強調? 你的壓力評分是多少?

強調? 你的壓力評分是多少?

在刺激和反應之間有一個空間。
在那個空間中我們有權選擇我們的回應。
我們的回應在於我們的成長和自由。
-Viktor Frankl

壓力是生活中自然的一部分。 在物理學中,壓力是一種作用於特定物體並導致變形或拉傷的力。 在其對健康和保健的應用中,壓力被視為引起精神,情感,身體或精神壓力的力量。

內分泌學家Hans Selye被許多人認為是現代觀念的科學之父,即壓力對生物有顯著影響。 他是第一個確定壓力會影響我們的人,無論是好的還是壞的,積極的還是消極的。

“好”壓力與“壞”壓力

他定義了 良性壓力 (發音為“你 - 壓力”)作為健康的壓力,給人一種滿足感和享受感,或以某種方式增強身心功能。 希臘的根 eu 意思是“好”或“好”; 從而, 歐盟壓力 很好的壓力。


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eustress的例子包括力量訓練,挑戰性工作,結婚,乘坐過山車和體驗假期。 Eustress包括積極,健康的成果,如增加享受和生活能力,以及與自己和他人建立有意義的聯繫。

苦難另一方面,持續的壓力超出了我們的反應能力。 這個詞起源於拉丁語 districtus,意思是“分道揚。”。通過應對或適應無法解決痛苦。 這種長期未解決的壓力可導致焦慮,退縮和許多其他身體和情緒問題。

例子包括工作,家庭或其他關係中的重複和不可調和的挑戰。

用社會調整評定量表衡量你的壓力

科學家Thomas Holmes和Richard Rahe進一步提出了這些想法,並製定了社會調整評定量表,現稱為Holmes和Rahe Stress Scale。 他們的比例列出了緊張的生活事件,並給他們一個數字分數。 分數越高,預測壓力導致疾病的可能性就越大。 該量表包括正eustress和負面痛苦的例子。 它表明,思想,身體和精神不區分正面和負面的壓力。

強調? 你的壓力評分是多少? 這是您的評論量表。 使用它作為一種方式,將您的注意力集中在這些類型的事件以及他們正在影響的生活領域。 要使用此比例衡量壓力,請添加適用於您生命中過去一年內事件的“生活變更單位”的數量。 最終得分粗略估計了壓力如何影響患病的風險。

如果你的分數非常高,重要的是要意識到它並沒有判你生病。 基本上,這個量表指出任何變化都是壓力很大的,可能會讓我們失去平衡,特別是如果我們不知道的話。 這就是為什麼在我們平靜和休息時滿足變化的重要性。 盡可能停止和培養意識至關重要,這樣我們才能意識到我們的生活是如何受到影響的。

變化是不可避免的,通過意識可以實現平衡。 有意使用的小型,匹配良好的工具可以促進平衡,預防疾病和疾病。

福爾摩斯和拉赫壓力量表:

生活事件

生活改變單位

配偶的死亡

100

離婚

73

婚姻分離

65

徒刑

63

一個親密的家庭成員的死亡

63

人身傷害或疾病

53

婚姻

50

解僱工作

47

婚姻和解

45

退休

45

家庭成員健康狀況的變化

44

懷孕

40

性困難

39

獲得新的家庭成員

39

業務重新調整

39

財務狀況的變化

38

親密朋友的死亡

37

改變到不同的工作方式

36

參數頻率的變化

35

主要抵押貸款

32

取消抵押貸款或貸款

30

工作責任的變化

29

孩子離開家

29

姻親的麻煩

29

傑出的個人成就

28

配偶開始或停止工作

26

開始或結束學校

26

生活條件的變化

25

修改個人習慣

24

老闆麻煩

23

工作時間或條件的變化

20

在住所變更

20

改變學校

20

改變娛樂

19

教會活動的變化

19

社會活動的變化

18

小額抵押貸款

17

改變睡眠習慣

16

家庭團聚的數量有所變化

15

改變飲食習慣

15

假期

13

聖誕節

12

輕微違法

11

得分300 +:有患病的風險

得分為150-299 +:患病風險適中(從上述風險降低30%)

得分為150或更低:患病的風險很小

不要緊張壓力!

進一步的科學研究開始準確定義壓力如何導致疾病。 例如,免疫系統在嚴重壓力期後功能很差。 我們大多數人都同意,長期,無情的壓力會導致壓力或壓力不良。 這可能導致持續不均衡的失衡,從而導致疾病和疾病。

我們可以很容易地識別出福爾摩斯和拉赫等級中列出的重大事件,但是那些在白天強調我們的小事件呢? 紅色交通燈看起來非常漫長,小小的侮辱他人,令人痛苦的想法和感受 - 這些都是日常事件,也會及時累積起來。 簡而言之,我們知道:

  • 壓力是生活中自然而有益的一部分。
  • 一開始就積極改變健康狀況。
  • 我們對壓力事件的反應對它們如何影響我們起著重要作用。

需要思考的問題:

  • 多少壓力對你來說太過分了?
  • 你如何適應變化和壓力事件,使用eustress幫助你成長,同時減少導致疾病的慢性痛苦的累積?
  • 你如何保持健康的平衡?

©2012 by Matt Mumber&Heather Reed。
經出版商許可轉載。

出版 新的書籍 職業出版社的一個部門,
新澤西州普蘭普頓平原。 800-227 - 3371。 版權所有。


本書經本書許可改編:

可持續健康:一種改變你的思想,身體和精神的綜合方法
由Matt Mumber,MD和Heather Reed撰寫。

強調? 你的壓力評分是多少? 可持續健康 將現代科學研究與古老的方法相結合,使各個層面的個人受益。 作者分享了經過測試的技術,勝利的個人故事,以及指導您走向可持續健康之路的日常鍛煉。

點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.


關於作者

強調? 你的壓力評分是多少? Matthew Mumber博士是一位屢獲殊榮的,經過董事會認證的放射腫瘤學家和聯合主任 MD大使計劃綜合腫瘤學計劃 在佐治亞州羅馬的哈爾濱診所。 他在全國范圍內進行講座,領導研討會,並廣泛撰寫有關腫瘤學,健康和健康的綜合方法。 Mumber博士是非營利組織的創始人​​, Cancer Navigators Inc.。 他被Georgia Trend雜誌評為健康護理英雄。

強調? 你的壓力評分是多少? Heather Reed自1996以來一直在教瑜伽。 她專門為患有癌症,脊髓灰質炎後綜合症和其他慢性疾病的人提供瑜伽和冥想技巧。 Heather目前正在德克薩斯州奧斯汀為人們和網絡上的Cancer Navigators住宿靜修和支持小組提供便利。

原文出處

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