你所做的一切 - 你觸摸，呼吸，吃飯和思考的一切都會影響你的免疫力。 一切！ 生活方式是保存和恢復免疫力的最有力資源。 睡眠，運動，營養，減壓和精神聯繫等因素為強烈的免疫反應奠定了基礎。 這些信息可以轉化為實際步驟，您可以享受更健康和更​​有活力的生活。

健康的生活方式也是建立免疫力的自然方式。 這涉及簡單，廉價和安全的方法 - 而且確實有效。 您可以熟練地調整自己的生活方式，以獲得最大的健康。 這些變化可以按照您自己的節奏逐步融入您的日常生活中。

數千項研究已經記錄了生活方式對免疫力的有益影響。 這些研究來自世界各地的大學和醫療中心。 這項研究重新發現了我們生活中“風格”的重要性，並強調了其提升整體健康的潛力。

健康因素和免疫力

無論何時發生疾病，無論是普通感冒還是癌症，免疫系統的強度始終是一個因素。 這是我們傾向於忽略的等式中缺失的部分。 當你似乎抓住了所有出現的東西時，你可能已經經歷過生活中的循環。 在其他時候，當你周圍的人生病時，你可能保持完全健康。

你抵抗疾病的能力是衡量免疫系統強度的標準。 免疫力的強弱會對您是否生病，您病了多久以及您的病情產生深遠的影響。 因此，您通過健康的生活方式建立的免疫儲備提供了緩衝，有助於預防或減少疾病。

建立良好抵抗力

新的信息表明，如果感染耗盡我們的免疫力，感染可能使我們容易受到更嚴重的疾病。 這很重要，因為不能再認為感冒，流感和其他常見疾病總是無害的。 隱孢子蟲就是一個很好的例子。 為應對最近在加拿大爆發的疫情，衛生官員表示，大多數患有這種流感樣疾病的人可能會在兩週內康復。 然而，他們警告說，同樣的微生物可能對免疫功能減弱的人更有害。 一般來說，最脆弱的是幼兒，老年人和慢性健康狀況的人。 了解免疫力和易感性可以幫助我們保持良好的健康和強大的抵抗力。

疾病控制中心一再提出傳染病發病率上升的建議。 最近一篇關於舊金山灣區腦膜炎爆發的新聞報導反映了當免疫功能受損時我們可能變得多麼脆弱。 當今年加利福尼亞州北部的一些兒童感染了一種腦膜炎時，當地一位公共衛生官員指出了風險：“這不是一次爆發.60百分之五十的人口攜帶[鏈球菌]細菌。通常情況下，這不是一個問題，但如果有人事先感冒，而且他們的身體無法對抗它，那麼它可能會變得嚴重。

這些感染不是由異國情調的超級疾病引起的。 它們是通常在我們內部共存的潛在危險細菌過度生長的結果。 金黃色葡萄球菌是我們大多數人攜帶的微生物的另一個例子。 像鏈球菌一樣，這些常駐細菌通常不是問題，因為健康的免疫系統會控制它們的生長。 這是鏈球菌和葡萄球菌引起的嚴重疾病相對罕見的原因之一。 但是，在某些情況下，它們會引起危險的繼發感染，所以要認真對待它們。 腦膜炎（可能由鏈球菌感染引起）會導致四分之一的病例長期受損。 這些細菌感染的威脅清楚地證明了為什麼建立強大的免疫力如此重要。

新的研究增加了我們對免疫的認識

在過去的十五年中，廣泛的研究加深了我們對免疫力的理解，特別是通過大量關於癌症和艾滋病的研究。 科學在探索免疫系統如何工作以及如何增強其功能方面取得了很大進展。 結果，美國公眾對免疫的重要性有了更多的認識。

還有大量的醫學文獻記錄了生活方式因素在免疫中的作用。 這項研究反映了我們每天所做事情對健康的影響。 它還提供了我們可以用來改變我們生活方式的信息，以增強健康和免疫功能。

生活方式和你的免疫力

要探討生活方式對免疫力的影響，請考慮普通感冒的例子。 我們的脆弱性取決於我們的免疫力和威脅病毒的強度之間的平衡。 一旦暴露，我們只有在我們的免疫防禦不充分時才會生病。 當我們的預備防禦能力耗盡時，它們就再也無法阻止病毒入侵我們的細胞。 我們都知道，當我們的防禦力很強時，我們幾乎從不生病。

然而，我們中的許多人往往高估了我們抵抗疾病的能力，在此過程中我們忽視了自己的健康。 我們大多數人沒有得到足夠的休息。 我們經常吃飯。 我們每天可能會接觸到各種細菌和毒素。 而且，對於我們大多數人來說，壓力已經成為一種生活方式。 我們經常更好地照顧我們的汽車而不是我們的身體。 研究科學家不需要弄清楚為什麼我們有時會生病。

