過度，過度地鍛煉不僅會導致倦怠，有時還會導致嚴重狀況，從而損害腎臟。 Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
每隔365.25天，當地球繞太陽完成一個完整的軌道時，我們人類就有機會按下重置按鈕並變得更適合自己。 與一月份一樣，社交媒體如日中天，向人們請教如何更好地飲食，定期運動，減輕體重和保持健康。 在一年中的這個時候，我們感到無敵，有了新的活力和動力，使自己擺脫以前的沉迷和沙發土豆的方式。
新年也是我們滿腔熱情，即時滿足的自我出現的時候，我們太早做太多運動以彌補失去的時間。 筋疲力盡的肌肉工作，尤其是在一段時間不活動之後，可能導致肌肉細胞膜發生機械和化學破壞，從而觸發肌肉細胞破裂。
我是一個 運動生理學家和運動醫學專家 研究與運動有關的崩潰的人。 我看到並聽到了更多的骨骼肌破裂事件，這些事件在身體其他部位造成傷害。
此信息並非旨在嚇退人們回到沙發上。 突出這些案例的主要目的是提醒運動員，教練和普通凡人，對訓練刺激的理想生理反應既需要逐漸的積累期，又要在訓練之間恢復。
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人腎的橫截面，當肌肉細胞破裂並將有毒化學物質送入血液時會受到傷害。 水晶燈/Shutterstock.com
不僅僅是肌肉受傷
骨骼肌細胞破裂的醫學術語是“橫紋肌溶解”或“ rhabdo”簡稱。 當肌肉細胞破裂或爆炸時，細胞內內容物就會釋放到血液中。 這些細胞內容物包括酶，例如肌酸激酶； 電解質，例如鉀； 和蛋白質，例如肌紅蛋白。
肌紅蛋白尤其是紅色的大蛋白，它可以阻斷腎臟過濾系統或稱為腎小管的腎小管。 它也可以分解成有毒的副產物，傷害腎臟。 在極少數情況下，血液中過多的肌紅蛋白會完全停止腎臟功能，例如 27歲的馬拉松選手 誰死於腎衰竭。
在一項針對大學游泳者的研究中，我們看到了一系列橫紋肌溶解症，其中 34位游泳者中有XNUMX位 在參加了大約20分鐘的“手臂比賽”後，他們被送進了醫院，以了解他們可以完成多少個引體向上，橫排和臥推。 在大學運動隊中，“症狀性橫紋肌病”或需要治療的病例似乎以驚人的速度增加，其特徵出現在 足球運動員返回一月份練習 在假期結束後進行了一次季解。
到今天為止， 17案件 Rhabdo團隊之所以出現，是因為“做得太多，太早，太快”，並且包括足球，游泳，曲棍網兜球，足球，田徑，籃球，壘球，排球和高爾夫等各種運動。
休斯敦大學女子足球運動員經過艱苦的鍛煉後遭受了橫紋肌病。
非競爭性運動員也受到影響
那麼，對於那些僅僅試圖恢復體形的凡人呢？ 任何新的或過度的體育活動都可能導致有症狀的橫紋肌病。 過多 園藝, 舉重, CrossFit類型 活動甚至日常活動 陸軍體能測驗 引發有症狀的菱形肌並伴有腎損傷。
超過 90案件 紡紗後記錄了彈弓的 119名高中生 在台灣，他們的老師在五分鐘之內完成了120次俯臥撑後，便進入了急診室。 因此，有害的肌肉細胞破裂可在任何程度後發生 5分鐘 至 36小時內處理。 旺盛和/或不習慣的體育活動。
結合起來，循序漸進的訓練和適當的恢復就可以使肌肉，心血管和身體組成發生有益的適應，例如增強肌肉，增加健身能力並減少體內脂肪。 我們的研究證實 兩週的逐步介紹 裁員後，肌肉細胞膜才能完全適應訓練壓力。
亞臨床橫紋肌或沒有急性腎損傷或使人衰弱的症狀而導致的肌肉衰竭是常見現象，代表了不需要藥物治療的典型訓練反應。 但是，劇烈運動，特別是在裁員後，在一到兩天內會出現以下體徵或症狀，需要進行適當的醫學檢查：
- 長時間無法解決的劇烈肌肉疼痛
- 肌肉腫脹，運動受限
- 噁心，嘔吐或兩者兼有
- 非常黑（看起來像可口可樂）或尿液稀少。
有一些風險因素會增加鍛煉後發生彈道疾病的可能性。 這些風險因素包括在 熱, 脫水 or 過度水化, 喝到爛醉, 過量的咖啡 極端消耗 膳食 做法（素 或高 蛋白質）並擁有 鐮狀細胞 特徵。 男性和女性均可發展為有症狀的彈道病，儘管我們發現男性病例較多。 較小的 臂 運動30至XNUMX分鐘後，肌肉似乎更容易破裂 腿 肌肉原因尚不清楚。
儘管有症狀的橫紋肌溶解症很少見，但由於病例不斷增加，這種新出現的運動並發症應引起大家的關注。 我們的教練，培訓人員，科學家，從業人員和其他人員鼓勵大家從定期運動訓練中獲得樂趣和好處。 但是，我們提醒您不要過早地運動。 堅持使用聰明的，生理上合理的訓練方法，完全可以防止自我（或教練）造成的骨骼肌細胞爆炸。
關於作者
塔瑪拉·休·巴特勒（Tamara Hew-Butler），運動與體育科學副教授， 韋恩州立大學
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