每天在自然界中呆10分鐘可以減輕壓力和焦慮

研究發現,每天10-20歲的學生每天可以減少15-30分鐘的壓力和焦慮。 eukukulka / Shutterstock

在全球範圍內,大學生和大學時代的學生正承受著很大的壓力和精神疾病。 例如, 過去十年在英國 報告精神健康問題(包括焦慮症,抑鬱症和精神分裂症)的學生人數增加了五倍。

一些最常見的心理健康問題 美國學生經驗豐富 包括壓倒性的焦慮,情緒低落,難以運作以及絕望。 一些人甚至報告打算自殺。 儘管精神疾病在學生中越來越普遍,但許多人還是面臨著 漫長的等待 or 訪問受限 精神衛生服務。

但是越來越多的研究表明,改善我們的心理健康的一種方法可能就像到戶外一樣簡單。 實際上是 最近的一篇綜述 儘管有一些警告,但每天僅暴露於自然的10分鐘的證據中的大部分可能對學生有益。

有證據表明,在自然環境中可以提供幫助 減輕壓力改善心理健康。 儘管此解決方案聽起來似乎很有希望,但是找到自然環境的機會可能會受到限制。 許多學生不得不將大部分時間都花在室內學習,聽講座或在圖書館裡。


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眾多研究自然界中的健康益處的研究已開始著重於找出我們需要花費多長時間才能體驗自然界的健康。 一項研究發現 每週進行20次30至XNUMX分鐘的自然探訪最有效地降低了 皮質醇 (“壓力”激素)在體內。

另一項研究顯示, 至少花費120分鐘 在自然環境中(與上週沒有接觸過自然相比),大大提高了人們報告健康狀況良好和幸福感的可能性。 但是,這些研究都沒有專門針對大學生或大學生。

最低劑量

最近的一篇綜述 力求確定改善大學和大學年齡學生的心理健康所需的最低自然劑量,以及這些益處來自哪些類型的基於自然的活動。 他們研究了總共14項研究,總共包括來自日本,美國和瑞典的706名學生。

作者專門研究了以英語或法語發表的研究,研究對象年齡在15至30歲之間。 他們還只研究了檢查一個人需要花多少時間在自然環境中的研究,該研究是否監測了參與者的心理健康變化,並在至少兩個環境中比較了這些變化。 他們研究的所有研究都將城市環境與自然環境(自然保護區,森林,城市公園以及大學校園內的自然區域等區域)進行了比較。

總體而言,該評論發現,與在城市環境中花費的相同時間相比,在一系列自然環境中坐或走僅10到20分鐘(最多50分鐘),就可以顯著改善健康狀況。 這些措施包括降低心率,血壓和皮質醇,改善情緒並減輕焦慮。

每天在自然界中呆10分鐘可以減輕壓力和焦慮 校園中的綠色空間很重要。 aslysun / Shutterstock

這些發現支持了 以前的研究 考察了各個年齡段的人。 這表明,大學環境可以定期提供自然劑量,以靶向和改善學生的心理健康。 學生也可能做得很好,將自然暴露納入日常生活中,以此作為消除壓力和精神疾病的一種方法。

儘管有這些令人鼓舞的發現,但應謹慎解釋它們。 該評價中包括的大多數研究都是在日本和男性受試者中進行的。 因此,這些發現可能不適用於全球所有性別的學生。

在研究時還不清楚所研究的學生是否患有精神疾病。 新出現的證據 這表明,自然暴露對幸福感低下的個體可能最有益。 因此,重要的是要確定這種經歷最能使哪些學生群體受益。

審查也未能調查有什麼好處 體力活動 (除了步行)在自然環境中會有。 事實證明,所謂的“綠色運動”具有 其他健康益處 與自然接觸或僅進行體育鍛煉相比,自尊和情緒有了更大的改善。

最後,研究人員沒有對研究進行薈萃分析(一種將多種科學研究結合在一起以發現任何共同影響的技術),以便確定總體證據的強度。 它也沒有考慮所納入研究的偏倚或質量。 因此,尚不清楚總體效果有多強或納入的研究有多可靠。 需要進一步研究來解決這些差距。

根據調查結果 這個評論,並且越來越多的研究支持 自然暴露綠色運動,學生和普通大眾都應嘗試在大自然中度過時光,作為對抗壓力和改善心理健康的一種方式。談話

關於作者

卡莉·伍德(Carly Wood),營養與運動科學講師, 威斯敏斯特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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