偏頭痛的原因:您的個人誘因是什麼?

偏頭痛的原因:您的個人誘因是什麼?
圖片由 格德阿爾特曼


由Marie T.Russell講述

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任何患過偏頭痛的人都會非常清楚疾病對日常生活的影響。 根據國家頭痛基金會 - 一個幫助偏頭痛和其他頭痛患者的組織 - 美國工業因曠工和醫療費用而損失約10億美元,這些都與頭痛相關。 事實上,頭痛在一年中損失了大約50百萬的工作日。

但我們不只是在談論不便和經濟困難; 個人痛苦的成本無限高。 除了他們面臨的實際問題之外,患者及其朋友和家人經常處於焦慮和困惑狀態,特別是在初步診斷後的幾天。

毫無疑問,偏頭痛對所有患者及其家人的日常生活有重大影響。 即使那些遭受輕微和罕見襲擊的人 - 並試圖不顧自己的生活 - 承認他們的生活質量在攻擊期間減少了。 對於那些幾乎每天都患有偏頭痛的患者來說,生活幾乎無法忍受。 事實上,在一些(幸運的是罕見的)病例中,患者已經變得如此沮喪和不堪重負,以至於他們不得不放棄工作; 有些人甚至企圖自殺。 由於他們的絕望是不必要的,這個令人悲傷的事實變得更加悲慘:通過治療,生活方式的改變以及來自他人的同情和實際支持,所有患者都可以得到顯著的幫助。


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偏頭痛觸發

如果你問街上的人他們認為是什麼原因導致偏頭痛,他們可能會提到巧克力,奶酪,壓力,焦慮......一些最常見的與偏頭痛發作有關的事情。

但他們只是部分正確。 對於奶酪,壓力等,只是可以結合在偏頭痛患者中產生攻擊的一些觸發因素。

為什麼我們首先得到偏頭痛是一個有爭議的問題。 然而,一旦創造了這種傾向(無論是​​來自遺傳還是其他原因,或者是因果的混合),仍然需要觸發引發攻擊的觸發因素。

醫生現在認為,攻擊開始時必須有一系列觸發因素。 一些觸發因素,如壓力和某些食物,是眾所周知的; 但每個人的觸發因素都不同。 如果您可以識別並刪除一個或多個個人觸發因素,您可以停止良好的偏頭痛發作。

偏頭痛沒有正義,關於誰得到它以及誰沒有得到它,沒有嚴格的規則。 但是有一些可識別的模式表明某些人比其他人更有風險。 重要的是要記住,單獨一個因素不太可能給你偏頭痛; 所有證據都表明,由於原因和環境的“爆炸性”組合而產生的攻擊。 有些因素是不可改變和不變的,但其他因素可以改變。 因此,從揮發性混合物中去除一些成分可能有助於在保險絲脫落前使您的偏頭痛停用。

食物和禁食

有些人知道某些食物,飲料或添加劑會引發偏頭痛發作; 其中一些在本節後面列出。 其他人知道,長時間沒有食物會產生同樣的效果。

當我十幾歲的時候,我常常在星期六晚上起床,吃很少的早餐,和朋友出去逛街。 我們享受瞭如此多的樂趣,我們只是為了一塊巧克力而停下來,然後回到家吃了很晚的午餐(經常是奶酪,這很快捷。) 每個星期六晚上,我都有一次可怕的偏頭痛發作。 多年來我沒有想到我做錯了什麼。

熬夜,我睡得太多,剝奪了我的身體食物的時間超過了習慣。 我的血糖水平很低,我錯過了早上“修理”的咖啡或茶。 我的小早餐幾乎沒有提高我的血糖水平,我整個上午都匆匆忙忙,消耗了更多的能量並產生了大量的腎上腺素,因為在一周的學習壓力之後,我很興奮並且很開心。 巧克力棒中的糖使我的血糖水平升高了一段時間,然後又一次暴跌。 當我最終吃了大量的東西時,它就是奶酪 - 一種因偏頭痛誘導的特性而聞名的食物,因為它含有豐富的酪胺,對頭部的血管有影響。

