越來越多的建議表明，進行少量適度運動可以對您的健康產生重大影響。 學術研究 正在成為頭條新聞，例如： “花費兩年分鐘步行時間，而不是坐著可以幫助你活得更長” 及 “不能打擾鍛煉嗎？ 就走走”。 但是，促進積累的短暫運動的證據有多強，是否可以取代更長或更艱苦的活動？
當我們談論進行這種運動時，我們真正的意思是試圖減少久坐的時間。 有 強相關性的證據 表明坐著大量的時間增加了幾種疾病的風險 - 並因此導致早逝。 即使您經常鍛煉，也會出現超額風險。
太多的坐姿與太少的運動有所區別
這些研究的擬議含義是，過多的坐姿與過少的鍛煉不同。 打破長時間坐著，短暫的累積運動可能足以降低疾病的風險，但這種類型的證據永遠無法明確證明一個人必然會引起另一個。
目前還沒有研究顯示，經常打破長時間坐姿（短時間（每小時2到3分鐘）輕度至中度身體活動的干預措施）可以長期降低疾病（或早期死亡）的風險。 而且我們當然還不能說這種干預會彌補長期缺乏結構性鍛煉。
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我們所做的是一些較短的干預研究（一至七天），這些研究表明，分手長時間坐位可以幫助管理已知對疾病預防很重要的幾種風險因素。 最一致的發現 是因為斷開長時間坐著會導致餐後血糖和胰島素濃度降低。 一項研究 還報告在血壓調節的改善。 站在重要的是，短週期 不要出現 足夠 - 相反，累積的短暫的身體活動是至關重要的。
也許，最有力的證據來自於已經取代了輕到中度身體活動與久坐時間研究。 例如， 一項研究中 檢查減少從10,000一天採取每天1,500一組健康男性中的步驟的平均數量的效果。 短短兩個星期後，有有氧健身和肌肉組織，體內脂肪增加，血液中葡萄糖和胰島素濃度增加大量減少。
效果非常短的較量高強度的運動量
在過去的幾年中， 許多研究 我們研究了非常短時間的高強度運動的影響，也稱為高強度間歇訓練（HIT）。 研究表明，與傳統的大容量有氧運動項目相比，HIT可以提供相同（如果不是更高）的健康益處，但只需要很短的時間。 促進HIT的主要動力是發現缺乏時間是鍛煉參與的主要障礙。
有什麼需要注意的？ 那麼廣大的HIT協議是非常激烈的，而且很可能把人趕走。 由於休息時間的總時間承諾也往往是20-30分鐘/次，這是不是真的從不同的 目前的指南 適度的運動。
但也有可能是一個解決方案。 更多 最近的研究 已經表明，更短的HIT協議（例如，20分鐘會話中的兩次10秒爆發）仍然可以提供重要的健康益處。 一項研究 觀察到四次四分鐘短跑或每次最大心率90％的四分鐘短跑三週後心血管健康狀況的類似增加。 也許，在某些情況下，更多的痛苦並不等於獲得更多的收益。
有 很多形式 可能對健康很重要的身體活動。 你應該在哪裡下注？ 簡單的結論是我們需要更多地移動並且更頻繁地移動 - 並且嘗試在一周的三天或更多天內進行結構化的更高強度的活動（在這裡插入您最愉快/可管理的）。 我們如何說服更多人這樣做更難以回答。
關於作者
Richard Metcalfe是阿爾斯特大學運動與健康講師。 他的研究重點是高強度間歇訓練的健康益處，特別關注碳水化合物代謝和血糖控制。