考慮生活方式對我們對疾病易感性的影響。 可以改變可能增加我們對疾病的脆弱性的因素，以改善我們的抵抗力。

休息和復興

睡眠不足後多久感冒一次？ 我們依靠充足的安寧睡眠來恢復身體，恢復精神。 在深度睡眠期間，我們的身體釋放出有效的免疫增強物質，增強免疫功能。 生病時得到額外的休息尤為重要。

行使。 我們需要經常鍛煉。 身體具有顯著的通過持續定期身體調理來增加其代謝能力的能力。 我們都知道，當我們身體健康時，我們會感受到多麼充滿活力和強烈感。 整體健身創造了儲備能力，不僅可以緩解疾病，還可以幫助我們更快地恢復。

良好的營養

健康的飲食對於保持良好的免疫力是絕對必要的。 食物為我們的細胞提供了滿足身體需求所需的原料。 我們傾向於認為營養是理所當然的，相信即使我們沒有消耗所需的所有營養，我們也會相處得很好。 然而，我們不應該認為僅僅因為我們生活在現代社會中，我們就有足夠的營養。 數百項深入研究表明，當今工業化國家，無論貧富，都存在營養不良問題。

可能損害我們免疫能力的廣泛營養因素包括攝入過多的糖或澱粉，肥胖，高膽固醇和經常使用酒精。 如果免疫系統營養不良，可能沒有足夠的資源來保護我們免受疾病侵害。 健康的免疫系統取決於足夠的維生素，礦物質和其他重要的代謝營養素。 例如，我們絕大多數的免疫功能依賴於維生素A和鋅，這些都是現代飲食中常常缺乏的營養素。

毒素和污染

我們細胞的代謝機制對許多可能干擾人體正常生化過程的毒素非常敏感。 每天我們都會接觸到食物，水和空氣中​​的數千種（是的，數千種）化學物質，這些化學物質在十九世紀和二十世紀的工業革命之前是不存在的。 因此，我們的身體必須應對可能在我們的組織中積聚並對免疫系統有毒的製造化學​​品，農藥，重金屬，石油產品和塑料。 清除這些環境毒素的身體增加了我們對抗氧化劑和各種其他營養素的需求。 由於這些暴露，我們的營養需求可能會增加到比我們飲食中更高的水平，因此使用營養補充劑保持健康很重要。 由於這些暴露的普遍存在，在我們的生活方式中建立排毒也很重要。

據報導，一些有毒化學物質會導致類似冷的症狀。 世界衛生組織的一個委員會報告說，新建和改建的建築物中30百分比高達甲醛，石棉，揮發性化學物質和其他毒素和過敏原等空氣污染物。 這些排放的影響可能導致“病態建築綜合症”。 可能導致化學敏感性的解決方案包括避免接觸源，使身體排毒，並在必要時接受接受環境醫學培訓的醫生的治療。

壓力因子

現在有強有力的數據記錄了壓力對免疫力和疾病易感性的影響。 例如，還記得有多少朋友在期末考試中感冒了嗎？ 276志願者暴露於普通感冒病毒的報告顯示，那些一直處於壓力狀態超過一個月的人最有可能生病。 在另一項研究中，發現有壓力和復發性感冒史的兒童局部免疫力較低。 還發現壓力會刺激免疫抑制化學物質，如腎上腺素。 幸運的是，研究發現減壓器，如冥想，放鬆，引導圖像和催眠，可以有效地增強免疫力。

經出版商新世界圖書館許可轉載，
美國加利福尼亞州諾瓦托。 ©2002。 http://www.newworldlibrary.com
或800 / 972-6657分機 52

本文摘自本書：

提高免疫力：自然創造健康
作者：Len Saputo，醫學博士和Nancy Faass，MSW，MPH。

每天，人體擊退環境毒素，空中病菌，在食品化學品，以及任何數目的其他損害的物質。 身體如何管理它，人們可以如何幫助這個過程是一起推進免疫的主題。 主題包括酸度/鹼度，過敏體質，體溫，飲食，消化道菌群失調，營養物質，運動和睡眠。

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 關於作者

Len Saputo，醫學博士，是健康醫學論壇，一個非營利性的教育基金會的創始人和董事。 他也是健康醫學研究所，在Walnut Creek，加利福尼亞，在那裡他有一個活躍的私人執業的中西醫結合治療中心的醫療主任。

Nancy Faass，MSW，MPH，是舊金山的作家和編輯。 她的工作包括 最佳消化 及 將補充醫學納入衛生系統.