高強度運動可改善記憶力並預防癡呆


開始鍛煉以增強記憶力永遠不會太遲。 (存在Shutterstock)

在人類歷史上,老年人人數首次超過年輕人。 這帶來了獨特的健康挑戰。 癡呆症可能是最可怕的疾病之一-一種使記憶消失的衰弱性疾病; 沒有治癒的病。

但是癡呆症不一定是您的命運。 運動可以保護我們的記憶不被刪除,我們的最新研究表明,鍛煉永遠不會太遲。

作為麥克馬斯特大學運動機能學系的副教授,我領導著一個研究團隊 NeuroFit實驗室,我們已經證明了 缺乏運動會導致癡呆症的風險與遺傳因素一樣多.

我們的最新研究表明 運動強度很重要。 我們將久坐不動的老年人註冊為一項新的鍛煉計劃,而在12週內,他們的記憶得到了改善。 但這只發生在那些強度更高的人身上,他們的記憶力增長與他們身體素質的提高直接相關。


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我們的下一步是了解運動如何改變大腦-因此我們可以為衰老的大腦健康建立個性化的運動處方。

訓練大腦健康

在不斷增長的老齡化人口中,我們都有罹患癡呆症的風險。 這是因為我們的命運是由生物學因素預先確定的。 衰老是癡呆症的關鍵危險因素,某些基因也會增加我們的風險.

但是,最近,我們開始欣賞生活方式在其中扮演的角色。 新證據顯示 儘管人口老齡化,癡呆症發病率下降。 原因? 改善生活條件,教育和衛生保健。

缺乏運動是最大的改變風險因素之一。 這使我們有機會訓練更健康的大腦!

進行體育鍛煉可降低風險

我實驗室的一項研究檢查了 超過1,600個老年人群中遺傳活動與身體活動之間的相互作用 誰是 加拿大健康與老齡化研究.

在我們的樣本中,約有25%的人患有癡呆症的遺傳危險因素,但大多數(約75%的人)沒有。 這代表了整個人口。 在研究開始時,所有參與者均為無癡呆症患者,我們在五年後對其進行了隨訪。

高強度運動可改善記憶力並預防癡呆
久坐的老年人參加了麥克馬斯特大學的12週鍛煉計劃。 作者提供

這是我們發現的結果:有21%的具有遺傳風險的人發展為癡呆症,並且體育鍛煉對該人群沒有影響。 相反,對於沒有遺傳風險的人,活躍的人患癡呆症的風險要比不活躍的人低得多。

至關重要的是,那些不活動的人與那些因遺傳而易患癡呆症的人處於相似的風險中,這表明身體不活動會否定健康的一組基因。 您不能改變基因,但可以改變生活方式!

運動就像肥料

事實證明,鍛煉可以幫助大腦再生:在海馬體中生長新的神經元,從而改善記憶力。

儘管我們尚不完全清楚這是如何工作的,但我們確實知道運動會增加腦源性神經營養因子(BDNF),它像肥料一樣促進新生細胞的生長,功能和存活。

新生神經元像拼圖一樣拼湊在一起, 每個神經元代表記憶的不同方面。 如果我們有更多的新生兒神經元,那麼我們可以創建更豐富的細節且不易出錯的記憶。 例如,您會正確記住是今天還是昨天服藥,或者將車停在繁忙的停車場中的位置。

我們已經表明,在兩種情況下,運動都會改善神經發生依賴性記憶 年輕 大人。

出汗多少很重要

老年人每週參加三節課。 有些人進行了高強度間歇訓練(HIIT)或中強度連續訓練(MICT),而另一個對照組僅進行了伸展運動。

高強度運動可改善記憶力並預防癡呆
要查看結果,您需要增加活動強度。 作者提供

HIIT協議包括在跑步機上進行四分鐘的四組高強度運動,然後進行恢復期。 MICT協議包括一組將近50分鐘的中等強度的有氧運動。 所有練習都是針對老年人當前的健身水平而量身定制的。

HIIT組中只有老年人在神經發生依賴性記憶方面有實質性改善。 MICT或對照組沒有任何改善。

結果令人鼓舞,因為它們表明鍛煉身體對大腦健康的好處永遠不會太晚,但是如果您起步較晚並且希望快速看到結果,我們的研究表明您可能需要增加運動強度。

為此,您可以在日常步行中加入丘陵,加快步伐之間的步伐。 這將有助於將癡呆症拒之門外,使越來越多的老年人更健康。

關於作者

詹妮弗·J·海斯(Jennifer J Heisz),麥克馬斯特大學運動學副教授兼卓越體育活動中心副主任(高級)

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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