您的花園可以支持您的健康的 5 種方式

兩個人聊天和園藝
花園既可以是社交場所,也可以是休閒場所。
wavebreakmedia /存在Shutterstock

COVID-19 表明,流行病會嚴重影響人們的身體和 心理健康. 應力, 焦慮抑鬱 在世界範圍內有所增加,對生活在 最嚴格的封鎖. 許多人的 體力活動 封鎖期間的水平也有所下降。 不過,花園可以幫助我們抵制這些負面影響。

在大流行之前,擁有花園與 更好的健康和福祉,而且這種模式一直延續 在COVID-19期間. 在我們自己對英國第一次封鎖期間花園使用的研究中——作為 工作文件 今年夏天——我們發現更頻繁的花園訪問與更好的健康有關。 其他工作也發現花園有幫助 減少精神困擾 在大流行期間。

考慮到這一點,以下是研究表明可以改善您的心理健康的五種使用花園的方法。 如果您可以進入室外空間並且發現事情很困難,您可以嘗試這些來提升您的心情。

如果你現在感覺良好,你可以利用這個機會取得成功。 正如世界領導人正在 敦促做好準備 對於下一次大流行,您現在可以準備您的花園並養成習慣,以便在未來再次封鎖時更好地支持您的健康。

1.做某事(任何事!)

天天園藝的人比較多 體力活動 – 甚至那些有 陽台、院子或露台 比沒有花園的人更有可能活躍。 更積極與更好 身心健康,包括降低患癌症、心髒病和抑鬱症的風險。

您不必成為園丁即可在您的花園中活躍起來(儘管我們認為您應該試一試)。 花園是絕佳的去處 有創造力 並提供許多運動的機會。 玩捉迷藏,在草坪上做瑜伽, 建造一個蟲子旅館 讓昆蟲棲息——任何你喜歡的!

請記住,如果有另一次封鎖,在您的花園中進行身體活動可以彌補在您生活的其他部分失去的活躍機會。

2.什麼都不做

花園幫助 恢復 能夠專注於艱鉅的任務,在大流行期間在家工作時提供完美的休息空間。 自然事物——例如樹木、植物和水——特別容易被眼睛看到 需要很少的腦力勞動 看。 因此,簡單地坐在花園裡是一種放鬆和 有利 到心理健康。

為了讓您的花園為休息時間做好準備,請創建一個放鬆的空間。 用舒緩的東西包圍自己,比如鮮花。


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花園座位似乎也很關鍵。 參與我們研究的人告訴我們,他們喜歡在吊床、椅子和長凳上放鬆。 所以,騰出時間坐下來看雲,或者讀一本書和一杯茶來放鬆一下。 不要為此感到內疚—— 在休息 對於避免心理疲勞很重要。

3. 獨處

花園是去的地方 逃生 我們周圍世界的焦慮和要求。 它們特別具有恢復力,因為它們是我們可以 逃離 從我們的日常生活中。 在我們的研究中,有些人談到需要其他家庭成員的空間,並通過躲在花園棚子裡得到了這個。 其他人則躲在浴室或臥室裡。

如果再次封鎖,請記住花園是遠離工作和其他人的好地方。 也許在您的花園中創建一個隱藏的角落,您可以在其中隱藏幾分鐘。 你很可能會回到工作和生活的感覺 刷新生產的.

4.社交

研究還強調了花時間的價值 和其他人 戶外。 有很多方法可以使用您的花園 社交和建立關係. 你可以在外面玩遊戲,燒烤,隔著柵欄和鄰居聊天,或者邀請朋友在雪地裡喝熱巧克力(挪威人可以 教我們 很多關於在冬天享受戶外活動)。

5. 順其自然

自然優惠 眾多好處 到身心健康。 在更大的人面前 生物多樣性 與存在感有關 恢復,就像聽 鳥鳴聲 和的聲音 . 擁有更多 自然元素 在花園中——例如有香味的花朵、昆蟲和石頭等天然材料—— 增加幸福感.

帶來自然 因此,進入您擁有的任何花園空間都是一個好主意。 花卉 是特別可取的,額外的好處是它們 支持傳粉者. 你也可以創建一個 池塘 或得到一個 餵鳥器.

當然,不是每個人都有花園。 但即使您沒有自己的戶外空間,您仍然可以遵循其中的一些提示。 室內植物 可以用來創造一個更“自然”的環境,並已被證明可以改善 心情.

綠色運動 - 例如騎自行車、步行或在林地或鄉村跑步 - 可以提升情緒和自尊。 一個人在公園裡散步也曾 顯示正在振興.

如果你想在戶外度過更多的社交時間,你可以在分配地或社區花園裡幫忙,因為這些通常是 高度社交 涉及的追求 一起工作 外部。 如果你什麼都不想做,你可以找到一個 當地的小公園 只是坐下來放鬆一下。談話

艾瑪懷特, 環境心理學研究員, 薩里大學莎拉·戈爾丁, 健康心理學研究員, 薩里大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

ING
  

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