早餐前運動更好嗎?

為什麼早餐前運動更好
存在Shutterstock。 光譜設計/快門

建議超重或肥胖的人進行運動,以減少他們患2型糖尿病和心血管疾病的風險。 但是人們並不總是有足夠的時間來運動,因此尋找增加運動對健康的益處的方法很重要。 我們的 最新研究 已經找到了一種方法來做到這一點,並且與時間有關。 這意味著,如果其他承諾(例如家庭和工作)似乎總是妨礙您,那麼您可以減少鍛煉而擺脫困境。

為了解釋它是如何工作的,有助於您了解一些胰島素。 胰島素是一種有助於控制血糖水平的激素。 飯後胰島素的主要作用之一是使血液中的糖被輸送到肌肉中,然後可以在肌肉中存儲或用作能量的燃料。

當人們缺乏足夠的運動而變得超重或肥胖時,他們的身體必須產生更多的胰島素,激素才能發揮重要作用。 換句話說,它們對胰島素的敏感性降低。 這就是為什麼超重會增加患2型糖尿病和心血管疾病的風險的原因之一。

運動的主要健康益處之一是,它可以改善我們對胰島素的反應,並且即使看不到這種變化,我們也可以更好地控制血糖水平。 現在越來越清楚的是,當我們進食與運動有關的進餐對於這種胰島素反應可能很重要。


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我們的研究著眼於對六週運動的反應,在有監督的情況下,每週運動50分鐘,每次3次。 在一組中,超重或肥胖的男人在早餐前運動(禁食狀態),並且在訓練後表現出改善的胰島素反應。 也就是說,他們必須產生較少的胰島素來控制血糖水平。 這表明他們在訓練後患2型糖尿病等疾病的風險較低。 但是,吃完早餐後進行相同運動的男人並未表現出改善的血液胰島素反應。

早餐前運動的人燃燒的脂肪量也比早餐後運動的人燃燒的脂肪量高出一倍。 目前的證據表明,運動過程中脂肪燃燒的增加可能解釋了該人群為何對健康有益。

早餐前運動更好嗎?胰腺中的β細胞會在血管中釋放胰島素。 胰島素刺激骨骼肌中葡萄糖的吸收。 設計/快門

但是不要指望減肥

在禁食狀態下進行運動的一個常見誤解是,脂肪燃燒增加會導致體重減輕。 但是對於減肥,重要的因素是能量平衡。 這是食物和飲料所消耗的能量減去身體通過運動消耗的能量。

一些證據,也就是說,在短時間內(24小時),完全不吃早餐而做運動可能會比吃早餐和做同樣的運動產生更多的負能量平衡。 然而 證據也表明 當改變與飲食有關的進餐時間(不跳過早餐)時,即使脂肪燃燒不同,減肥的重量也將相似。 因此,除非能量平衡(例如,能量攝入或能量消耗)不同,否則在運動過程中增加的脂肪燃燒不會導致更大的體重減輕。

現在,重要的是要在女性中重複這項研究,儘管在早餐前和早餐後運動可能會顯示出相同的效果。 這是因為男人和女人在運動前吃早餐 減少運動中的脂肪燃燒。 這項研究也適用於中等強度的耐力運動,例如騎自行車和慢跑,結果不一定適用於高強度的運動或舉重。

尋找增加運動對健康的益處的方法可能有助於減少2型糖尿病等疾病的患病率。 這項新研究表明,為了您的健康,進食前最好先動腳。

關於作者

Rob Edinburgh,衛生學博士候選人, 巴斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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