回想起來,每週六我生病都不足為奇。 當時我把它歸因於工作週後的放鬆,但我想的越多,食物 - 以及缺乏食物 - 似乎就越有可能導致我的垮台。

不是每個人都對典型的偏頭痛食物(奶酪,巧克力,橙子,紅葡萄酒)敏感。 缺乏食物或錯誤的食物也同樣重要,因為血糖波動是偏頭痛發作的常見因素。 吃一片蛋糕或幾塊餅乾可能會在短期內增加你的血糖,但你的身體可能過度補償產生過多的胰島素,再次顯著降低它。 過度減肥飲食也可能導致問題,如劇烈運動加上延遲進餐。

您可能會發現在某些時候您可以吃一種“有問題”的食物而不是其他食物。 有些女性發現除了一段時間之外,他們可以隨時吃巧克力。 更複雜的是,有些人可能對我們大量食用的常見食物(通常是一天幾次)(如小麥或牛奶)敏感,這可能會使他們難以識別。

它不僅僅是食物 - 它是我們放入它們的東西,調味劑和防腐劑,增稠劑和著色劑。 對於少數患者來說,這些可能是一個真正的問題。

好消息是,對於許多偏頭痛患者來說,食物根本不是問題。 沒有人能告訴你這對你來說是否會成為一個問題。 但是,你應該能夠識別自己的個人飲食誘因 - 如果存在的話。 如果你發現自己沒有任何東西,那麼免於擔心你所吃的一切可能就足以減少你的攻擊頻率。 眾所周知,以下食物和飲料會導致某些人(少數患者)發生偏頭痛發作:

  1. 奶酪(特別是成熟的奶酪;奶酪和奶酪乾酪往往沒問題)
  2. 橘子和其他柑橘類水果
  3. 酒精,特別是紅酒,白蘭地和威士忌
  4. 巧克力
  5. 醋和醃製食品
  6. 熏制食品
  7. 酸奶油和酸奶(有些人對所有乳製品都很敏感)
  8. 堅果
  9. 酵母
  10. 小麥
  11. 香蕉
  12. 豬肉
  13. 咖啡因(存在於茶,咖啡,可樂飲料和巧克力中)
  14. 鱷梨
  15. 含有亞硝酸鹽和硝酸鹽的食物(如熱狗,薩拉米香腸)
  16. 含有谷氨酸鈉的食物(避免所有加工食品,除非你確定它們不含有它 - 它幾乎可以進入所有食品!)

有趣的是,英國倫敦Charing Cross醫院的一項涉及60偏頭痛患者的研究將以下食物分離為導致發作的最常見罪魁禍首:

  1. 小麥(不僅存在於麵包中,而且存在於所有麵粉類產品中,也可作為增稠劑存在於湯中):78%
  2. 橘子:65%
  3. 雞蛋:45%
  4. 咖啡和茶:40%
  5. 牛奶和巧克力:37%
  6. 牛肉:35%
  7. 玉米,蔗糖和酵母:30%
  8. 豌豆:28%

這是一份非常詳盡的清單,你不太可能對這些食物中的一種或兩種以上敏感 - 如果有的話。

許多這些食物並不被認為是典型的偏頭痛誘因。 因此,道德是,如果你要成功地消除你可能有的任何食物誘因,你必須監測自己的消費和症狀。 不是每個人都這樣做。 重要的是要記住,食物是某些人的重要觸發因素,對其他人來說並不重要。 許多偏頭痛患者不必要地剝奪自己喜歡的食物:值得記住La Rochefoucauld的格言,“以過於嚴格的飲食為代價來保護自己的健康確實是一種無聊的疾病”。

顯然從你的飲食中減少大量食物是危險的,特別是一次性。 您不僅會減少其品種,還會損害您的營養攝入量。 因此,請諮詢您的醫生,或一次只消除一種食物,仔細記錄任何影響。 

Anne MacGregor博士強調:遭受真正食物不耐受的人佔少數,但這是一個始終關注的主題。 即使你對某些食物很敏感,它也只是問題的一部分。 如果你對食物的敏感性著迷,你只會製造另一種額外的疾病,並在社交上孤立自己。

