGrayceMcGary.com/

視頻/演示:感冒和流感季節期間健康免疫系統的提示

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