數字設備使用的速度是驚人的。 我們中的許多人每天都花費數小時的時間使用這些設備 - 通常是看屏幕。 我指的是手機，電腦，平板電腦，電視，虛擬現實耳機和智能手錶等。
數字化啟用的流程數量呈指數級增長。 從在線訂購產品到在餐館支付賬單或與朋友組織會議。
當我們通過消息傳遞和其他在線渠道進行通信時，我們正在關注數字流程。 越來越多的流程正在變得數字化。 有些人有抵抗和痛苦的原因是他們不知道如何有意識地使用他們的設備。 由於數字設備使用量的指數增長，以及越來越多的設備成癮和問題，我覺得直接解決數字設備的使用並將其作為每個人的一個關鍵實踐領域都是正確的。
當我考慮這個指南時，我很快就意識到有足夠的指針來填補一本專門用於數字設備使用的書。 我製作了一份較短的，高級別的原則清單，其中包含所有詳細指導。 這些被稱為“有意識的數字設備使用的七個原則”。 如果您遵循這些，您將使您的數字設備使用與過程所需的一致。 實踐這些原則將有助於人類在數字時代的演變，並讓您今天過上和諧的生活。
有意識的數字設備使用的七個原則
- 只有在真正需要時才使用設備
- 在設備使用期間請注意
- 在設備使用過程中要善待您的身體
- 在設備使用期間有選擇地，真實地和熟練地進行通信
- 每天都有時間遠離您的設備
- 抓住真正的人際接觸機會
- 接受數字設備使用是生活的一部分
1。 只在真正需要時才使用設備
數字設備使用在響應實際需求時是一致的。 這裡有些例子：
- 你迷路了，需要用手機查找路線。
- 您檢查計算機上是否有您期望的重要電子郵件。
- 在決定是否回答之前，你先看看你的手機，看看誰在打電話。
- 您使用計算機來完成工作。
- 您在社交媒體上分享了一些您知道人們需要的東西。
這些是我所說的例子 有意識的使用; 你回應了需要。 另一方面，無意識的使用是指在沒有實際需要的情況下反應性地使用設備。 一些例子是：
- 你感到孤獨，所以你甚至不用考慮就可以拿到手機，然後登錄社交媒體。
- 您在零售店輸入隊列。 您無需有意識地決定自動查看手機。
- 您正在使用計算機並專注於一項重要任務。 系統會彈出一個通知，以便稍後回复。 您立即閱讀電子郵件併中斷完成所需的任務。
- 你錯過了你的前伴侶。 你看看他們的社交媒體提要，看看他們約會的對象，即使你知道它讓你感到不安。
在沒有做出有意識的決定的情況下，許多人的思想被編程為觸及他們的設備，打開它，並尋找刺激。 因為大部分內容都是個性化的並且支持人們的身份識別，所以他們的自負喜歡它！
當我們在使用期間不在場時，自我使用內容來強化其標識。 它還與其他人進行比較，以增強其虛假的自我感和分離感。
逃避現實？
使用設備作為當前時刻的逃避，通常是為了避免不愉快的感覺，也是無意識使用的一種形式。 這是一種上癮的形式。 自我正在使用該設備逃離令人不快的事物。 它類似於吸煙者點燃香煙時感覺情緒激動的情況。
關於無意識使用的第一個真相是它讓人們遠離生活。 它使他們遠離現在，進入一個關於過去或未來的夢想。 這是我們剛剛開始意識到的事情。 當智能手機等有用的東西被引入群眾時，它們會得到不適當的使用並變成全球性的成癮。
關於無意識使用和任何成癮的第二個事實是，它可以防止人們面對不愉快的情緒和治愈情緒上的痛苦。 治癒的唯一方法就是與你的感情在一起。
讓它成為第二自然 停止！ - 檢查 - 使用
我創建並使用了一種名為的技術 停止！ - 檢查 - 使用。 它幫助我檢查我是否真的只需要使用我的設備。 它涉及養成每次遇到使用設備的願望時停止的習慣： 停止！ 然後花一兩秒鐘檢查你真的“需要”使用它： 格紋。 然後，您可以有意識地決定是否應該這樣做 使用 設備，或 鬆手 在那個時刻使用它。 這是一種快速的技術應用，在使用它幾次後，幾天內，你會養成一種習慣。
停止！ - 檢查 - 使用
2。 在設備使用期間保持警惕
當您有意識地決定使用該設備時，應該應用第二個原則。 如果你申請了 停止！ - 檢查 - 使用 或類似的技巧，你開始使用時已經註意了。 注意或存在，就是要意識到並接受你的經歷。
有三個重要因素會影響您在使用過程中保持注意力的能力。 首先是在開始使用設備之前你是多麼的謹慎。 第二個是您如何回應或回應呈現給您的內容。 第三是設備的使用簡單。
以下是幫助您在數字設備使用過程中保持警惕的十二條提示：
1僅訪問內容並啟用真正需要的通知
當您訪問真正需要的內容時，您將更好地保持警惕。 如果您訪問不需要的內容，您很可能會迷失在思想和情感中。
有意識地決定您要在設備上訪問哪些內容。 此外，負責通知和警報。 僅配置您確實需要的通知和實時更新。 否則，放開干擾並選擇何時訪問。 您做出的反應越多，您訪問其內容時控制自己的心態就越少。 不必要的通知會分散您對其他需要您全神貫注的活動的注意力。
2避免您知道的內容會引發負面反應
如果您知道的內容會按下您的按鈕，觸發您迷失在您的思想和情感中，請避免它。 否則，你會傷害自己。 你不會把手放在火中。 以同樣的方式，不要讓自己暴露於困難的內容，從而損害你的能量或對齊。 這可能意味著避免某些網站，電視節目或社交媒體提要。
