防止體重增加的 10 個小變化(視頻)


由克萊爾·馬迪根和亨麗埃塔·格雷厄姆撰寫。
由Marie T. Russell講述。

在。。之間 20 歲和 55 歲, 大多數成年人在 0.5 和 1 公斤 一年,這可能會導致一些人隨著時間的推移變得超重或肥胖。 這種體重增加通常不是暴飲暴食的結果。 相反,它通常是由少量食用引起的——大約 100-200 額外卡路里 - 多於 需要 每一天。

好消息是,我們或許可以通過對飲食或身體活動做一些小的改變來防止體重增加。 我們最近的評論 發現每天少吃 100-200 卡路里或多燃燒 100-200 卡路里,從長遠來看可能足以阻止我們自己增加體重。 這被稱為“小改動方法”,它於 2004 年首次由 山姆士,美國肥胖專家,幫助人們控制體重。

許多小型研究調查了體重管理的小變化方法的使用。 我們將這些較小研究的結果合併到一個較大的審查中,以獲得這種方法對體重管理的影響的平均(並且在統計上更可靠)結果。 我們查看了 19 項試驗——其中 15 項測試了防止體重增加的小變化方法,XNUMX 項測試了這種方法的減肥效果。

我們分析了近 3,000 人的體重增加預防試驗和 372 人的減肥試驗數據。 參與者年齡在 18 至 60 歲之間,其中 65% 是女性。 在那些使用小變化方法來防止體重增加的人中,我們發現……

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音樂因咖啡因溪樂隊,Pixabay

由 Marie T. Russell 講述,InnerSelf.com


談話

關於作者

拉夫堡大學生活方式醫學與行為中心高級研究員 Claire Madigan 的照片克萊爾·馬迪根, 生活方式醫學和行為中心高級研究員, 拉夫堡大學。 在她的學術生涯之前,她在漢普郡從事公共衛生工作,委託體重管理服務並致力於兒童肥胖戰略。 Claire 擁有體重管理方面的專業知識,她的研究重點是幫助人們控制體重的行為策略。

Henrietta Graham 的照片,拉夫堡大學運動、運動和健康科學博士研究員亨麗埃塔·格雷厄姆, 博士 研究員, 運動、運動和健康科學, 拉夫堡大學。 
Henrietta 於 2018 年在貝爾法斯特女王大學獲得了心理學學士學位,並於 2019 年在倫敦國王學院獲得了健康心理學碩士學位。 在拉夫堡大學,Henrietta 研究體重管理,特別是小改變方法是否可能是幫助公眾的有效策略來管理他們的體重。


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