短暫的散步可以增強免疫力，並使人保持健康。 美聯社照片/ Kirsty Wigglesworth

最近 Fitbit活動追踪器數據 顯示與COVID-19危機發作相對應的全球體育活動顯著下降。 在美國，體育鍛煉下降了12％。

甚至在COVID-19大流行之前， 少於四分之一 的美國人正在接受建議的運動量。

我 活動專家，而且我擔心體育活動的減少會如何影響我們的整體健康和福祉。

參加體育鍛煉的人數減少的部分原因是健身中心暫時關閉以及在家中的指導原則。 但是，即使是通常不鍛煉的人，活動量也會減少，因為他們走更少的時間去做日常任務，而花更多的時間在計算機前。 這些活動減少可能會增加由COVID-19引起的健康問題。

因此，我和我的同事們希望利用我們的專業知識 體育鍛煉促進 及 肥胖的治療與預防 幫助個人應對這場全球大流行帶來的挑戰。

搬走很重要

在大流行之前，人們一直擔心體重增加和肥胖症的高患病率。 美國 並在一個 整體 規模。

這很重要，因為肥胖最近 被確定為危險因素 用於COVID-19並發症。 證據還表明， 瓦解 經常運動會導致抑鬱症狀增加。

對於不是常規鍛煉者的個人，全天增加運動時間可能會 情緒增強作用. 短暫的活動休息 整個工作日都可以增進情緒健康。

可能最重要的是體育鍛煉 可以增強免疫功能。 這 老年人甚至可能會增強免疫力 尤其有可能死於COVID-19的人。

爭論是要多運動，但現實是許多人現在做得更少。

過度運動

By 定義，鍛煉是有計劃的。

在這個社會疏遠的時期，我們生活中缺乏計劃和結構，可能會導致我們的活動水平整體下降。

許多人被告知，運動必須激烈並且要長時間進行才能有所作為，但是 美國政府指南 現在建議否則。

活動範圍從“睡眠”到“劇烈活動”。 蕾妮·羅傑斯（Renee J.Rogers）, 作者提供

輕度活動休息，它使身體運動而強度沒有顯著增加，通常被忽略，但有助於延長久坐時間。

在頻譜的較高端，是中等強度到劇烈運動，這與人們通常認為的運動更為接近。 對我們來說好消息是 新證據 提示在較短的回合中進行這種活動可能會提供與長時間相同的益處。

在家裡建立積極的生活方式

我的團隊每天都在工作，將研究轉化為實踐，因此我們擁有令人信服的良好記錄 在家里活躍 通過從低水平開始並逐步增加活動量。

首先開始 等一下 屏幕時間活動中斷或 5至10分鐘 社交距離較快時步行。 這一切加起來。

考慮放棄“全有或全無”的鍛煉思維。

關於作者

皮特健康生活方式研究所健康與體育活動副教授Renee J. Rogers， 美國匹茲堡大學

本文根據知識共享許可在The Conversation中重新發布。 閱讀原始文章。

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