來自神經科學家的3條關於如何擺脫頭痛的技巧

三人痛苦地抱頭Krakenimages.com/Shutterstock.com

每個人都會頭痛。 從無聊的抽搐性脫水頭痛到無力的偏頭痛,頭疼是非常普遍的主訴。 目前也許尤其如此。 新冠肺炎 會導致他們,因為在辦公桌上坐得太久而又不能足夠出門。

當頭痛發作時,許多人的反應是尋求止痛藥。 這些都可以勝任。 但是,更好的解決方案通常是探究疼痛背後的原因-尤其是如果您經常遇到類似類型的頭痛。

即使它們都帶來了痛苦,但痛苦在何處卻可以使我們了解哪種類型的 頭痛 我們正在經歷。 面部和額頭疼痛是與竇相關的頭痛的標誌,而在顱骨中某處的氣鑽常常使人感到不適。 偏頭痛.

頭疼的四種不同類型的例證-偏頭痛,竇,張力和群-在綠色背景。您可能會在哪裡感到疼痛,這可能是您頭痛類型的線索。 非洲工作室/ Shutterstock

但是最終,所有頭痛都是由頭部的血管擴張引起的-腦部附近血管的擴大。 這在血管壁上伸展了感覺感受器,我們感到這種感覺就像是疼痛。

要理解為什麼我們需要考慮大腦的內容正在受到的約束。 血液對腦組織有毒,因此通過血腦屏障保持分離。 如果血管洩漏或破裂,將導致出血和血液滲入的腦組織死亡。 因此,如果我們的血管擴張超出舒適範圍,則感覺感受器將向大腦發出信號,我們將其解釋為疼痛。

頭痛是一種預警系統。 對抗它們的最好方法是找出它們警告我們的內容。

1.超越思維

這意味著要超越思維範圍。 是的,頭痛在我們的某個地方產生,我們在腦海中感到它,這就是為什麼它被稱為頭痛。 但是,頭痛遠不止於此-這就是為什麼我對它們著迷,對它們進行了20多年的研究並最近發表的原因 一本書 的主題。

這是一條雙向路。 造成頭痛的原因有時可能來自我們的身體或行為。 當然,頭痛會影響我們的身體和行為。 如果我們將頭痛看作是孤立於顱骨的東西,那麼我們將永遠無法真正理解其原因,我們的經驗或如何最好地減輕它。

頻繁的偏頭痛患者對此深有體會,並且經常 虔誠地追踪 他們的食物攝入量,活動和天氣,以找出觸發他們的原因。 但是正常的頭痛患者通常不太了解他們的疼痛原因。

緊張性頭痛 這是一個很好的例子。 感覺就像一條緊繃的帶子在頭上擠壓著,一噸重的重量坐在上面,可以很好地測量。 我們都知道它們的發生是在巨大的情緒壓力下(鎖定家庭學校有人嗎?),但是它們同樣可能是由於我們施加在身體上的壓力(例如不良姿勢)或受傷恢復所致。

兩者都導致頭頸部肌肉組織過度活動,從而引起涉及前列腺素和一氧化氮的炎症反應,這兩種化學物質都會使血管擴張。 炎性化學物質也直接激活 三叉神經 –最複雜的顱神經,負責面部的感覺和運動。

承擔太多的事情,匆匆忙忙地嘗試在消極的時間裡完成工作,並試圖讓所有人都接受,這是可以預示緊張頭痛的常見行為標誌。 那以及當痛苦開始時我們採取的行動。

坐在書桌的婦女在痛苦中抓住她的脖子和後面。
不良姿勢-尤其是與辦公桌工作有關的姿勢-可能導致頸部緊張,然後導致頭痛。
Andrey_Popov / Shutterstock.com

2.聽痛苦

如果您的腿部疼痛,則可能會阻止您參加那場網球比賽或參加五人制足球比賽。 您知道,如果您繼續玩遊戲,可能會造成更大的傷害,並且恢復需要更長的時間。 但是,我們並不總是那麼頭痛。 我們使用止痛藥或抗炎藥,並且即使我們的疼痛感受器向我們尖叫說出問題了,也可以正常進行。

服用撲熱息痛或布洛芬可以避免這種危險,減少發炎,擴張和疼痛感,但是除非我們解決病因,否則頭痛會再次發作。 有時候這很明顯-如果您有竇性頭痛,您只需要等待鼻竇清除,那麼服用止痛藥或減充血藥可能是一個好方法-但有時我們的應對策略會使情況變得更糟。

我們可能會決定喝一瓶酒,外賣只是我們需要放鬆和減輕壓力的一種享受。 但是兩者都會導致脫水,這是頭痛的另一個普遍原因。 用你的大腦組成 超過70% 水,如果您的腎臟需要藉些東西來稀釋酒精或鹽和香料,通常是從綠洲來的。 大腦失去水分,以至於實際上體積縮小,拉扯覆蓋大腦的膜並引發疼痛。

3.使用大腦的天然止痛藥

那我們還能做什麼呢? 一種方法是依靠大腦的天然止痛系統,增強與幸福相關的神經化學物質(如XNUMX-羥色胺和催產素)和獎勵(多巴胺)。 嘲笑喜劇,與好朋友的陪伴或沉迷於與伴侶的親密關係都將在不同程度上促進這些荷爾蒙的分泌。

每個阻止疼痛的信號都來自身體,不僅可以幫助您緩解頭痛,還可以糾正神經化學物質的平衡,而神經化學物質是您情緒低落的機制。

我們可以利用自己的行為和身體來保持大腦神經化學物質平衡的知識為我們提供了一種打破頭痛週期的方法。 因此,下次您因頭痛而病因不十分明顯時-您沒有生病,並且一直在保持水分-看看您的生活,看看在那裡可以做出什麼改變。 畢竟,這種痛​​苦正在試圖告訴你一些事情。

關於作者談話

神經科學教授Amanda Ellison, 達勒姆大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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