在室內鍛煉對我們的免疫系統有益。 SUPREEYA-ANON / Shutterstock
為了限制新型冠狀病毒的傳播，世界各地的人們都住在家裡，這是社會疏遠措施的一部分。 在某些國家，人們被鼓勵每天鍛煉一次。
但是，長期以來，公眾一直誤以為某些形式的鍛煉可以 抑制免疫系統，降低了人體應對外部威脅（例如新型冠狀病毒）的能力。 但是有大量研究表明，運動實際上 有益於我們的免疫系統。 實際上，已經發現幾乎所有類型的急性和慢性運動都可以改善這種方式 人們對疫苗有反應.
和 流行病學研究 研究表明，活躍的人每年比活躍的人少得多的上呼吸道感染。 我們的研究 同意運動不能抑制免疫力，相反，它可以幫助免疫系統更好地發揮作用。
從根本上說，免疫系統具有三道主要防線。 鍛煉有助於維持上述各項的正常功能。
通過電子郵件獲取最新信息
第一道防線由物理屏障（例如皮膚）組成，可以阻止病原體（例如病毒）進入人體。 研究表明 與久坐的人相比，經常運動的人皮膚傷口的癒合更快。 更快的傷口癒合可降低活躍人群中細菌和病毒進入的風險。
第二道防線由“先天”（或自然）免疫力組成，主要由諸如 嗜中性粒細胞 及 自然殺傷細胞 這是第一個對感染有反應的免疫細胞。
運動對這些細胞具有深遠的影響。 例如，在一輪運動中 自然殺傷細胞 大量進入血液。 運動後，這些細胞遷移到炎症部位以尋找病原體和受損細胞。 這個過程甚至可以幫助我們的免疫系統 檢測癌細胞.
第三道防線是“自適應”（或記憶）免疫力，主要包括 T細胞 及 B淋巴細胞。 運動對這些細胞也有深遠的影響。 已經表明 終身定期運動 隨著年齡的增長，可能有助於維持健康的年輕T淋巴細胞數量，這可能有助於免疫系統隨著年齡的增長更好地識別病原體和癌症。
但是在過去的XNUMX年中，人們一直認為劇烈運動，長時間運動例如 馬拉松 or 超級馬拉松 跑步會暫時抑制免疫功能，導致“窗口打開”，從而增加感染風險。 我們最近看了 長處和短處 “開放窗口”理論的解釋 在之前的文章中討論過，沒有太多證據支持它。
更好的免疫功能
為了測試免疫功能，許多研究都使用了疫苗。 疫苗是了解免疫系統運作方式的最佳方法之一，因為它可以測試許多不同免疫細胞協調和產生抗體的綜合能力。 兩次注射後研究疫苗的研究 長時間運動 及 馬拉松賽跑 表明抗體反應沒有被抑制。 甚至有證據表明，經常訓練的精英運動員 更高的抗體反應 比不運動的人要接種疫苗。
專家們最近在辯論是否 免疫系統可以改變 運動後以消極或積極的方式–諸如馬拉松之類的事件是否會增加感染的可能性。 他們得出結論， 確診的感染很少 劇烈運動後的人發生這種情況的原因很可能與飲食不足，心理壓力和睡眠不足有關。
即使像馬拉松這樣的劇烈運動，也可能無法抑制免疫功能。 Mikael Damkier / Shutterstock
鍛煉本身似乎並不能抑制免疫力。 一般認為，任何形式的病毒或細菌感染的最大風險因素是在 大眾聚會。 特別是， 公共交通工具 可能通過暴露在人群中或觸摸具有 被污染. 航空公司長途旅行 還可能導致睡眠中斷，從而增加感染風險。
這些發現加強了有關社會疏遠，盡量減少旅行和在家鍛煉的當前指導。 定期進行中等強度的有氧運動（例如散步或慢跑）有利於保持 正常的免疫功能。 您應該致力於 每週進行150分鐘的這類運動.
更有力的有氧運動，例如跑步或騎自行車，也對免疫功能有益。 但是，如果您的運動能力受到健康狀況或殘疾的限制，那麼多運動並進行某種運動總比沒有好。
抵抗運動 舉重之類的物品對總體健康也有明顯好處-例如減輕心理困擾，減少慢性病風險-尤其是保持力量，保持平衡和協調。
在當前情況下，重要的是要孤立運動並保持良好的個人衛生，包括運動後徹底洗手。 使用含酒精的手凝膠也可能有助於防止病毒傳播，並避免觸摸您的嘴，眼和鼻子。 除了定期運動外，您還應注意獲得良好的睡眠，並保持健康的飲食習慣，從而為身體提供抵抗感染的最佳機會。
關於作者
衛生部高級講師詹姆斯·特納（James Turner） 巴斯大學 講師John P Campbell 巴斯大學
books_fitness
