動機會隨著時間的流逝逐漸消失。 新非洲/ Shutterstock
在封鎖的初期，街道上到處都是跑步者，起居室裡模糊不清的星際跳動和弓步。 實際上，英國的體育鍛煉水平 五月中下旬見頂，就在鎖定限制開始放寬之前。 現在，經過數月的社會限制變動之後，許多人在社交媒體上報導說他們突然失去了鍛煉的動力。
事實是，動機正在簡單地恢復正常。 英國的天氣是XNUMX月和XNUMX月鍛煉的理想之選，我們中的許多人都有更多時間進行鍛煉。 消除了兩個主要的運動障礙。 通常，動機是 選擇之戰。 在正常情況下，運動與許多其他吸引人的休閒活動作鬥爭，例如去酒吧，電影院或與朋友共度時光。 但是在國家封鎖的最嚴峻時期，選擇要么是出去運動，要么整日呆在家裡。 動機機率轉向了鍛煉。
全球各地的封鎖行動也與新年，新學期或生日類似。 重要的日期和事件可能會打亂常規活動，並為您提供機會 重新開始，所以我們很多人開始運動。 但是，就像新年的決議一樣，我們的動機隨著時間的推移逐漸消失。
開始一種新行為所需的動力類型通常與維持一種新行為所需的動力類型大不相同。 大多數人開始鍛煉是因為他們知道這樣做對自己有好處，而外界的壓力（例如來自電視廣告或朋友的壓力）告訴他們應該這樣做。 “應該”的動機是 開始新行為的有效方法.
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但是隨著封鎖的放鬆，再次出現了運動障礙–例如能夠在酒吧與朋友共度時光，或者需要讓孩子們再次上學。 在這些情況下，依靠“應該做”的動機需要相當大的精神努力和毅力。 不幸的是，人類動機最有趣的方面之一是我們不喜歡 努力和毅力的感覺 並傾向於避免它。 酒吧，孩子們，疲倦和工作都贏得了反對運動的鬥爭。 “應該”的動機在維持運動行為方面是可怕的。
甚至有些虔誠運動的人也報告失去動力。 但是同樣，驅動他們運動的動機類型可以解釋為什麼發生這種情況。 努力尋求他人認可或提高自尊的人經常報告 焦慮和身體不滿，儘管運動量很大。 鎖定（和健身房關閉）可能會增加這些負面情緒，因為這種情況意味著人們沒有得到他們所追求的自尊心和提升自己的自我。
為了阻止這些動機下降，需要一種雙重方法，使短期鍛煉變得容易，同時發展強大的長期動機。 當涉及長期動機時，許多心理學家認為 你的身份 是最有彈性的激勵系統之一。 身份通常是一個模糊的術語，難以描述，但簡而言之， “成為”目標更有動力 而不是“實現”目標。 因此，與其“做”運動，不如專注於“做”運動的人。
這些“成為”動機需要更少的精神投入來採取行動，您自然會尋找機會證明自己的“執行者”身份。 與不斷嘗試“做”運動相比，“做”運動者在精神上較不費力，因為註意力自然 被鍛煉的機會所吸引 並遠離其他誘惑。 在某些方面這是不公平的。 那些已經鍛煉多年並且將自己視為鍛煉者的人發現，很容易受到鍛煉的激勵。 我們中那些不認為自己是運動者，但想要運動的人需要大量的智力和意志力才能離開家。
做自己喜歡的活動將有助於激發您的運動能力。 Rawpixel.com/Shutterstock
這個過程需要一些時間，所以在我們健康的鍛煉者身份發展的同時，我們還需要快速的動機修復。 在短期內，指導原則應該是最大程度地減少鍛煉身體所需的精力：
在最容易的時候進行鍛煉計劃。 對於許多人而言，這可能意味著在誘惑和需要克服的障礙開始出現之前的第二天就盡快進行鍛煉。
使運動容易。 把運動服從抽屜裡拿出來，準備在傍晚準備好。 計劃不需要旅行到特定地點的運動。 事先做很多事情，以便在需要的時候開始鍛煉。
將鍛煉過程分成大塊。 例如，只需要一點努力就可以換成運動服。 走出大門只需要一點努力。 在不知不覺中，不運動比運動更難。
做你喜歡的事。 很簡單， 需要最小的動力 重複感覺良好的運動。 如果您發現自己想跳繩或跳舞而不是舉重或慢跑，那最好做自己想做的事，並且比強迫自己去做自己認為應該做的事情所需要的精力要少得多。
儘管我們中的許多人不希望受到進一步的社會限制，但這可能給我們提供了另一種機會來發展健康的生活方式。 從長遠來看，專注於“成為運動者”並最大程度地減少精神努力將減少運動動機的突然下降。
關於作者
心理學高級講師Ian Taylor 拉夫堡大學
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