有吸煙習慣

這絕對是一些令人頭疼的因素,特別是群集頭痛。 一項研究表明,當偏頭痛患者放棄吸煙和其他偏頭痛時,偏頭痛患者的53百分比驚人地變得無偏頭痛 - 而只有13%的非吸煙者在放棄觸發食物時變得無偏頭痛。

應力

你可能會發現你不是在壓力期間受到攻擊,而是在之後立即受到攻擊。 就好像你的身體在危機結束前設法應對,然後迫使你休息一下。 許多人發現他們在周末經過漫長而忙碌的一周後放鬆時會受到攻擊。 睡眠過多,早餐較晚和咖啡因戒斷症狀會加劇這種情況。

您可能還會發現慢性壓力導致反復發作。 過了一會兒,你的身體可以不再採取任何措施,並對你施加一種“電力消耗”(就像一個電氣“掉電”,使你房子裡的燈光變暗)。

激動

這是另一種壓力形式。 無論你多麼享受自己,你仍然可以體驗壓力,因為你正在產生大量的腎上腺素。 一旦“高”消失,你可能會受到攻擊。 你需要提前計劃,學會放鬆,並均衡飲食。 這些準備工作將幫助您享受自己,而不必擔心以後會產生不愉快的後果。

姿勢

如果背部,肩部或頸部不好,這會讓你頭疼。 我們很多人的姿勢都很差,甚至沒有意識到這一點,整天坐在電腦終端上,在燈光昏暗或昏暗的廉價椅子上,是一個出現姿勢問題的臭名昭著的原因。 工作中,整骨醫生,脊椎按摩師,物理治療師或亞歷山大技術教師可以為您提供建議 - 或者您可以諮詢您的健康和安全或工會代表。 現在,大型企業可以呼籲人體工程學專家預防員工的健康問題。

睡眠障礙

睡眠太多或太少都可能導致攻擊。 盡量不要破壞你的日常生活,特別是如果這意味著你會吃得晚。 長時間禁食會降低血糖,使你容易受到攻擊。 在正常時間起床可能會消除“週末”的頭痛。

疾病

當您生病並處於低潮時,您可能會發現您的攻擊更糟或更頻繁。

環境因素

相當多的患者發現他們對明亮的光線,閃爍的光線,強烈的氣味,悶熱的氣氛(特別是在沒有新鮮空氣循環的新辦公樓)和熒光燈照明敏感。 有些人可能會發現他們不能容忍某些家用化學品。

您的個人觸發器

正如我們所看到的,偏頭痛是一種複雜的疾病,並沒有簡單的答案。 每個人都有自己的個人觸發器,只有通過識別並 - 如果可能 - 消除那些可以解決問題根源的觸發器。

不是每個人都對個別食物敏感,但大多數偏頭痛患者會發現他們的發作有一個飲食因素 - 如果只是因為過度減肥的方法,吃太多的糖,或空腹鍛煉。

sue Dyson版權所有2001。
經出版商許可轉載,
尤利西斯出版社/海石叢書。 https://ulyssespress.com/

文章來源

偏頭痛:一種自然的方法 
作者:蘇·戴森

偏頭痛:蘇·戴森(Sue Dyson)的自然方法蘇·戴森(Sue Dyson)自幼年以來就患有偏頭痛,他從個人經歷中撰寫文章,解釋什麼是偏頭痛,為什麼會發生髮作以及自然可以採取哪些措施來阻止偏頭痛。 她介紹了傳統療法和自然療法的信息,解釋了偏頭痛和飲食之間的聯繫,展示瞭如何識別觸發性食物,並將飲食和生活方式的改變聯繫在一起,使患者能夠制定個人計劃,以免遭受未來的襲擊。

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關於作者

Sue Dyson是幾本書的作者,包括“改變課程”和“減輕你的思想”。 她還為各種女性雜誌撰稿,並為BBC的健康項目做出貢獻。 她住在英格蘭的貝德福德郡。 

Sue Dyson博士的視頻/演示; 如何識別騎乘馬的24種疼痛行為

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