無數的研究記錄了睡眠不足的不良影響，定義為睡眠時間少於我們最好的睡眠時間。 除了我們在第二天常常注意到的疲倦，模糊和脾氣暴躁之外，不太理想的睡眠會損害焦點，判斷力，解決問題和記憶力。 一項針對小學生的國際調查證實了睡眠科學家多年來的預測：平均而言，在參加考試之前睡眠充足的學生的表現更好，無論他們接受何種準備。

睡眠不足會降低思維和反應時間，增加了發生意外的機會。 它降低了容忍挫折和加劇人際關係敏感，使我們更容易在小的輕視，這可以解釋為什麼誰沒有得到足夠的睡眠兒童往往注意缺陷多動障礙（ADHD）誤診為按耐不住。

對睡眠不足的早期研究集中在這些認知和行為影響上。 然而，自世紀之交以來進行的研究使得人們越來越清楚地知道，睡眠損失會像我們的大腦一樣影響我們的身體。 在1999，布魯塞爾大學的Karine Speigel和芝加哥大學的Eve Van Cauter發表了一項具有里程碑意義的研究，證明部分睡眠剝奪（兩個晚上睡四個小時）會增加皮質醇水平並降低葡萄糖耐量。

隨後的研究表明，睡眠損失（六個小時四小時）改變了調節飢餓的激素水平，導致食慾增加，並且偏愛熱量密集的高碳水化合物食物，包括甜食，鹹味零食和澱粉類食物。 想想當你必須全力以赴時吃什麼。 比薩？ 咖啡和甜甜圈？ 當我照顧垂死的父親時，我住在布朗尼蛋糕上。

什麼構成足夠的睡眠？

如果睡眠不足會導致如此嚴重的問題，睡眠是什麼構成了足夠的 多年來，專家為我們需要的時間提供了各種答案和理由，通常從普通實踐或個人觀察中推廣出來，例如英語諺語建議“男人睡6個小時，女人7個小時”，8個傻瓜 “現在，睡眠科學家們更加謹慎，提供適應個體差異的範圍。

目前，美國疾病控制和預防中心（CDC）建議青少年獲得八個半小時，成年人獲得七至九的基礎上，他們的表現如何，第二天研究。 然而，長壽的研究表明，睡眠誰超過七年半小時的人不活，只要那些誰只睡7小時。

一些當局建議，如果你能醒不鬧鐘，你得到足夠的睡眠避免數字陷阱。 然而，他們的建議不考慮一個事實，即許多人保持工作和學校的時間表不與他們的內部睡眠 - 覺醒週期嘲弄，需要使用鬧鐘。

也有人說，如果你沒有在白天昏昏欲睡，那麼你可能得到足夠的睡眠; 然而，絕大多數北美和歐洲的日益消耗含咖啡因的飲料，所以大部分都無法分辨睡意指日可待。 更複雜的是，研究人員還發現，一小部分人的百分比很長的枕木需要9小時，或短睡眠者，誰只需要四五個運作良好。 雖然我們可能會喜歡明確的指導方針，我們可能不得不依靠自己的經驗，以最適合我們個人到達。

質量與數量

雖然我們獲得的睡眠量非常重要，但質量對於我們的身體，心理和情感健康來說也是必要的。 睡眠不佳或分散，其中涉及許多難以察覺的喚醒，減少恢復性* SW睡眠，通常會讓人感覺早上和睡覺時一樣疲倦，並導致睡眠中出現同樣的認知，行為和代謝問題剝奪。

[* SW或慢波睡眠是一個睡不醒，其特點是緩慢的，高幅度，同步腦電波。 這似乎是睡眠的最修復方式。 這是很難從喚醒睡眠SW的人，甚至是成功的時候，他們通常仍然昏昏沉沉的（和脾氣暴躁的！）一段時間。 ]

據估計，多達三分之一的成年人會出現零碎的睡眠。 最常見的原因是呼吸中斷（特別是哮喘和呼吸暫停），不安腿，抑鬱和衰老，儘管環境刺激和自主覺醒也有牽連。

許多與衰老相關的症狀，從記憶力減退到皺紋皮膚，可歸因於伴隨零散睡眠的SW睡眠減少。 我小時候常常想知道為什麼“老人們”總是問對方是怎麼睡的; 現在我知道了。

當我們在混合物中添加咖啡因時，定義足夠數量和質量的睡眠的任務變得更加複雜。 咖啡是我的首選藥物，因為它增強了我的信心。 它通過提高多巴胺水平，增強愉悅，警覺和駕駛來實現這一目標 - 這正是我們在當代全球經濟中取得成功所需要的。 然而，在長時間的清醒活動後，它還會阻礙腺苷減緩疲勞和嗜睡的能力，掩蓋我們的疲憊。 神經元發射更多而不是更少，促使腦下垂體釋放腎上腺素，即戰鬥或逃跑激素。 腎上腺素可加快心率，減緩消化，收緊肌肉，為緊急情況做好準備。

六七個小時後，當咖啡因消失時，我們感到疲憊和沮喪，這導致我們。 。 。 還有一杯。 隨著時間的推移，我們的睡眠時間越來越少，而且不那麼深，放棄了我們夜間睡眠的許多恢復功能。

睡眠剝奪會損害審判

雖然有些人做的比別人短睡眠的效果，那些誰相信他們做偉大的四五個小時做不出來。 他們只是覺得，是因為睡眠不足會損害判斷。 這些事實孤獨讓我想他們怎麼睡覺要問總統候選人。 十二月2008，當CNN主播綜合外電饒問前總統比爾·克林頓，如果他對奧巴馬候任主席的建議，他回答說：“在我漫長的政治生涯中，最讓我所犯的錯誤，我做的時候我太累了，因為我試圖太硬，工作太辛苦。 當你不太累了，你做出更好的決策。 “

©2014吉達夫。 經許可重印
來自Atria Books / Beyond Words Publishing。
版權所有 www.beyondword.com

本書經本書許可改編：

睡眠的秘密生活
通過Kat Duff。

睡眠的秘密生活 利用人類經驗的巨大儲備來闡明睡眠已成為日益減少的資源的世界的複雜性。 具有感染力的好奇心，獲獎作家Kat Duff將尖端研究與富有洞察力的敘述，驚人的見解和及時的問題相結合，以幫助我們更好地了解我們在為時已晚之前所失去的東西。

點這裡 了解更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.

關於作者

Kat Duff是獲獎作家 疾病的煉金術。 她獲得學士學位漢普郡學院，她在追求文學，心理學，社會學，人類學，神經科學和多學科的濃度。 吉的睡眠終身的愛和她的兩個慢性失眠症患者的友誼使她調查的睡眠與她的簽名多學科方法的主題。 訪問她的網站 www.thesecretlifeofsleep.com/

本作者的更多文章。