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在此期間，社交疏散可能仍然必要 18個月或更多 我們將不得不等待 冠狀病毒疫苗.
感覺好像我們控制得很少，但是在此期間我們可以採取幾種循證保護措施，以確保我們盡可能健康地抵抗感染，並防止因不確定性和壓力而升級的精神健康問題。
冠狀病毒和潛在的醫療狀況
最近的證據表明，一些年輕人 感染病毒後中風，但是大多數因重症監護或因COVID-19死亡而最終住院的人都有潛在的醫療狀況。 一項研究 顯示在美國住院的患者中有89％至少有一個。
這些潛在的醫學疾病包括高血壓，高血糖（尤其是2型糖尿病），體重過重和肺部疾病。 一個分析 英國國家衛生服務局的數據顯示，在重症監護病房的前2,204名COVID-19患者中，有72.7％是超重或肥胖。
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所有這些健康問題 與我們的生活方式有關 包括不良飲食，缺乏運動，吸煙，過量飲酒和高壓力。
顯而易見，我們已經建立了一個社會，要活躍，健康飲食，少喝酒並控制壓力非常困難。 也許是時候退縮了。 這對於心髒病，糖尿病等主要疾病以及我們面臨的額外威脅可能很重要 新興傳染病.
一 研究 表明只有12％的美國人處於最佳的代謝健康狀態，這意味著他們的血壓，血糖，體重和膽固醇處於健康範圍內。 在許多西方國家，這一比率可能相似。
現在有大量證據將我們不健康的生活方式與病毒性疾病（尤其是呼吸道疾病）聯繫起來。 高血糖 降低並削弱免疫功能。 已知體內過多的脂肪會破壞免疫調節並導致 慢性炎症. 胰島素抵抗 糖尿病前期可能會延遲和減弱對呼吸道病毒的免疫反應。
通過選擇生活方式提高免疫力
如果我們在等待疫苗時要限制和改變我們的生活方式12至18個月，並且如果我們現在和將來都希望更好地保護自己，我們可以解決這些生活方式因素。 它們不僅影響我們從病毒和呼吸道感染中恢復，而且還 生活質量的最大代價 在大多數國家。
優化國家健康必須走在前列。 這早就該了。 曾經有一個 大多數發達國家的投資嚴重不足 通過健康的生活方式來預防慢性病並改善壽命和生活質量。
健康的生物對感染具有天然抵抗力。 這是真的 植物, 動物 及 人山人海。 在獲得疫苗之前，保持最佳健康是我們抵禦大流行的最佳防禦措施。
我們確定了三個可修改的風險因素：
1。 飲食
研究表明，營養更好的人不太可能同時出現精神和身體問題。 某些營養素，例如維生素C，D和鋅 確定 as 必要 在整個生命週期中提高免疫力。 良好的飲食習慣與兩種情況下出現精神健康問題的機會降低相關 孩子 及 成人。 特定營養素含量低，例如 維生素D被認為是COVID-19的危險因素。 這些營養素很容易（便宜）補充。
更好地營養是什麼意思？ 吃真正的整體食品-水果和蔬菜，堅果，豆類，魚類和健康脂肪，並減少超加工食品的攝入。
2。 行使
身體健康會增加您的壽命-並且 生活質量。 較高的心肺（肺和心臟）適應性還可以減少呼吸系統疾病，從而提高生存率 疾病.
你如何變得健康？ 預留時間，每天應盡量減少步行，如果可能的話，應多做一些積極的運動。 理想情況下，您應該走到外面並與其他重要的人在一起。 越多越好，只要您不針對自己的健康水平而過度使用它即可。
3。 強調
壓力會削弱我們的免疫力。 它破壞了 皮質醇反應 可以抑制免疫功能。 慢性應激會減少人體的淋巴細胞（有助於抵抗感染的白細胞）。 淋巴細胞計數越低，感染病毒的風險就越大。
我們如何降低壓力？ 冥想，瑜伽，正念，認知行為療法，優化睡眠和飲食可以 全部 幫助減輕壓力對我們生活的負面影響。 在發生以下情況時，還要攝取其他營養素，例如B族維生素以及礦物質（如鎂，鐵和鋅）的全部寬度 應力 對整體壓力水平有積極影響。
改變生活方式因素並不能消除COVID-19，但可以降低死亡風險並幫助人們康復。 如果我們和我們的政府採取主動行動，這些因素將在我們的控制之中。
關於作者
朱莉婭·拉克利奇（Julia J Rucklidge），心理學教授， 坎特伯雷大學 和公共衛生教授兼人類潛能中心主任Grant Schofield， 奧克蘭理工大學
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