這是正確的睡眠方式

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安德里亞·皮亞誇迪奧/Pexels 拍攝的照片, CC BY

據報導,經過 50 年的研究,著名的斯坦福大學睡眠研究員威廉·德門特 說過 他知道我們為什麼要睡覺的唯一可靠解釋是“因為我們困了”。

儘管睡眠可能是,作為一位研究人員 它,“尋找函數的唯一主要行為”,它顯然是 問題 為了我們的健康和福祉。

但是我們做對了嗎? 研究對睡姿有何看法?

有正確的睡覺姿勢嗎?

大多數人 比較喜歡 睡在他們身上 . 這很好聽,因為仰臥的人更有可能 可憐的睡眠者 或有 呼吸困難 在晚上。

在大多數情況下,我們傾向於在夜間移動很多。 一項研究 在 664 名睡眠者中發現,參與者平均有 54% 的時間在床上側睡,約 37% 仰臥,約 7% 仰臥。

男性(尤其是 35 歲以下的男性)往往最煩躁, 更多 夜間姿勢變化以及手臂、大腿和上背部的運動。

這可能不是一件壞事,因為讓你的身體在夜間活動通常是個好主意。

在睡眠期間,您的身體會記錄任何疼痛或不適,並相應地調整位置。 這就是為什麼我們通常避免開發 褥瘡 (或壓瘡)在日常生活中。

如果您發現因為您的伴侶(或狗)在床上佔用太多空間而無法移動,請考慮換邊或換一張更大的床。

不要把自己塞得太緊; 給自己一些空間來左右移動。


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舒適是關鍵。 有 沒有質量研究 為“最佳睡眠姿勢”提供明確的證據。 你的年齡、體重、環境、活動以及是否懷孕,所有 扮演一個角色 哪種睡姿最適合您的身體。

理想情況下,我們可以找到一個可以幫助我們睡個好覺的姿勢,並且可以避免我們在任何痛苦中醒來。

即使我們選擇的位置,一些佈局也比其他佈局更好。 在一個 研究,在有脊柱旋轉的位置(例如無支撐的側位)休息的人,早上醒來時會更加疼痛。

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我們都偏愛特定的睡眠姿勢。 Christian Moro,作者提供

儘管如此,儘管某些形式的側睡可能會對脊椎造成一些負擔,但總體而言,側睡似乎仍比側睡要好。 其他選擇.

我應該選擇什麼枕頭?

選擇合適的枕頭對於睡個好覺至關重要。

已發現睡眠期間缺乏對頭部和頸部的支撐會嚴重影響 脊柱 對齊和原因 肌肉問題 比如頸部疼痛、肩部疼痛和 肌肉僵硬.

很有希望,枕頭 材料 好像對脊椎沒有影響。 相反,形狀和高度才是最重要的。 U 形枕頭可以幫助您擁有 更長的夜間睡眠,而卷形枕頭可以減輕患有以下疾病的人的早晨疼痛和睡前疼痛 慢性疼痛.

不幸的是,科學並沒有給我們答案 最佳床墊. 由於每個人的睡眠方式都不同,從長遠來看,這很難比較。

但是,也有不好的床墊。 如果您的床下垂、失去堅固性、產生嘈雜的彈簧或顯示明顯的磨損跡象,請考慮更換床墊。

旋轉床墊有助於延長床墊的使用壽命並提高舒適度。 應該這樣做 至少 每年一到兩次。

睡個好覺的其他小貼士

設置一個較冷的室溫。 睡眠的理想溫度是 18.3℃ (範圍在15-19℃之間); 更高的溫度 會影響睡眠。

讓房間裡有一些氣流。 除了帶來清新的空氣外,它還可以清除任何積聚的熱量,讓我們保持舒適和 涼爽 在晚上。

一些藥物,例如某些類型的 抗組胺藥,可能更容易入睡。 另一方面,咖啡因等興奮劑會極大地影響 質量 你的睡眠。

最後,千萬不要在膀胱充盈的情況下睡覺,因為晚上必須起床 凌晨 會影響睡眠。談話

關於作者

克里斯蒂安莫羅, 科學與醫學副教授, 邦德大學夏洛特菲爾普斯, 博士生, 邦德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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