我們已經知道了一段時間，過多的坐 增加你的風險 糖尿病，某些癌症，心髒病和早逝。 但直到現在還不清楚在工作日期間有多少人可以應對這種增加的風險。

方針 今天出版的英國運動醫學雜誌 敦促雇主改變他們在久坐辦公室周圍的工作場所文化和社會規範。 它建議基於辦公桌的辦公室工作人員在工作日至少花費兩個小時站立或移動，並逐步進展到四個小時。

委託 英格蘭公共衛生 及 積極的工作社區利益公司來自英國，美國和澳大利亞（包括我自己）一個國際專家小組花了幾個月的審查現有證據。 有很多活潑的“辯論”，並到達最終建議前幾次修改。

還有兩個小時站立和輕微的活動，如走路輕，每天（發展到4小時），該指南建議：

• 定期分手的地位為基礎的工作層次的基礎工作，配合使用可調節的坐站兩用辦公桌或工作台的

• 避免長時間靜止站立，這可能與長時間坐著一樣有害

• 改變姿勢或光行走，以減輕可能肌肉骨骼疼痛和疲勞，而你適應更多的站立或移動

• 警告員工有關的太多的時間無論是在工作還是在家裡坐下的潛在危險。

這些建議主要基於觀察和回顧性研究或短期干預 研究 表示從坐在場所減少顯影心臟疾病和代謝性疾病如糖尿病的風險。 很顯然，需要長期干預研究和作為多的證據發布未來的準則精煉將需要。

建議中有兩個要素很容易被忽視，但卻非常重要。 首先，應該在整個工作日累積兩天，最後每天四小時的站立和輕度活動，以避免引入與之相關的其他危害 長期靜止站立。 這些包括在下部的腿和腳與靜脈曲張血池。

通過站立式工作定期打破長時間坐著的工作是這裡的關鍵信息。 這與2014 Australian一致 體育鍛煉和久坐行為準則 該建議成年人“盡量減少長時間坐著度過的時間”和“分手坐在盡可能多長時間。”

二，初步準則提供平台，為用人單位進一步提高了長時間坐著，工作和閒暇時間匯總員工的認識，可能 顯著增加 疾病的風險。 誰坐每天10小時成年人過早死亡的風險較高，估計34％，即使經常鍛煉身體。

使用可坐式調節工作台是解決長時間坐在工作場所問題的一種解決方案。 但這些辦公桌不應被視為唯一的解決方案。 值得注意的是，尚未提供有關可能對健康結果產生影響的長期研究。

雇主應該為在現代工作場所根深蒂固的人提供替代工作方式。

一個明顯的例子是長時間的會議，參與者必須不間斷地坐下來。 像澳大利亞國家心臟基金會這樣的組織正在製定“常設議程項目”，以便參與者能夠站起來在房間裡走來走去。 在過去，這可能被視為具有破壞性。

其他組織正在提供耳機，允許工作人員在長時間通話期間移動。

許多辦公室都刪除個人垃圾箱，並選擇了中央倉，以鼓勵運動。

如果你需要一個提示起床，在工作中移動，放棄了椅子在6月11天的競選活動 在你的腳澳大利亞。 這也可能給雇主，他們需要開始改變久坐不動的工作場所的文化，提高員工的健康，減少心臟疾病和糖尿病的國家的負擔輕推。

關於作者

David Dunstan是貝克IDI心臟與糖尿病研究所的副教授兼體育活動實驗室負責人。 他成功地建立了一項國際公認的研究計劃，以研究體育鍛煉和久坐行為對健康和疾病的影響。

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