八十年前，當陽光暴晒首次與皮膚癌有關時， 流行文化使曬黑高貴 通過強調“棕色代表健康和美好時光，是一件令人高興的事情”。

我們知道，陽光暴晒可能是致命的，當今的公眾意識運動強烈關注 避免陽光 預防皮膚癌。 但是我們也知道，陽光對我們的健康很重要，並且在我們體內的許多生物過程中都發揮著作用。

實際上，一些醫師和科學家正在仔細研究陽光，以暴露鮮為人知的紫外線（UV）好處。

什麼是紫外線？

當我們談論陽光的危險成分時，我們實際上是在談論紫外線。 紫外線是電離輻射，這意味著它使電子從原子或分子中釋放出來，引起化學反應。 紫外線按能量增加的順序分為三類：UVA，UVB，UVC。

UVC是最有害的，但是臭氧層和大氣中的其他成分會在到達我們之前將其全部過濾掉。 大部分UVB光也是如此。 但是幾乎所有的UVA光都到達地球表面。

緯度和季節都對我們個人暴露於紫外線輻射有很大的影響。 在冬季，距赤道最遠的國家受到的紫外線輻射最少，而赤道國家受到的輻射最多。

紫外線會引起體內化學反應

與可見光不同，紫外線輻射的能量可以被我們體內的分子吸收，從而引起化學反應。 當紫外線輻射的能量被DNA吸收時，會引起反應，導致遺傳突變。 這些突變中的一些可以導致皮膚癌的發展，這就是 最常見的癌症 在美國，基底細胞癌，鱗狀細胞癌和惡性黑色素瘤（最致命的癌症之一）都與紫外線接觸有關。

但是，並非所有紫外線引起的化學反應都是有害的。 實際上，其中一些是有益的。 例如，我們可以通過進食某些動植物來獲取維生素D，但維生素D的主要來源來自暴露於紫外線輻射。

維生素D對於通過增加腸內鈣的吸收來維持骨骼密度至關重要。 長期低水平的維生素D會導致骨質疏鬆。 除了對骨骼的影響外，維生素D還被證明可以 改善老年人的平衡和肌肉力量，減少了導致斷裂的跌落次數。

紫外線會誘導人體合成其他分子，包括 阿片樣分子 被認為會導致曬黑的“高”。

紫外線降低癌症死亡率

研究表明，暴露在陽光下可以降低患肺癌，前列腺癌，乳腺癌，結腸直腸癌和胰腺癌的風險。 這種對癌症的保護作用在 陽光明媚的國家。 而較小的研究 結 及 前列腺 癌症與這一發現相矛盾，許多研究支持日光照射與 內部癌症，並且有人建議，與日照有關的風險可能會被其預防能力所抵消。 某些類型的內部癌症.

陽光還可以改善癌症的預後。 在夏季和秋季診斷出的患者的預後要好於那些患者 冬季診斷，並且在診斷之前總的陽光照射是 生存預測因子.

考慮到陽光照射和維生素D產生之間的關係，最初認為維生素D是改善癌癥結局的根本原因。 不幸的是，仍然缺乏支持這一點的數據。 的初步試驗 維生素D補充劑 未能證明對預防癌症有益處，這導致研究人員認為這種益處來自紫外線輻射。

紫外線可降低血壓和炎症

紫外線照射也會對血壓產生積極影響。 生活在較高緯度國家的紫外線輻射較少的國家/地區的人的基線血壓高於 接受更多陽光的國家。 這種效果也是季節性的，因為夏季更多的紫外線照射會導致血壓降低。

並且臨床試驗已證明UVB輻射 有效治療輕度高血壓患者。 人們認為維生素D是導致血壓降低的原因，但後續試驗證明，這種作用僅是由於暴露於UVB引起的。

已知由紫外線引起的某些化學反應在皮膚中具有抗炎作用。 活在皮膚中的免疫細胞會停止運作，遷移出皮膚或遭受細胞死亡 暴露於紫外線輻射後。 由於其抗炎作用，紫外線可用於有效治療炎症性皮膚病，如牛皮癬和濕疹。

預防自身免疫疾病

在更大範圍內，某些自身免疫性疾病在紫外線暴露較少的國家更為普遍。 例如，多發性硬化症（MS）的患病率較高 在斯堪的納維亞國家.

在MS中，免疫細胞攻擊大腦神經細胞周圍的絕緣層，最終導致神經損傷。 儘管缺乏維生素D是MS發生髮展的主要假設，但研究還表明，缺乏陽光可能是一個獨立的因素。 神經損傷的危險因素.

當然，陽光有黑暗的一面

除了皮膚癌，紫外線輻射還會引起光老化。 UVA輻射深入皮膚，破壞膠原蛋白，導致皺紋和皮膚變薄。 另外，某些自身免疫性疾病（例如狼瘡）會因紫外線輻射而發作。 紫外線輻射也會影響眼睛，引起白內障。

那麼，如何在最大限度地減少日曬風險的同時最大程度地降低皮膚癌和衰老的風險呢？ 關鍵是要養成安全的陽光習慣，即使用防曬霜並避免曬傷。 這將減少光老化，更重要的是，減少皮膚癌的風險。 同樣，維生素D以低於引起曬傷的紫外線輻射劑量最有效地合成。

紫外線的總體影響因素包括皮膚類型，緯度，經度和天氣。 這意味著不同的人在陽光下的時間不同。 生活在加利福尼亞州的人們可能只需要在無雲的日子短暫暴露在陽光下即可獲得足夠的維生素D。 對於像波士頓這樣的地方，這是不同的，從11月到2月，那裡的紫外線輻射量不足。 皮膚類型變得很重要，因為黑色素可為皮膚提供色素，可有效阻擋紫外線輻射。 這意味著皮膚較黑的人比皮膚較白的人需要更多的紫外線照射才能獲得足夠的維生素D。

有在線工具可以讓您 計算 您應該花多少時間在陽光下才能獲得足夠的維生素D含量而不引起曬傷。 如果您認為自己沒有足夠的日光照射，或者您住在冬天漫長的地方，請諮詢醫生，以了解您是否缺乏維生素D。