鍛煉時使您不舒服

鍛煉時使您不舒服
如果您因胃腸道問題而翻倍健身,那麼運動就沒有樂趣。
Goads Agency / iStock via Getty Images Plus

你在做! 您正在鍛煉,收穫所有這些 運動的好處 已經鑽進你的腦袋了。

因此,您就像逃避殭屍部落一樣,心跳加速或奔跑。 在九點雲時,您會感到很滿足,直到……您的胃開始動盪。 您甚至可能會頭暈。 當您面對一陣噁心時,您的成就感已變成痛苦。

運動引起的噁心很常見,運動引起的噁心也很常見 胃腸道 (GI)問題, 可能影響多達90%的耐力運動員.

那麼為什麼會發生這種情況,更重要的是,您如何預防呢?


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原因:競爭需求

運動時,腿和手臂的骨骼肌收縮。 為了最有效地工作,他們需要氧氣。 因此,您的心肌也會收縮,從而增加了通過您身體的血液流量。 紅細胞中的血紅蛋白分子將氧氣帶到您的工作肌肉。

通過將血液輸送到最活躍的組織,您的身體將氧氣引導到最需要的地方。
通過將血液輸送到最活躍的組織,您的身體將氧氣引導到最需要的地方。
PIXOLOGICSTUDIO /科學圖片庫(通過Getty Images)

為了最大化輸送到活動肌肉的血液量,您的身體會將​​血液從非活動區域(例如腸道)轉移開。 這種轉移由神經系統的“戰鬥或逃跑”分支來監督。 它被稱為交感神經系統,會導致某些血管變窄,限制血液流動。 您沒有意識地控制此過程,稱為血管收縮。

但是,收縮的骨骼肌具有特殊的功能來保持血液流動。 他們能夠抵制血管收縮的呼籲,這有助於將血液從非活動區域轉移出去。 這種對交感神經系統影響的抵抗力稱為“功能性交感神經像我這樣的生理學家 繼續努力 了解具體機制 通過它可以發生。

那麼,為什麼限制流向腸道的血液會引起困擾呢?

相對缺血或血流不足會產生不同的影響。 它可以改變細胞吸收已消化物質的方式, 分解食物如何通過腸道。 綜上所述,這些變化會給您帶來不愉快的感覺,您可能會非常了解。

如果消化系統正在積極嘗試分解並吸收食物,則缺乏血液流動尤其具有挑戰性,這是運動引起的噁心的主要原因 吃完飯會變得更糟,特別是如果鍛煉前餐已經 大量脂肪或濃縮碳水化合物.

根治方法:適度與修飾

如果您因腹部絞痛或奔赴洗手間而倍加鍛煉,那沒什麼運動的樂趣。 那麼,當症狀出現時,您可以採取哪些措施來限制症狀或消除症狀呢?

  • 適度運動。 噁心是 高強度運動更常見,那裡對血液流動的競爭需求最高。 尤其是如果您是新手,逐漸增加運動強度應有助於將胃腸道不適的可能性降至最低。

  • 修改運動。 一些證據表明某些練習, 像騎自行車會使身體處於更容易引起腸道問題的位置。 嘗試不同形式的運動,或不同模式的組合,以達到您的健身目標,同時最大程度地減少不適感。 確保適當地熱身和放鬆,以防止身體新陳代謝的快速變化。

  • 修改您的飲食時間和時間。 保持水分! 您可能曾經聽說過,但是在運動期間和運動後,尤其是在炎熱或潮濕的環境中,多喝酒是預防胃腸道問題的最佳方法之一。 但是,可能會過度水合。 爭取 每小時約半升液體,包括一些用於高強度運動的低碳水化合物和低鈉運動飲料。 您可能需要對不同的食物和攝取時間進行一些試驗,才能找出最適合您的食物和您的訓練目標。 您也可以加入諸如 姜,餅乾和椰子水 可能有助於解決您的胃病。

在鍛煉期間和之後一定要喝水。 (鍛煉時使您噁心)
在鍛煉期間和之後一定要喝水。
Deby Suchaeri / Moment通過Getty Images

警告:何時尋求幫助

儘管運動引起的噁心難以解決,但總體上它並不是主要的健康問題。 大多數症狀應在完成運動後一個小時內解決。 如果運動後長時間或每次鍛煉後問題仍然存在,則值得與您的醫生交談。

有時在運動中或運動後的胃腸道不適實際上會導致嘔吐。 如果不幸的是嘔吐,您可能會感覺好些,但也需要補充水分並補充失去的營養。

如果您想開始鍛煉運動或增加當前鍛煉的強度,則尋求經過培訓的專業人員的意見,他們可以根據您的需求制定計劃,這通常是明智的方法。 運動生理學家 or 認證的私人教練 可以提供適當強度的運動計劃,並且 註冊營養師營養師 可以討論個人的營養需求和策略。 您的 初級保健提供者 可以幫助您篩查更嚴重的醫療問題,並且還應該告知您的運動習慣。

關於作者談話

Anne R. Crecelius,健康與運動科學副教授, 代頓大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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