隨著墨爾本準備開始 第二週 在封鎖期間，重要的是要認識到這可能對許多人的心理健康造成嚴重影響。

在澳大利亞早期的 COVID 封鎖期間的研究發現，封鎖與較差的心理健康有關，例如抑鬱和焦慮的症狀， 年輕人 及 成人.

造成這種情況的因素有很多——從經濟壓力到對感染 COVID-19 的擔憂，到工作或學習的中斷，再到與朋友和家人的分離。

對於墨爾本人來說，這次最新的封鎖將是一個特別令人不安的挫折。 維多利亞州去年面臨該國最長的封鎖，近幾個月來社區中基本上沒有新冠病毒。

如果您是墨爾本人，並且感到壓力更大、不確定、焦慮、孤獨或精疲力竭，或者更擔心 COVID-19，這些反應是完全正常的。

但是在此期間，您可以通過多種方式來照顧自己的心理健康，這有望讓您輕鬆一些。

1. 與他人保持聯繫

封鎖可能會非常孤獨，特別是對於與親人分離或獨居的人。 幸運的是，“單一的社會泡沫”再次到位，獨居或單親的人可以提名一個能夠訪問他們家的人。

保持 與他人接觸 ——通過電話、短信、社交媒體或其他方式——可以幫助避免孤立和抑鬱。 計劃這些追趕，以便它們在您的日記中。

2. 想想什麼是你能控制的，什麼是你不能控制的

當面臨更多不確定性、中斷和計劃被顛倒的前景時，抱有任何期望似乎都是徒勞的。 你可能會感到無助。

花點時間承認這一點，但專注於你仍然可以做的事情，你喜歡的事情，或者你每天可以做的小事，讓一天變得更好。 例如，做自己喜歡的愛好、鍛煉、放鬆、聽音樂或看電視。

專注於最小的積極因素、一線希望或您感激的事情，可以幫助改善情緒。

它還有助於重新調整您的期望，這樣您就不會讓自己或其他人達到不切實際的標準（這會導致更多的痛苦）。 試著問問自己你對自己或其他人有什麼期望，現在這是否現實。 也許足夠好就足夠了，只是再過一個星期。

3. 照顧好你的身體

得到 睡個好覺，做一些 體力活動，健康飲食可以幫助您獲得更多精力和動力，並有助於管理長期封鎖帶來的情緒影響。 限制 醇 藥物也是關鍵。 照顧好您的身體健康有助於您的心理健康。 喬納森·博爾巴（Jonathan Borba）/ Unsplash

4. 管理憤怒和沮喪

反复封鎖可能會引起沮喪和不滿。 我們可能會以通常不會的方式發洩憤怒，這會讓我們感到羞恥或傷害我們的人際關係。

如果您感到有爆發性的聲音冒泡，請走出房間或遠離您的手機。 花十分鐘寫下你的感受以及誰應該受到責備。 這只是給你的，所以不要自我審查。 一旦你把你的想法寫在紙上，你可能會更平靜、更清晰。

然後，在大喊大叫或指指點點之前，問問自己關於這種情況和其中的人還需要了解什麼。 試著提出問題而不是指責。 多一點信息或其他人的觀點可以緩解憤怒並幫助我們更好地了解彼此。

5. 為你的工作設定界限

對於那些工作的人，請注意你的工作時間和你“開啟”的時間——例如查看電子郵件——即使你已經下班了。

居家辦公 模糊界限 在家庭和工作生活之間，並增加了更努力、更長時間工作的傾向。 請注意這一點，確保您休息一下，並在晚上關閉電源有助於減少疲勞和倦怠。

如果您覺得您的同事或老闆正在期待您目前無法交付的東西，請考慮​​與他們交談並為剩餘的鎖定時間制定計劃。 感到壓力、不確定或焦慮是正常的。 SHUTTERSTOCK

6.尋求支持

當您感覺不像自己，或者您已經筋疲力盡或筋疲力盡時，很難區分什麼是“正常反應”，什麼是需要專業幫助的問題。

如果您覺得自己可能無法應對，請與您信任的全科醫生交談，致電 電話諮詢服務，或聯繫心理健康專家。 他們可以幫助評估您是否可以從額外的支持或治療中受益。

雖然保護我們免受 COVID-19 侵害的公共衛生措施很重要，但這次大流行向我們表明，精神衛生保健也應該是首要任務。

現在建立積極的應對策略可以幫助您長期保持積極的心理健康。