我經常將社交媒體信息從我自我發現困難的人那裡靜音，而不是完全脫離他們。 它保持溝通暢通，可以選擇以後重新參與，以及何時更合適。
3如果可能，請確保使用高質量的數字設備
如果你花很多時間在它們身上，情況尤其如此。 如果您正在使用快速且易於使用的設備，那麼保持警惕會更容易。 而不是一個緩慢而復雜的人。 當技術似乎對你不利時，保持警惕就更具挑戰性。
4配置您的設備以使其更易於使用
簡單與謹慎之間存在關聯。 您可以採取許多措施來簡化設備，包括刪除不需要的應用程序並釋放空間以幫助提高設備速度。 甚至配置適合您使用的菜單和快捷方式等細節也可以簡化操作。 如果你不知道如何請求技術支持人員。 朋友或商店助理可能會提供幫助。
5保持對您的呼吸或身體感覺的一些意識
這是一種事實上的技術，用於記住並保持正念。
6注意思想和感受
如果你能夠，在使用設備時觀察你的想法和感受。 這會讓你意識到並呈現。 如果您發現自己的想法變得消極或感受到不愉快的感覺，請暫時停止使用該設備。 查看您正在體驗或溝通的內容。
7監控內阻
如果您在使用設備時遇到阻力狀態，則需要更改某些內容。 內阻表示未對準。 無論您參與的內容是什麼，您都需要接受您的體驗，或者避免使用內容。 當身體不舒服或需要休息時，內阻也會出現。
8注意您和屏幕之間的空間
對於帶屏幕的設備，您的眼睛和屏幕之間有空間。 在看屏幕的同時注意這個空間。 這樣可以防止您的內容迷失在內容中。 對空間的認識有助於您保持警惕。
9使用您的設備休息一下
每隔幾分鐘就會遠離屏幕。 在您的物理環境中休息或看看其他東西。 如果可能的話，像植物或天空一樣自然的東西。 每隔二十分鐘左右，休息一下，做一些身體上的事情。 即使是快速站立或拉伸。 這將刷新你並讓你保持警覺。 當你累了的時候保持注意力要困難得多。
10改變你的設備的美學
不斷更改背景或屏幕保護程序; 或者以適合當前使用情況的方式重新排列圖標。 這將使您的數字體驗保持新鮮感。 我們所看到和體驗的變化有助於我們保持警惕。
11在設備使用過程中善待您的身體
當身體舒適時，更容易保持警惕。
12在使用過程中有選擇地，真實地，熟練地進行溝通
熟練的溝通和正念融合在一起。 當你巧妙地溝通時，你會留意。 當你有意識的時候，你會巧妙地溝通。
消息傳遞的異步性質可以幫助我們更加謹慎地進行通信。 消息傳遞允許我們在通過親自或通過電話進行通信時停留更長時間。 在閱讀或發送消息之前，您可能會看到一個短暫的暫停，並用它來檢查您是否在場。 無論何時立即通信，都將是一致的。
7。 接受數字設備使用是生活的一部分
對於我們絕大多數人來說，使用包括手機和電腦在內的數字設備至關重要。 銀行和購物等越來越多的服務正通過數字渠道獨家提供。 在未來，我相信如果不使用數字設備，生活中幾乎是不可能的。
我認識那些抵制數字設備的人。 他們相信他們應該能夠通過傳統的非數字手段來做所有事情。 其他人抵制數字設備，因為他們認為使用它們會以某種方式損害他們的體驗。 我確信在某些情況下這是真的，每個人都有權發表意見。 當您不認同意見時，意見是無害的。
然而，抵制是造成傷害的原因。 期待世界變得比現在更少數字就像試圖扭轉時間和改變事物。 不可能。 當你渴望現在的東西與他們現在的不同時，它正在消耗殆盡。
所有這一切的結果是我們需要接受和擁抱數字設備。 我們與他們接觸的方式將影響後代。
我們有責任。 我希望我們能夠享受所有積極的好處，忍受缺點，並有責任自覺地使用它們。 如果我們希望過上和諧的生活，這是迄今為止最好的方法。
（編者註：由於摘錄限制，我們提出了原則1，2和7。書中提供了其他原則。）
Darren Cockburn版權所有2019。 版權所有
出版社：Findhorn Press，一個印記
內心傳統國際 www.innertraditions.com
文章來源
過上和諧的生活：培養和平與善良的七條準則
作者Darren Cockburn
作者探討了7易於實踐指南如何幫助我們更深入地了解生命的普遍過程，並提供一套工具來幫助我們更巧妙地處理生活的起伏。 它們使我們能夠面對賦予生命和自信的生活，和平地觀察和接受生活帶給我們的東西，培養同情和善良，以及向周圍的人傳播正念。 這些指南共同實踐，提供了一個簡單而強大的指南針，引導您在當今世界中非常需要的和平思想和和諧生活。
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關於作者
Darren Cockburn在20學習期間一直在練習冥想和正念，並與來自不同宗教的一系列教師一起學習。 作為一名教練和教師，他支持數百人冥想，正念，並尋求與靈性的聯繫，重點是在日常生活中運用靈性教導來培養和平的心靈。 達倫也是作者 出席。 訪問他的網站 https://darrencockburn.com/
