等待冠狀病毒疫苗時如何保護我們的健康

等待冠狀病毒疫苗時如何保護我們的健康 SHUTTERSTOCK

在此期間,社交疏散可能仍然必要 18個月或更多 我們將不得不等待 冠狀病毒疫苗.

感覺好像我們控制得很少,但是在此期間我們可以採取幾種循證保護措施,以確保我們盡可能健康地抵抗感染,並防止因不確定性和壓力而升級的精神健康問題。

冠狀病毒和潛在的醫療狀況

最近的證據表明,一些年輕人 感染病毒後中風,但是大多數因重症監護或因COVID-19死亡而最終住院的人都有潛在的醫療狀況。 一項研究 顯示在美國住院的患者中有89%至少有一個。

這些潛在的醫學疾病包括高血壓,高血糖(尤其是2型糖尿病),體重過重和肺部疾病。 一個分析 英國國家衛生服務局的數據顯示,在重症監護病房的前2,204名COVID-19患者中,有72.7%是超重或肥胖。


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所有這些健康問題 與我們的生活方式有關 包括不良飲食,缺乏運動,吸煙,過量飲酒和高壓力。

顯而易見,我們已經建立了一個社會,要活躍,健康飲食,少喝酒並控制壓力非常困難。 也許是時候退縮了。 這對於心髒病,糖尿病等主要疾病以及我們面臨的額外威脅可能很重要 新興傳染病.

研究 表明只有12%的美國人處於最佳的代謝健康狀態,這意味著他們的血壓,血糖,體重和膽固醇處於健康範圍內。 在許多西方國家,這一比率可能相似。

現在有大量證據將我們不健康的生活方式與病毒性疾病(尤其是呼吸道疾病)聯繫起來。 高血糖 降低並削弱免疫功能。 已知體內過多的脂肪會破壞免疫調節並導致 慢性炎症. 胰島素抵抗 糖尿病前期可能會延遲和減弱對呼吸道病毒的免疫反應。

通過選擇生活方式提高免疫力

如果我們在等待疫苗時要限制和改變我們的生活方式12至18個月,並且如果我們現在和將來都希望更好地保護自己,我們可以解決這些生活方式因素。 它們不僅影響我們從病毒和呼吸道感染中恢復,而且還 生活質量的最大代價 在大多數國家。

優化國家健康必須走在前列。 這早就該了。 曾經有一個 大多數發達國家的投資嚴重不足 通過健康的生活方式來預防慢性病並改善壽命和生活質量。

健康的生物對感染具有天然抵抗力。 這是真的 植物, 動物。 在獲得疫苗之前,保持最佳健康是我們抵禦大流行的最佳防禦措施。

我們確定了三個可修改的風險因素:

1。 飲食

研究表明,營養更好的人不太可能同時出現精神和身體問題。 某些營養素,例如維生素C,D和鋅 確定 as 必要 在整個生命週期中提高免疫力。 良好的飲食習慣與兩種情況下出現精神健康問題的機會降低相關 孩子成人。 特定營養素含量低,例如 維生素D被認為是COVID-19的危險因素。 這些營養素很容易(便宜)補充。

更好地營養是什麼意思? 吃真正的整體食品-水果和蔬菜,堅果,豆類,魚類和健康脂肪,並減少超加工食品的攝入。

2。 行使

身體健康會增加您的壽命-並且 生活質量。 較高的心肺(肺和心臟)適應性還可以減少呼吸系統疾病,從而提高生存率 疾病.

你如何變得健康? 預留時間,每天應盡量減少步行,如果可能的話,應多做一些積極的運動。 理想情況下,您應該走到外面並與其他重要的人在一起。 越多越好,只要您不針對自己的健康水平而過度使用它即可。

3。 強調

壓力會削弱我們的免疫力。 它破壞了 皮質醇反應 可以抑制免疫功能。 慢性應激會減少人體的淋巴細胞(有助於抵抗感染的白細胞)。 淋巴細胞計數越低,感染病毒的風險就越大。

我們如何降低壓力? 冥想,瑜伽,正念,認知行為療法,優化睡眠和飲食可以 全部 幫助減輕壓力對我們生活的負面影響。 在發生以下情況時,還要攝取其他營養素,例如B族維生素以及礦物質(如鎂,鐵和鋅)的全部寬度 應力 對整體壓力水平有積極影響。

改變生活方式因素並不能消除COVID-19,但可以降低死亡風險並幫助人們康復。 如果我們和我們的政府採取主動行動,這些因素將在我們的控制之中。談話

關於作者

朱莉婭·拉克利奇(Julia J Rucklidge),心理學教授, 坎特伯雷大學 和公共衛生教授兼人類潛能中心主任Grant Schofield, 奧克蘭理工大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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